Yrunning - ACM Centro São Paulo - Brazil

Para quem acha que Corrida de Rua não é exposição de marca - Parte 2

2009-04-20T11:29:00.002-03:00

Amigos, blogueiros, muralistas e atletas.Tem gente que acha que a corrida de rua não tem exposição. Continuo aqui com uma série de posts que provam exatamente o contrário do que dizem, através de números e dados estatísticos:
Abaixo reportagem publicada pela Gazeta Mercantil em julho/2007. Aproveito para utilizar-me dos números publicados na reportagem, assim sendo hoje temos um número 70% maior de praticantes do esporte no país.

Data: 03/07/2007 00:35:54
[692 Palavras] Publicação: Gazeta Mercantil (Brasil)
Idioma: Português-Brasil Autor: Gazeta Mercantil

São Paulo, 3 de Julho de 2007 - A Pepper, agência de comunicação integrada do Grupo Newcomm (joint venture entre o publicitário Roberto Justus e o grupo inglês WPP), vai promover novas corridas de rua de olho no crescimento desse mercado no País. A agência vende cotas de patrocínios para as empresas, que se beneficiam com a exposição da marca em um evento ligado à saúde. "Os investimentos em eventos esportivos vêm crescendo muito no Brasil, com as corridas de rua. As empresas estão se voltando para a questão da saúde", diz o vice-presidente da Pepper, Anuar Tacach. A partir do aumento da demanda da área esportiva e da obtenção da conta da empresa alemã de material esportivo Adidas, no ano passado, a Pepper decidiu criar uma área exclusiva para cuidar desse segmento. A empresa prepara três novas provas: a Kids Run para crianças, em outubro; a Corporate Run Rio de Janeiro para empresas, em dezembro; e a Corporate Adventure, uma corrida de aventura entre equipes de empresas, com realização para o início de 2008 e provas como canoagem, corrida, rapel e bicicleta. Mercado de US$ 1 bilhão O mercado de corridas de rua e maratonas movimenta cerca de US$ 1 bilhão por ano no Brasil, incluindo isotônicos, calçados, estrutura, inscrições e patrocínios das provas, de acordo com dados das empresas do setor. Aproximadamente quatro milhões de pessoas correm regularmente e existem 300 corridas de rua no País. Contudo, diz Tacach, apenas umas 10 provas representam um bom negócio para as empresas patrocinadoras. "Os organizadores se preocupam em fazer economias demais, desde a exposição das marcas e os convites, até as campanhas de divulgação, e isso acaba fazendo a diferença num evento", destaca Tacach. O número de corridas cresce 35% ao ano no País, com destaque para a participação das mulheres, que aumenta 5% ao ano e representa 25% do total. Nos Estados Unidos, a participação de mulheres atinge quase 50%. A Pepper, que prevê um crescimento de 40% no faturamento neste ano, atende empresas como Bradesco, Philips, Casas Bahia, Telefônica, Bauducco, Perdigão e Schincariol. "Essas empresas já investem milhões em TV, rádio e revistas. O barato para a empresa é mostrar que se preocupa e investe na qualidade de vida dos funcionários", diz Tacach. Corridas no exterior O maior projeto de corridas de rua da empresa é o Corporate Run, que vai receber investimento de R$ 6 milhões. A competição, disputada por equipes de quatro ou oito atletas amadores da mesma empresa, está na terceira edição, que será disputada dia 26 de agosto, na Cidade Universitária (USP), em São Paulo, e deverá receber cerca de 10 mil participantes. "Aumentou 80% o número de patrocinadores e corredores da última edição", diz Tacach. A primeira edição carioca acontece no dia 02 de dezembro, no Aterro do Flamengo. A empresa pretende levar a corrida para França, Nova York e Miami a partir do ano que vem. Para a Kids Run, que deve receber 2 mil crianças de 4 a 12 anos, a empresa enxerga um grande potencial, por reunir toda a família. "Já tem muitas empresas da área nos procurando", diz Tacach. Além dos três lançamentos, a empresa também promove a segunda edição da Fashion Run e a terceira edição da Corporate Run. Patrocinada pela Honda, Mellon Global Investments Brasil, Sony Ericcson e Track&Field, a Fashion Run é uma corrida de rua exclusiva, promovida pelo Shopping Iguatemi São Paulo, e acontece no dia 01 de julho. São cinco quilômetros no bairro de classe alta Jardim Paulistano. A participação feminina na prova atinge 60%. Escritório no Rio A Pepper abriu recentemente um escritório no Rio, no Leblon, para atender os clientes do estado, como a imobiliária RJZ/Cyrela. O mercado imobiliário está em ebulição no Rio, é um dos que mais cresce", ressalta o presidente da Pepper, Carlos Perrone. A empresa atende também no Rio o grupo Schincariol, para o qual presta serviços para o camarote no carnaval e no patrocínio das instalações do Clube de Regatas Flamengo, na Gávea. kicker: Agência prepara três novas provas: Corporate Run Rio e a Corporate Adventure, para empresas, e a Kids Run, para crianças

Crédito: (Gazeta Mercantil/Caderno C - Pág. 5)(Gustavo Viana)

Coma um ovo por dia para ganhar músculos e perder gordura

2009-04-20T10:36:00.003-03:00

Atletas e blogueiros,

Seguem dicas importantes que recebi via e-mail da Profa. Érica, sobre a importância do ovo na dieta dos corredores.

Quando pensa no consumo de proteínas, pouca gente se lembra dele, mas o ovo é uma alternativa bastante saudável para repor os aminoácidos essenciais ao funcionamento do organismo. "As proteínas são de extrema importância para o nosso organismo por sua função construtora e reparadora, além de participarem da formação de hormônios, enzimas e anticorpos", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf, do Centro Brasileiro De Nutrição Funcional.
A variedade de opções no preparo (cozido, mexido ou em omeletes) conta a favor de inclusão do ovo na dieta, que ainda ganha reforço de vitaminas, minerais e lipídios (presentes em grandes quantidades na gema). "Mais de 50% da vitamina B2 do ovo está na clara, de fácil digestão e ideal para quem treina e quer desenvolver músculos", afirma a especialista. "Nunca coma ovos crus, prevenindo a salmonela (bactéria que traz infecção intestinal).
Entre a turma da academia, o xodó é a albumina: esta proteína tem alto valor biológico, excelente biodisponibilidade (é facilmente aproveitada pelo organismo e fácil digestão. A albumina possui os nove aminoácidos necessários para o processo de anabolismo (aumento de massa muscular), contribui para a regeneração de tecidos musculares, unhas, pele e cabelo (faz crescer cabelos), revitaliza funções orgânicas devido ao seu valor energético e impulsiona o sistema imunológico. A albumina está contida, principalmente, na clara. "A clara também dispõe de leucina, um aminoácido que ajuda a manter os músculos e diminui a massa gorda (gordura).
A gema, por sua vez, é rica em ômega 3, gordura excelente para o cérebro e que estimula o equilíbrio da insulina com a glicose, mais um fator para regular a compulsão e a resistência insulínica, que é o maior fator de risco para a Síndrome Metabólica. Ela também age no combate da anemia. "O ovo combate não apenas a anemia por deficiência ferro, mas também a chamada anemia perniciosa graças à presença de vitamina B 12", diz a nutricionista.

Consumo diário
Para contar com esses benefícios, o ideal é incluir ao menos um ovo (de galinha) por dia na sua alimentação o de codorna é ainda mais rico em colesterol comparado com o de galinha. Em cada 50 gramas (o equivalente a cinco ovinhos), há 422 miligramas da substância. Mas não é só: ele também tem maior quantidade de fósforo e ferro do que seu concorrente e só perde no quesito vitamina A.
Apesar da digestão mais lenta, o ovo pode ser ingerido no jantar e é um ótimo substituto para as carnes vermelhas (principalmente entre as pessoas de idade mais avançada e com dificuldade para mastigar). "Mas minha recomendação é consumo de um ovo no café da manhã, porque ele traz saciedade e evita que o paciente fique besliscando", afirma a nutricionista.
Quanto à cor da casca, não há com o que se preocupar: ela indica apenas a cor da galinha. As brancas põem ovos brancos, as vermelhas põem ovos vermelhos. E não há diferença nutricional relevante entre os ovos de granja e os chamados caipiras, que têm uma coloração mais amarelada. Isso se deve ao tipo de alimentação. A especialista lembra que as galinhas caipiras são criadas soltas e comem o que encontram pela frente, incluindo vegetais mais coloridos, enquanto as de granja se alimentam apenas de ração.

O colesterol
Por muitos anos, o ovo foi visto como inimigo do coração. Mas pesquisas recentes comprovam que não há risco de doença cardiovascular para pessoas que consomem até um ovo por dia, de acordo com a nutricionista. Para preservar sua saúde, evite o consumo de ovos fritos, que têm mais calorias totalmente dispensáveis.

Amigo da memória
O ovo também é fundamental à mesa de quem tem mania de esquecer tudo. Isso acontece porque ele é uma ótima fonte de colina, proteína que melhora a memória e a cognição. Além disso, ele tem as vitaminas B2, B6, B12, E, K, D e ácido fólico. Zinco, cálcio, selênio ( boa quantidade), fósforo e ferro também estão presentes. "Devido a todos esses nutrientes, o ovo deve fazer parte da dieta de todos os indivíduos, salvo aqueles com alguma intolerância ou alergia alimentar", afirma a nutricionista Lucyanna Kalluf.

A IMPORTÂNCIA DO FERRO PARA CORREDORES
Obs: O Excesso de Ferro Aumenta a Incidência de Câncer, de Infarto do Miocárdio e de Infecções de Repetição!

Você sai de casa para um treino de 12 km. Desde o começo da corrida seu nível de energia está baixo, e suas pernas parecem pesadas. Depois de 3 km de lerdeza anormal você para e volta pra casa.
Qual é o problema? Pode ser pouco ferro. O ferro é vital para a performance na corrida e, apesar de sua importância, poucos corredores monitoram o nível desse mineral no seu organismo. Até mesmo muitos médicos não compreendem o papel completo do ferro em atletas de resistência.

Para saber as informações mais recentes sobre o ferro e corrida, o laboratório Pfitzinger conversou com dois especialistas no assunto, Dr. E. Randy Eichner, chefe de hematologia na University of Oklahoma Health Sciences Center, e David Martin, Ph.D., do Departamento de Ciência Cardiopulmonária na Georgia State University. Dr. Eichner tem trabalhado com corredores de longa distância e outros atletas por 15 anos, e Dr. Martin desde 1981 é responsável pelos testes fisiológicos dos corredores de longa distância americanos..

Por que corredores precisam de ferro?
O ferro é necessário para a produção de hemoglobina nas células vermelhas. Hemoglobina carrega oxigênio dos pulmões para os músculos. Se o nível de hemoglobina estiver baixo, menos oxigênio alcançará os músculos e seu VO2 máximo e performance serão afetados. Adicionalmente, ferro é um componente de muitas outras substâncias no corpo, como enzimas nas células dos músculos para produção de energia aeróbica.
Com anemia por deficiência de ferro, seu estoque de ferro foi embora, e seu nível de hemoglobina é reduzido. Por outro lado, com a depleção de ferro seus níveis estão baixos mas não zerados, e a hemoglobina ainda está normal.

Por que corredores tendem a ter nível de ferro menor?
Os corredores tendem a ter nível de ferro menor devido aos seguintes fatores: maior volume sanguíneo, menor ingestão de ferro, hemólise em decorrência do impacto nos pés, perda de ferro pela transpiração e urina, e perda de ferro através do sistema gastrintestinal. Vamos examinar cada um desses fatores.
1. Atletas de resistência têm mais sangue do que as pessoas normais, o que permite que o volume bombeado pelo coração aumente, elevando assim o VO2 máximo. Isso é uma coisa boa. O ferro nas células vermelhas sanguíneas de um corredor é diluído em um volume maior de sangue. Se a massa de células vermelhas de um corredor não se elevar tanto quanto o volume de sangue, então a concentração de hemoglobina diminuirá, e poderá indicar incorretamente uma deficiência de ferro.

2. Muitos atletas de resistência ingerem pouco ferro. A pouca ingestão de ferro é um problema para vegetarianos, e para corredores que comem carne menos de uma vez por semana. A dieta típica de muitos carboidratos, pouca gordura e colesterol de corredores geralmente inclui pouca ou nenhuma carne vermelha. Porém a carne vermelha contém ferro heme, o qual é mais facilmente absorvível do que as fontes vegetais de ferro.

3. Hemólise em decorrência do impacto nos pés é a quebra de células vermelhas sanguíneas quando o pé bate no chão. Ainda que a hemólise em decorrência do impacto nos pés não seja um grande problema para a maioria dos corredores, ela pode ser um fator se você for mais pesado do que a média ou corre altas quilometragens no asfalto.

4. Relativamente pequenas quantidades de ferro são perdidas através da transpiração e urina, porém para corredores de altas quilometragens em ambientes quentes e úmidos essa perda pode ser mais elevada. Mais pesquisas são necessárias para determinar a magnitude desse problema.

5. Perda de ferro através do trato gastrintestinal é um problema para alguns atletas. Em estudo recente acompanhando 11 corredores durante a temporada competitiva, o sangramento gastrintestinal foi evidente em 17 de 129 amostras de fezes depois do treinamento, e em 16 de 61 amostras depois de competição. O sangramento é pequeno, mas pode ter um efeito acumulativo durante anos de corrida.

Então geralmente as coisas não são favoráveis aos corredores em termos de ferro. Tendemos a ingerir menos e perder mais do que os sedentários. O risco maior ocorre em corredoras pré-menopausa, nas quais a ingestão de ferro geralmente não atende suas necessidades.

Como você pode saber se está com pouco ferro?
Em primeiro lugar você ficará mais lerdo. Sua freqüência cardíaca poderá estar elevada e seu entusiasmo pela corrida baixo. Porém, você pode confirmar suas suspeitas com um teste de sangue. Você pode descobrir tanto os níveis de hemoglobina quanto ferritina sérica. A concentração normal de hemoglobina varia entre 14 e 18 gramas por 100 ml de sangue em homens, e 12 a 16 gramas por 100 ml de sangue em mulheres, mas para atletas de resistência pode-se diminuir o limite mínimo em 1 grama por 100 ml devido ao maior volume de sanguíneo.
Ferritina é a medida do estoque de ferro no corpo. A referência normal dos níveis de ferritina é entre 10-200 ng/ml para mulheres e 10-300 ng/ml para homens. Dr. Eichner e Dr.. Martin têm diferentes pontos de vista sobre a relação da ferritina e performance na corrida. De acordo com Dr. Eichner, a ferritina não está diretamente relacionada à performance, mas se os seus níveis abaixarem a hemoglobina e performance declinarão também. Desta forma, baixa ferritina pode ser vista como um sinal de alerta.
Por outro lado, Dr. Martin acredita que a ferritina que reflete o armazenamento de ferro pode ser utilizada para fabricar enzimas para a produção de energia oxidativa, e desta forma teria impacto direto na performance. Dr. Martin diz que, em sua experiência com corredores, as performances em treinos e competições geralmente são afetadas se os níveis de ferritina ficam abaixo de 20 ng/ml, e quando os atletas elevam seus níveis de ferritina para acima de 25 ng/ml experimentam uma melhora rápida na performance.

O ponto de vista do Dr. Martin é baseado em anos de experiência trabalhando com corredores. A visão do Dr. Eichner é baseada em vários estudos que não encontraram declínio na performance com níveis de ferritina baixos e níveis de hemoglobina normais. Porém, independente do mecanismo envolvido, baixo nível de ferritina é um sinal de alerta para o corredor.

Quanto ferro você precisa?
De acordo com a RDA de 1989 (quantidade recomendada diária), mulheres pré-menopausa precisam em torno de 15 mg de ferro por dia, enquanto as pós-menopausa e homens necessitam 10 mg de ferro diariamente. As necessidades de ferro ainda não foram atribuídas para corredores de altas quilometragens. Assim como qualquer mineral, muito ferro pode causar problemas de saúde.

Como pode-se prevenir a depleção de ferro?
Assim como outros problemas na corrida, como lesões, a melhor estratégia é primeiramente evitar ficar com pouco ferro. Boas fontes de ferro na alimentação incluem: fígado, carne magra, ostra, gema de ovo, vegetais folhosos verde escuros, legumes e frutas secas.
Dr. Eichner dá as seguintes dicas para prevenir a deficiência de ferro:
1. Coma 85 gramas de carne vermelha magra ou carne de frango escura duas vezes por semana.
2. Não beba café ou chá nas refeições, uma vez que eles diminuem a absorção de ferro.
3. Ingira alimentos ricos em vitamina C, porque eles elevam a absorção de ferro.
4. Use utensílios para cozinhar feitos de ferro.

Embora essas recomendações pareçam mudanças sutis na dieta, elas podem ter um efeito poderoso nos seus níveis de ferro. Por exemplo, você absorverá três vezes mais ferro no café da manhã se trocar o café por suco de laranja. Tanto Dr. Eichner como Dr. Martin recomendam somente ingerir suplementos de ferro se forem necessários após as mudanças recomendadas na dieta.

Se você não come carne vermelha, e tem corrido por alguns anos, então provavelmente tem pouco estoque de ferro. Se além disso for uma corredora, as chances de ter pouco ferro aumentam substancialmente, e pode ter nível baixo de hemoglobina também. Porém, antes de mudar sua dieta ou tomar suplementos, você deve checar seus níveis de ferritina e hemoglobina. A falta de ferro terá efeito negativo imediato na sua performance de corrida. Afortunadamente, depleção e deficiência de ferro podem ser corrigidas e também prevenidas seguindo alguns princípios simples na dieta.
Aproveitem essas orientações!
*Obrigado Milena e Neto pelas informações cedidas.

Para quem acha que Corrida de Rua não é exposição de marca - Parte 1

2009-04-14T10:14:00.003-03:00

Amigos, blogueiros, muralistas e atletas.
Tem gente que acha que a corrida de rua não tem exposição. Faremos aqui uma série de constatações que provam exatamente o contrário do que dizem:
A primeira é o novo circuito de corridas de rua que a cidade de São PAulo terá, onde serão realizadas 22 provas:

Eu estive lá : Circuito Vênus - São Paulo - 8/03/2009

2009-03-12T14:42:00.003-03:00

Olá amigos, blogueiros e corredores,
Na sessão eu estive lá, nesse mês da mulher, obtive depoimentos das mulheres da nossa equipe que participaram da Prova Circuito Vênus, em 08 de março de 2009.
Abaixo o depoimento das nossas mulheres-atletas:

Bete:

Olha Wander, como sempre essa corrida é bem diferenciada e muito bacana, eles pensam em tudo para nos agradar, por causa do calor, acabei correndo só 5 km, porque fiquei com medo de não me sentir muito bem, mas foi MARAVILHOSA, nosso grupinho conseguiu se reunir novamente (fazia tempo que as super poderosas não se encontravam.....kkkkkk, faltou só a nossa querida Lú, mas em pensamento ela estava conosco) e vc sabe que sempre é uma festa né....muitas fotos, muita patifaria.....rssssss.

Ano que vem estaremos lá novamente, se Deus quiser.

Grande beijo

Ive:

Oi amiguinho......

A corrida do Circuito Vênus, foi a 1ª corrida oficial depois da minha cirurgia.

Eu adorei tudo, desde os eventos que tiveram no sábado, quanto à corrida no domingo.

Embora o sol estivesse castigando, tendo que jogar muitos copinhos de água para resfriar o corpo e agüentar os 10 km, foi uma corrida excelente.

Praticamente toda plana, com duas subidas pequenas e cerca de 2 km na areia, fui aproveitando cada sombrinha que aparecia.

Nunca tive no Jockey Club, só correndo tive o prazer de conhecer um lugar mágico, pomposo, cheio de histórias.

Parabéns para quem foi!!!!

Clemência:

Bem a prova foi realmente maravilhosa, acho eu que se tds já responderam não tenho muito que dizer.

Para mim que estou saindo de um a "lesão" que não foi fácil . A superação foi incrível, optei sim por fazer 5k propositalmente, pois quero voltar aos poucos, para nunca mais deixar de fazer as coisas que mais gosto, dentre elas "correr".

Fiquei muito feliz pois com toda cautela, monitorando a cada km, respeitndo o meu corpo e meus limites e com tds as dicas que venho recebendo de professores, orientadores e amigos e lógico da minha parceira "Meg", consegui CONCLUIR BEM a prova. Feliz e sem "dor" foi maravilhoso, estou voltando aos poucos......

Qdo na 2ª feira , na folga entre um "trabalho" e outro, lógico, vamos ver como tudo aconteceu, fiquei feliz, com meu tempo e com minha classificação (faixa étaria) 4º colocada. Confesso que isso me envideceu e muito, por sou uma veterana,com limitações sim mas com força e perseverença posso chegar ao final de td prova.

A mensagem que quero deixar para tds e que está é a prova , que tudo é POSSIVEL é só a gente querer e se respeitar, este é meu exemplo de SUPERAÇÃO.

Não precisamos fazer "TEMPO" e sim chegarmos BEM, SEM DOR E FELIZ!!!!! é só fazer tudo "direitinho" conforme orientação dos mestres....

Qto as "bananas e fotinhos" foi ótimo. Sabe aquela cara de quem não quer nada. Moça vc me da uma "banana", td bem já acabou a prova mesmo espere um pouquinho (foi lá na caixote e me deu uma "penca", eu não pedi.... foi ela que me deu) bem deixei minhas amigas muito feliz , tds estavam com fome e foi ´so alegria. Sabe de uma coisa só faltou vc "Capitão" para dizer que 'PATIFARIA" ´que saudades volte logo.

Calendário Yrunning 2009 - Acm Centro - SP - Brazil

2009-01-28T09:48:00.006-02:00

Calendário de provas oficiais 2009

Y RUNNING -ACM- SÃO PAULO

Parabéns Junio !!

2009-01-14T16:03:00.002-02:00

Amigos, blogueiros, corredores e visitantes !

Iniciamos o blog em 2009 com uma grande notícia. O Junio, treinador do Yrunning fez sua colação de grau ontem e agora além de professor é funcionário da ACM Centro-SP.
Abaixo segue o e-mail enviado pelo Junio:

Boa Tarde YRUNNING!
Desculpem pela minha ausencia no treinamento de ontem, foi por uma boa causa! Ontem foi minha colação de Grau, estou formado e contratado pela ACM.
Muito Feliz!!! Agradeço a todos vcs que me ajudaram a conseguir essa realização.Agora com muito mais responsabilidade vamos nos empenhar o máximo pra melhorar cada vez mais a condições na estrutura e no desenvolvimento dos treinos para o grupo.
OBRIGADO!!!
Chega de Estágio né!rsrsrsrsrsrsrsrs...

OBS:ULTIMAS VAGAS PARA A CORRIDA DE AVENTURA EM FLORIPA (MOUNTAINDO), QUEM TIVER INTERESSE ME PROCURA AMANHA NO TREINO

BJOS E ABRAÇOS!

Junio

Calendário Yrunning (Nov/Dez-08)

2008-11-12T22:52:00.007-02:00

Olá atletas Yrunning, blogueiros e visitantes.
Conforme solicitado, abaixo temos a relação das provas em que teremos a Tenda da ACM.

Clique sobre a imagem para abrir !!!!

Bons Treinos !
Paz e Luz !
El Capitán

AVISOS !!!!!

2008-09-16T17:24:00.002-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.
Abaixo alguns avisos enviados para o nosso Grupo de E-mail (
y-running-acm-centro@googlegroups.com).

Aviso-16/09/08 - mensagem : [y-running-acm-centro:1360]

Legal!!!!!

> Galera, acabo de receber uma informação que no dia da corrida do Shopping
> Aricanduva, será realizado um café de confraternização após a corrida e
> todas as unidades estão convidadas a participarem, será bem legal.
>
> O valor que será cobrado r$ 3.00 pelas guloseimas.
>
> Bjos
>
> Junio

Aviso-16/09/08 - [y-running-acm-centro:1362]

Proxima reuniao dia 30/09 terça feira!
GOSTARIA DA PRESENÇA DE TODOS POIS HAVERÃO MUITAS FOTOS NOVAS!!!
REVEZAMENTO/MEIA DE BUENOS AIRES.
VAMOS FAZER UMA GRANDE FESTA GALERA!!!
BJOS

Junio

Resposta ao Post anterior, enviada pela Ive

2008-08-27T15:19:00.001-03:00

Sabe pq deu tudo certo amiguinho?
Pq levei o câncer na "esportiva".
Em nenhum momento achei que essa doença sairia "vitoriosa", pois sabia que teria forças para lutar pela vida.
Aprendi muito com ela, principalmente a ter paciência para abnegar temporariamente das coisas que mais gosto.
Tenho uma filosofia de vida...."nunca me diga que não posso e que não vou conseguir"....pois isso será o motor, para que eu surpreenda as pessoas que pensam dessa maneira, inclusive os médicos.
Tudo isso vem a demonstrar que a vida não é apenas feito de derrotas e sim de vitórias.....basta lutar sempre e não esmorecer jamais.
Com certeza amiguinho, vamos pedalar e correr muitooooooooooooooo!!!
Um beijão no seu coração.
Ive

Texto para Ive e para a Beth

2008-08-27T15:14:00.003-03:00

Olá galera Yrunning,
A pedidos estou reproduzindo aqui o texto de minha autoria em homenagem a Ive e a Beth.

falamos de phelps, bolt, recordes, superação, vitória, medalhas.....

vivemos sempre querendo chegar ao limite.

limite !!!! será que ele existe ???

existe sim ! o corpo nos avisa e damos um tempo né ?!!!

mas limite pra lutar pela vida? será que tem?

depois de alguns fatos, tenho certeza que não!!!!

e não adianta culparmos esse ou aquele. percebam que quando apontamos um culpado nos culpamos 3 vezes? então não adianta : lute !!!

entre nós temos um exemplo de superação, de recorde, de vitória incontestável.

eu, já tive 5 casos desses em família e nenhuma vitória. só derrotas dolorosas que não me cabe julgar, afinal sou um simples mortal...

agora, por deus fui trazido pra cá pra presenciar que lutando, tudo é possível, tudo mesmo!!!!!

coragem é pra poucos sabiam???

os super-heróis não são corajosos!!. e sabem por que ????

porque não tem medo !!!

corajoso é aquele que supera a barreira do medo, do imensurável do inacreditável...

e ela é a corajosa, a lutadora, a perseverante enfim um exemplo de como superar a pior das adversidades possíveis da era moderna, o cancêr.

e o amigo quem é? os amigos de verdade contamos nos dedos de uma das mãos. (se você por um acaso tem mais que isso, repense suas amizades).
mas essa amiga foi fundamental, na minha pobre visão. foi de uma fé e garra tremendas. engoliu várias vezes o choro para dar não só o ombro mas parte de tudo que podia pra ela !
realmente, amigo pra mim, é o irmão que escolhemos.
e que escolha você fez em ivê ?!!
a beth foi sublime, serena inexorável em suas convicções!!!!

talvez o gonzaguinha se estivesse vivo, veria que a música dele "o que é o que é" teria resposta ......

E a vida? E a vida o que é, diga lá, meu irmão?
Ela é a batida de um coração?
Ela é uma doce ilusão?
Mas e a vida? Ela é maravilha ou é sofrimento?
Ela é alegria ou lamento?
O que é? O que é, meu irmão?
Há quem fale que a vida da gente é um nada no mundo,
É uma gota, é um tempo
Que nem dá um segundo,
Há quem fale que é um divino mistério profundo,
É o sopro do criador numa atitude repleta de amor.
Você diz que é luta e prazer,
Ele diz que a vida é viver,
Ela diz que melhor é morrer
Pois amada não é, e o verbo é sofrer.
Eu só sei que confio na moça
E na moça eu ponho a força da fé,
Somos nós que fazemos a vida
Como der, ou puder, ou quiser,
Sempre desejada por mais que esteja errada,
Ninguém quer a morte, só saúde e sorte,
E a pergunta roda, e a cabeça agita.
Fico com a pureza das respostas das crianças:
É a vida! É bonita e é bonita!
É a vida! É bonita e é bonita!

IVE - PARABÉNS POR NOS FAZER ACREDITAR NA VIDA !!!!
BETH PARABÉNS POR SER O QUE É !

Paz e Luz
El Capitán

Periodicidade de treino para Meia-Maratona (Dica 2)

2008-08-21T08:53:00.003-03:00

Baseado nas dicas da corpore do prof.: Mário Mello

Peço aos nossos atletas que leiam com atenção !

Estamos a poucas semanas da Meia Maratona -de Buenos Aires e RJ , isto significa que para corrê-la com um treinamento adequado você já deve estar desenvolvendo ao menos de 10 a 14km com facilidade em seus treinos longos, de maior distância e que geralmente são feitos aos fins de semana!

Partindo deste principio, elaborar um treino de 4 semanas, bem estruturado lhe dará as condições de participar da prova. Nas próximas semanas aumente gradativamente o seu treino longo de 1,5 a 2km a cada semana. Se atualmente seu longo é de 10km, poderá atingi-lo em 14,5 a 16km em 3 semanas, ou se o longo estiver em 14km poderá chegar a 20km. O ideal é que o longo ao final destas semanas atinja no mínimo 15km e no máximo 20km.

2. Introduza um dia na semana de treinos com ladeiras, não há necessidade de serem muitas, mas que saia da característica de treino no plano. De 30' a 60' de acordo com o nível do corredor.

3. Ao menos 3 treinos na semana serão necessários para correr uma meia, mas posso garantir (diz o professor Mário Mello) que o ideal seriam 4 ou 5 treinos. Mas vamos partir da possibilidade de se fazer apenas o mínimo, então o terceiro treino poderá ser um treino de resistência que poderá ter a distância de 70 a 80% da distância percorrida no longo, ou seja, se o longo está em 10km, faça de 7 a 8km neste treinamento, se está em 16km então faça de 11 a 13 km neste treino.

4. Se o treinamento tem a periodicidade de 3x por semana, não se esqueça que devem ser em dias alternados.

5. Na semana da prova você deverá dar um leve descanso para o organismo e reduzir o treino da semana em 40 a 50%, assim correrá a prova descansado!

6. Meia Maratona é uma prova de resistência, portanto a hidratação e reposição energética é fundamental para o sucesso do programa e da corrida. Consulte seu nutricionista se possível!

7. Procure fortalecer o corpo com exercícios de reforço muscular. Não precisa ser um trabalho forte, alguns exercícios de fortalecimento para as pernas, coxas, quadril podem lhe garantir uma prova sem desconforto muscular.

8. Alongamento, nem preciso falar, certo? Alongue-se todo treino e se possível tire um dia para caprichar nestes exercícios.

9. Tênis! Se tiver de trocar terá de ser agora, assim você terá tempo de se adaptar ao novo calçado.

10. Se for sua primeira Meia Maratona, vá na boa, sem preocupação. Afinal você vai bater seu recorde de qualquer maneira, não vai?

11. Se mesmo com estas dicas, durante o seu treinamento as coisas não estiverem bem, dores aqui e ali, não se preocupe, as meias não vão terminar. Novembro tem outra e depois outra e mais outra. Troque seu número pela prova com distância menor e deixe para correr a sua Meia em outra oportunidade e assim preservar o que você tem de mais importante, a sua saúde! Mas isto é um conselho que espero não seja preciso utilizar!

12. O segredo de correr bem uma prova é se preparar bem para ela, então bons treinos.

Paz e luz !

El Capitán

TREINANDO A MENTE (Dica 1)

2008-08-21T08:37:00.008-03:00

Estou longe de ser um corredor profissional, mas já tenho algum lastro. Afinal já vou fazer 39 em breve e 5 anos de corrida. Adoro ler e me informar sobre diversos assuntos. Vendo que muitos atletas/amigos querem se aventurar em Meias-maratonas,obtive alguns artigos que julgo importantes

Dica 1:TREINANDO A MENTE

Quantas vezes não fomos surpreendidos por uma "pegadinha" da nossa mente ??Pois é, por isso devemos deixar nossa mente preparada, educada, treinada... tomar o controle da situação.

Por Nicole Tauchmann - Psicóloga do Esporte publicado na revista TRISPORT 2007

Mentalize o seu plano de corrida. Para isso é necessário conhecer o percurso, assim estará evitando surpresas. Ao chegar a cidade onde participará da corrida, procure conhecer todo percurso. Converse com alguém experiente e tire todas as suas dúvidas. 0 dia da entrega do kit é urna excelente oportunidade.

Dias antes da prova faça uma selecão de músicas que tenhan a ver con momentos positivos e importantes da sua vida. Grave em sua mente a sequencia. Para não esquecer elabore uma especie de “filminho’ na sua mente das cenas que remetam a elas. Assim, poderá acessar a sua trilha sonora a qualquer mornento durante a maratona. 0 objetivo é manter você motivado e concentrado. Você também pode eleger uma música para cada cinco quilometros. Se você for correr uma maratona, deixe as mais importantes para os últimos 15 km, pois é onde precisará de mais ferramentas para manter-se forte e motivado.

Faca uma retrospectiva das provas já vivenciadas ou de treinos, e lembre-se dos imprevistos pelos quais já passou. Anote-os e procure saidas para cada um deles. Antecipar estas soluções o deixará mais seguro.

Calcule quantos dias você se preparou para este evento. Quantas horas ou quilômetros foram gastos neste preparo. Nossa mente se fortalece frente a números. Saber que vocé já correu muitos quilometros o deixará mais forte, com mais energia e entusiasmo.

Em momento algum perca a alegria, a determinaçao e o entusiasmo. Afinal não foi você quem optou por estar correndo esta prova?

Quando surgir alguma adversidade, seja dor ou cansaço, procure se observar correndo - seu ritmo, postura, passadas -, observe como se saisse do corpo. Depois expanda a cada passada a sua respiracão, e sinta, a cada inspiracão, como que seu corpo aumentasse de tamanho, se expandisse. Sinta o ar entrando e saindo, na inspiracão e expiracão, pelos poros da sua pele, seu corpo inteiro deve respirar. Mentalize uma cor que tenha um significado para voce e se imagine envolto por ela, como se estivesse em uma redoma de vidro, mas no lugar do vidro a cor, formada da melhor e mais especial energia. Imagine ela brilhando, o abastecendo de força e o protegendo de quaiquer adversidade. Sorria. A cada passada perceberá que seus movimentos fluirão com mais facilidade.

Não se boicote se sentindo mal quando alguém que você considerava tao preparado quanto vocé, ou ate menos, passar ao seu lado. Lembre-se que a prova é longa. Faça a sua corrida. Se concentre nas suas passadas, na sua respiraçao. Esqueça das pessoas a sua volta. A referência deve ser você! Costumo dizer que as vitórias e derrotas antes de acontecerem são decididas na cabeça do atleta - enquanto uns pensam no que quer que aconteça, outros pensam no que tem medo que aconteça. Percebeu a diferença? Podemos desejar intensamente algo, mas se não acreditarmos em nossa capacidade de conquistã-lo estaremos mandando uma mensagem contraditória para o nosso cerebro. "

Paz e Luz !

El Capitán

Fiquem de olho nas últimas novidades Y Running

2008-08-21T08:05:00.002-03:00

por Luciana Rodrigues

Olá amigos!
Fiquem de olho nas últimas novidades Y Running:
1) Reunião Mensal/ Festa dos Aniversariantes de Agosto
Ebaaaa! Nossa festinha está chegando!
Data: 26/08 – próxima 3ª feira!
Local: Auditório ACM
Horário 21h
Por favor, não se esqueçam de trazer os R$ 10,00 antes do dia da festa.
Estou todos os dias na ACM (de manhã e a noite!) podem entregar o $$ para mim.
Caso não me encontrem podem entregar também para nossos professores lindos Junio e Rodrigo.
Não deixem de participar!

2) Corrida 07 de setembro em Campos do Jordão
A ACM de Campos de Jordão está envolvida na organização de uma prova no dia 07/09, domingo.
Não sei muitas informações, mas parece que são 10km e a inscrição é das mais baratinhas, tipo R$ 20,00.
Seria legal juntarmos uma galerinha pra participar desta prova, quem tiver interesse pode falar com o Prof. Junio até 5ª feira no treino.

3) Meia do Rio – 12 de outubro
E aí galera, vamos?
Confirmadíssimos até o momento:
- Lulu (eu! )
- Josifran
- Prof. Junio
Beijos para todos!
(e não se esqueçam de me trazer os 10 réal - hehe) (sic)
Lulu

Aniversariantes Agosto

2008-08-21T07:53:00.011-03:00

Olá Galera Yruning do Mundo todo, visitantes, blogueiros e corredores. Estamos atrasados mas o tradicional post, Aniversariantes do mês, está aí.Veja quem soprará as velinhas no mês de agosto.

Gabriela – 03/08

Bruno – 25/08

Atletas encaram frio no Circuito das Estações

2008-07-15T10:14:00.002-03:00

Reprodução da reportagem publicada no WebRun.

A etapa de inverno do Circuito das Estações aconteceu na manhã desse domingo (13) em São Paulo e teve vitória de Rafael Santos entre os homens e Elisabeth Esteves entre as mulheres. Grande parte dos competidores participou por lazer e teve que encarar um frio de 14ºC e sensação térmica mais baixa, devido ao vento gelado que soprava na Praça Charles Miller, local da largada.
São Paulo - O frio não foi empecilho para Gabriela Pinheiro, pelo contrário, segundo a atleta essa condição climática a deixa mais empolgada para correr. “A gente tem mais pique, o corpo ajuda mais. Estou me recuperando de um problema no joelho, então fiz um tempo um pouco acima do que costumo fazer”.A corredora de 25 anos participou da etapa de outono do Circuito e pretende correr as outras duas que restam esse ano, para completar a mandala. “Essa prova tem um nível de dificuldade médio, pois não tem as subidas da São Silvestre, por exemplo. Eu sinto mais dificuldade nas subidas e aqui nessa prova foram mais tranqüilas”.

Quem também não correu na plenitude da forma foi Marcel Moro, que não conseguiu se preparar muito bem para a disputa e finalizou os 10 quilômetros um pouco mais lento do que está acostumado. “Foi um pouco mais cansativa, mas a prova em geral é tranqüila, pretendo me preparar melhor para as próximas etapas”. Sobre o clima frio da largada, o atleta de Jundiaí tem a mesma opinião de Gabriela. “Prefiro correr no frio, ajuda na performance”.

Já Raquel Marcon, que participou da etapa de verão ano passado, diz que o frio foi complicado, mas serviu para melhorar o tempo final em sete minutos. “Estava muito frio, mas aqueci bem antes de começar e foi tranqüilo. Eu gosto desse trajeto, pois as ladeiras são uma dificuldade a mais e ajudam no treinamento”.O evento contou com a participação de aproximadamente cinco mil pessoas, que largaram e chegaram em frente ao Estádio do Pacembú, na zona oeste de São Paulo. Depois de cruzar a linha de chegada, eles receberam frutas, isotônico e uma medalha alusiva ao evento, que ao ser juntada com as das outras etapas formará uma mandala. A próxima prova do Circuito em São Paulo será no dia 26 de setembro, com a etapa de primavera.

por Alexandre Koda 13/07/08 - 13:38h - webrun

Para ver a reportagem completa , com fotos :
http://www.webrun.com.br/home/index.php?destinocomum=noticia_mostra&id_noticias=8362&id_eventos=1663

Aniversariantes de Julho !

2008-07-07T15:11:00.013-03:00

Olá Galera Yruning do Mundo todo, visitantes, blogueiros e corredores. Esse blog inicia julho/08 com o já tradicional post, Aniversariantes do mês.Veja quem soprará as velinhas no mês de julho.

Luciana Alves – 05/07

Rosemeire Alves – 09/07

Adriana Gazola – 09/07

Elisabete da Cruz – 27/07

Parabéns a todas vocês !

Muita Paz e Luz !!

El Capitán

Com uma trava nas costas

2008-06-27T08:51:00.003-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.
Na reportagem dessa semana, um assunto que é muito importante para os corredores. A nossa coluna vertebral. Vejam abaixo a matéria publicada pelo laboratório Fleury.

Autor: Solange Arruda

80% das pessoas já sentiram ou sentirão dores nas costas em algum momento da vida. Saiba o que desencadeia a condição e como fazer para ficar entre os 20% que nunca vão ter essa queixa.
Se você nunca passou por uma situação semelhante, é bastante provável que já tenha presenciado cena parecida. Uma pessoa se abaixa para pegar algo no chão ou se levanta da cadeira e simplesmente pára no meio do caminho. Expressão de sofrimento estampada no rosto, costuma resumir o fato a um verbo: “travei!”. Essa é a descrição da incapacitante lombalgia, uma dor localizada na região inferior das costas e que afeta milhões de indivíduos no mundo todo.
De acordo com o professor de Reumatologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), dr. Jamil Natour, 80% das pessoas já tiveram ou terão essa dor em algum momento da vida. “No Brasil, não há estatísticas exatas, mas a lombalgia é o segundo motivo de consulta médica no geral, superada apenas pelo resfriado comum”, assinala o médico, que também é chefe do Setor de Coluna Vertebral, Procedimentos e Reabilitação em Reumatologia da Unifesp.
A causa mais freqüente da condição é a mecânico-postural, relacionada com sobrecarga de estruturas da coluna, como os ligamentos e os músculos (veja no final do texto em cor vermelha). Segundo o médico radiologista do Fleury e especialista na área Ortopédica, dr. Abdalla Skaf, essa lesão na região pode ocorrer pela prática exagerada de exercícios físicos, sem orientação de especialista, e pela permanência, durante longos períodos, numa mesma posição. Outro fator de risco é o sobrepeso. “Cada quilo a mais equivale a cerca de quatro quilos de carga adicional na coluna vertebral”, avisa o dr. Skaf. Para completar, lembra o radiologista, a contratura muscular também provoca dor lombar – depois de um movimento qualquer, um músculo que não estava aquecido se contrai e impede que o indivíduo retome sua postura normal.
Se essas razões são corriqueiras, o que explica, em parte, a constância das queixas de lombalgia, existem doenças que acometem a coluna vertebral, gerando dor. É o caso das artrites, que nada mais são do que a inflamação das articulações do corpo, assim como do processo degenerativo de desgaste das cartilagens, conhecido como artrose. “Também é possível que doenças que não são da coluna se apresentem como lombalgia, como as cólicas renais”, lembra o dr. Natour.
Evidentemente, a condição ainda decorre de afecções primárias da própria coluna, a exemplo da hérnia de disco. Nesses casos, esclarece o dr. Skaf, uma parte do disco que existe entre as vértebras se desloca e sai do lugar. “Se ele comprimir as raízes nervosas, em vez de lombalgia, será uma lombociatalgia, ou seja, aquela dor que se irradia para uma das pernas, envolvendo toda a região do nervo ciático”, explica o radiologista do Fleury.
Entenda a coluna vertebralO radiologista Abdalla Skaf, do Fleury, explica que a coluna vertebral se compõe de vértebras que são separadas por discos, os quais funcionam como os amortecedores de impacto e carga. O segmento anterior da coluna está preparado para suportar peso, absorver choque e ter flexibilidade. Já o segmento posterior contém as estruturas nervosas – a medula e as raízes – e um par de articulações que orientam os movimentos de cada unidade. Para completar, há ligamentos que dão sustentação ao conjunto e, claro, músculos. Com essa complexidade, não é de estranhar que as lombalgias sejam quase tão comuns quanto os resfriados.
As dores agudas nas costas podem curar espontaneamente, mas é sempre bom procurar uma avaliação médica.Problema de saúde públicaAs dores nas costas podem ser agudas, quando começam subitamente e, em geral, provêm de movimentos bruscos, ou então, crônicas, quando passam de três meses, têm início impreciso e períodos variados de melhora e piora. “As lombalgias crônicas representam o verdadeiro problema de saúde pública, por se tratar de uma grande causa de afastamento do trabalho e de gastos do sistema de saúde”, avalia o dr. Natour.
Para não deixar a situação chegar a esse ponto, vale o mesmo princípio aplicado a qualquer queixa de saúde. Quanto mais cedo se procura um serviço médico, melhor, apesar de não ser o tipo de dor que as pessoas conseguem deixar para lá. Entretanto, “em 80% dos casos, as lombalgias agudas se curam espontaneamente em até seis semanas”, avisa o professor da Unifesp. Além de prescrever a conduta mais apropriada a cada caso, o fato é que apenas um médico pode afastar a hipótese de a origem da dor ser uma doença.
Segundo o dr. Natour, o diagnóstico da condição é clínico e, portanto, exige uma boa consulta médica. Os métodos de imagem, como uma radiografia simples ou uma ressonância magnética da coluna, servem para confirmar a hipótese formulada durante a avaliação. De qualquer maneira, frisa o reumatologista, não existe um exame que seja mais recomendado que outro.
“Depende da informação desejada”, diz. Conforme explica o dr. Skaf, do Fleury, a radiografia mostra alterações na parte óssea da coluna, enquanto a ressonância evidencia de forma mais adequada comprometimentos de estruturas não-ósseas, como os discos intervertebrais e os nervos. Uma vez fechado o diagnóstico, o tratamento das lombalgias agudas – que não têm como causa nenhuma doença – é feito com analgésicos, antiinflamatórios e repouso. “Ao repousar, a pessoa deve se deitar de lado ou de barriga para cima, sempre com as pernas flexionadas para retificar a coluna”, adiciona o dr. Skaf.
Já nas lombalgias mecânico-posturais crônicas, é necessário combinar aos medicamentos um trabalho de reabilitação postural, com fisioterapeuta, o que envolve a prática de exercícios como o método Pilates, a reeducação postural global (RPG) e o alongamento, entre outros, todos eles com o objetivo de recuperar a postura e fortalecer os músculos da região. "Existindo alguma doença específica, o tratamento deve ser adequado a ela”, sustenta o dr. Natour.
Apesar da altíssima freqüência da condição, a boa notícia é que dá para evitar essa dor, às vezes lancinante e, se você nunca passou por isso, tentar fazer parte dos 20% que nunca vão senti-la na vida. Há vários cuidados que podem ser incorporados à rotina diária , mas a prevenção das lombalgias passa obrigatoriamente pela prática regular de atividade física de baixo impacto, sempre sob orientação de especialista, pelo controle do peso corporal e, para quem fuma, pelo abandono do cigarro. Como se não bastasse a relação desse hábito com cânceres e doenças cardiovasculares, alguns estudos mostram que o tabagismo também está associado a um maior risco de episódios de dor nas costas.
Trate bem da sua coluna
• Antes da atividade física, faça exercícios de alongamento e aquecimento;
• Se você trabalha sentado, use cadeiras adequadas, que tenham um ângulo de 90º entre o assento e o encosto;
• Ao apanhar objetos no chão, dobre os joelhos, e não a coluna;
• Não gire o tronco enquanto carrega um objeto pesado e mantenha-o junto ao corpo;
• Prefira empurrar uma carga a puxá-la;
• Faça intervalos a cada uma hora e meia se você passa muito tempo na mesma posição, sobretudo sentado.

Paz e Luz !
El Capitán

Tenda e Resultados da Unimed São José dos Campos

2008-06-23T11:04:00.005-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.

Destacamos logo nesse início de semana duas ótimas notícias.

A primeira é a nossa tenda que de sonho passou a realidade. Valeu pelo esforço e dedicação.

Outra boa notícia foi a expressiva participação na Corrida Unimed 10 Km São José dos Campos. Vários pódiuns e boas performances.

Abaixo estão : link para aferição dos resultados e alguns momentos da prova

link : http://www.corridasderua.com/resultados.asp?i=65

Momentos:

Paz e Luz !

El Capitán

Yrunning ACM Centro- Aniversariantes junho/08

2008-06-10T16:08:00.004-03:00

Olá Galera Yruning do Mundo todo, visitantes, blogueiros e corredores. Esse blog inicia junho/08 com o já tradicional post, Aniversariantes do mês.
Veja quem soprará as velinhas no quinto mês do ano.

Gil: 27/06

Não se esqueçam. Na última terça do mês, teremos a nossa palestra e a já tradiciobnal comemoração em "família".

Paz e Luz !
El capitán

IMPORTANTE: Ficha Cadastral e o Termo de responsabilidade

2008-06-06T09:04:00.004-03:00

Esse post é direcionado apenas aos Integrantes do Yrunning- ACM Centro !

Prezados,
Foi enviado e-mail para o grupo, mas para democratizar ainda mais, coloco aqui o aviso.

Olá membros do Yrunning.
Conforme falamos ontem, no nosso treino, estão disponíveis aqui no blog a Ficha Cadastral e o Termo de responsabilidade.
Esses dois documentos são obrigatórios. Mesmo que estejas em dia com a documentação, preencha novamente, por favor.
Peço a gentileza de que todos os membros preencham essa ficha e levem para o treino da próxima terça-feira , dia 10/06, impreterivelmente.
Sem a Ficha e sem Termo, devidamente preenchidos,não será possível treinar com o grupo !
Portanto, como sua presença é muito importante, preencha! Se você puder envie uma cópia por meio eletrônico para wnardino@hotmail.com . Isso facilita muito a tabulação.

Ótimo Final de semana à todos.
Bons treinos e boas corridas.

Wander Nardino
El Capitán

Eu estive Lá !!!!

2008-05-15T14:43:00.003-03:00

Olá amigos,
Na nossa já tradicional coluna " Eu estive lá" temos ,desta feita, o depoimento da Martina, que correu o Reebok 10 Km (Prova noturna), na USP. O depoimento está recheado de detalhes, emoção e diversão, tudo na medida certa!

"Adoro fazer esportes... principalmente aqueles que fazem suar, que exigem que me concentre na minha respiração, que fazem o sangue circular, que esquentam...
Treino com a equipe YRunning Centro já faz um bom tempo, desde que a equipe teve seu "novo" início em 2007, porém nunca havia ido a uma prova. Em parte, acho que por medo mesmo, medo de não dar conta, medo de falhar!
Mas também porque as provas são sempre diurnas e nos finais de semana e não gosto de ter compromissos antes do meio dia nesses dias!!! Quero descansar, dormir, e sair à noite! Escondida atrás do medo e da preguiça estava eu tranqüila no meu canto.
Foi quando recebi um email da Margareth, sobre uma corrida noturna, na USP, num sábado. Aiiiiiiiiiii, e agora?
E agora que inscrição e animação nos treinos... Fiz a inscrição mais de um mês antes, comprei um mp3/mp4 para treinar com música, baixei músicas estimulantes, comecei a me cuidar mais, um monte de coisas!!! Margareth e Clemência também se inscrevem... Ufa, que bom!!! E a partir daí, apoio, estímulo. Que delícia!
No dia estava uma pilha. Daniel (Martino) e Whiky (martininho) me acompanharam - toda a família!!! Aliás, estava descarregando a ansiedade neles. Só depois a Margareth, discretamente, comentou: "nossa, mas você estava nervosa mesmo, heim?!". Pois é, acho que sou meio ansiosa.
Corri o tempo inteiro com um anjinho ao meu lado, a mais-fofa-do-universo, Edna. Muitos momentos sem dizer nada, só por perto, ela parecia estar cuidando de mim. Às vezes eu precisava reduzir, às vezes aumentava a velocidade e ela sempre "por ali". Fiz os 10 km em 1h08m e me sinto a maior atleta do universo!!!!
Esse depoimento é sobre minha primeira participação numa corrida... Ou é sobre a importância do apoio e do estímulo das pessoas que estão ao nosso redor? Não sei, talvez sobre os dois...
Margareth, Clemência e Edna, um "obrigada" MUITO especial. Marcinha: valeeeeeeeu!!! Galera YRunning Centro... Todos são muito queridos!
Link para as fotos que tirei no dia:
http://picasaweb.google.com/martina.rillo/REEBOK2008 "

Martina

Paz e Luz
El Capitán

Mulher pode e deve Correr

2008-05-13T15:33:00.005-03:00

Em homenagem as corredoras da nossa equipe, que são maioria, segue matéria exibida e de responsabilidade da organização do Circuito Vênus.

Nos anos 90, a cada dez atletas de rua, uma era mulher. Hoje já são três corredoras em cada dez. E você pode fazer aumentar esse percentual. Basta um par de tênis adequado, estar com os exames de saúde em dia, um pouco de fôlego no início (ele aumenta com o tempo) e disposição. Só o suficiente para começar, porque um dos benefícios da corrida é que dá mais disposição.
Mais: previne doenças, melhora a postura, a auto-estima e o humor, em todas as idades. A diferença está em cuidados especiais que a própria natureza do corpo da mulher e seus hormônios exigem.
Esqueça, por exemplo, que correr deixará os peitos caídos e o corpo flácido. Nada mais que mitos.
Afinal, o mais democrático e acessível dos esportes não poderia ser sexista.

> Por que correr?

Benefícios físicos:
- Melhora o sistema cardiorrespiratório;
- Favorece uma boa noite de sono;
- Melhora a postura e a aparência física;
- Desacelera o processo de envelhecimento;
- Aumenta o fôlego, a flexibilidade e a força muscular.
Benefícios psicológicos
- Alivia o estresse e a ansiedade;
- Dá motivação para empreender hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem e se alimentar corretamente;
- Melhora a auto-estima e a concentração;
- É falsa a idéia de que correr deixa o corpo da mulher flácido e os peitos caídos. A flacidez ocorre pela diminuição da gordura corporal, portanto, a corrida pode ser uma aliada para um corpo firme e rígido, quando associada a exercícios localizados e de musculação.

> Gasto de energia
Não bastassem os benefícios para a saúde, a corrida é um dos exercícios que mais queimam calorias.
Confira:> Atividade/ Gasto calórico-
Corrida (9,2 km/h ou 6min30s/km) - 8,7 kcal/min
Natação (estilo livre 2min25s a cada 100m) - 7,4 kcal/min
Caminhada (6,4 km/h) - 6,4 kcal/min-
Tênis (recreativo) - 6,0 kcal/min
Ciclismo (15 km/h) 5,9 kcal/min

> Reflexos na saúde

A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, conseqüentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose. Fique atenta: as mulheres representam 80% das pessoas com esta doença. Correr também ameniza os sintomas da TPM, segundo alguns estudos. “Observamos, em quatro anos de trabalho com mulheres, inúmeras queixas em relação à indisposição para o treinamento, causados pela TPM. No entanto, as que interrompem seu treinamento por conta disso ficam ainda mais insatisfeitas e irritadas do que em relação aos meses em que elas optam por não interromper o treinamento”, diz a técnica de corrida Cristina de Carvalho.

A corrida pode ser uma aliada na prevenção do câncer de mama. Pelo menos é o que alguns pesquisadores tentam comprovar pela relação do exercício com o fortalecimento do sistema imunológico. “Um sistema imune mais resistente parece facilitar a eliminação de células cancerosas que são produzidas diariamente pelo nosso organismo”, diz a fisiologista Liane Beretta.

Nem sempre é preciso eliminar a corrida quando se tem alguma deficiência orgânica (coração, artrite, asma, osteoporose, diabete, entre outros). É importante que a mulher procure um médico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema.

> Reponha as energias para perder peso Entre os objetivos das mulheres que começam a correr estão a perda de gordura e a mudança da silhueta corporal. Mas, apesar do alto gasto calórico, você só conseguirá perder peso se associar o exercício a uma alimentação correta. Comer menos ou aumentar o intervalo entre as refeições só irá causar uma descompensação metabólica, comum em corredoras iniciantes pelos erros alimentares. A melhor forma de aumentar o metabolismo de gordura e suprir essa necessidade de energia é fracionando a dieta em cinco refeições diárias.

O que é? - Essa descompensação é marcada por aquela vontade irresistível de comer doces e carboidratos no final da tarde e à noite, horas depois do treino e é resultado de uma má recuperação dos músculos.>>

Dica - A divisão das refeições deve sempre estar relacionada com o momento da corrida. “É imprescindível que se faça uma pequena refeição antes do treino (um fruta, um suco, três bolachas) e uma refeição m aior no momento após o treino, quando o músculo exercitado estará pronto para receber o alimento e buscar uma ótima recuperação”, diz a nutricionista Heloísa Guarita. Os nutrientes necessários nas primeiras duas horas após o treino são os carboidratos (pães, cereais, massa, arroz, batata, mandioca) e proteínas (leite e derivados, ovos, carnes) em uma proporção de três para um.

Paz e Luz
El Capitán

Recuperação pós exercício - Mulheres levam o mesmo tempo que os homens para se recuperar das atividades?

2008-05-12T08:49:00.002-03:00

As diferenças entre homens e mulheres é sempre um assunto cheio de peculiaridades. Quanto ao desempenho de atletas de ponta, por exemplo, sabemos que os homens estão sempre um passo a frente. Só para ter uma idéia, o recorde masculino em maratonas é do etíope Haile Gebrselassie, com o tempo de 2h04min26s, enquanto a mulher mais rápida na distância completou o percurso de 42 km com quase 11 minutos de diferença. A recordista é a inglesa Paula Radcliffe, 2h15min25s.Mas será que na hora da recuperação também existe uma vantagem masculina? Os homens se recuperam mais rapidamente depois de um grande período de esforço?
Para isso, temos uma boa notícia para as mulheres: existe igualdade entre os sexos, pelo menos no que diz respeito ao período de recuperação pós-prova.O fisiologista Paulo Zogaib explica que quando o desgaste é proporcional, ou seja, homens e mulheres atingem a mesma percepção de esforço, o tempo de recuperação é o mesmo. “Se um homem e uma mulher fizerem uma prova de 10 km no ritmo e intensidade que estão acostumados, ambos levarão cerca de três dias para se recuperar completamente. Não há diferença nesse caso”, explicou. “O que tem real influência na hora da recuperação é o condicionamento físico e não o sexo do corredor”, completou o dr. André Pedrinelli, Médico do Esporte, assistente do Grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e diretor do Comitê de Trauma do Esporte da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.Vale lembrar que a recuperação depende sempre do nível de esforço que é alcançado pelo corredor.
Um atleta de ponta, por exemplo, pode levar até seis meses para estar completamente recuperado de uma maratona. “É por isso que em ano de Jogos Olímpicos dificilmente temos recordes de maratona. Os atletas sabem que, se forçarem demais, podem chegar sem recuperação total na Olimpíada”, afirmou dr. André Pedrinelli.Mas essa equivalência não vai adiante quando falamos sobre o esforço excessivo, acima do que a atleta está acostumada nos treinos. Por causa da presença de testosterona, o homem se recupera melhor da sobrecarga de exercício, ou seja, se você passar do limite, levará mais tempo para voltar às condições físicas normais do que quando um homem exagera nos treinos. “Esse fato explica a maior incidência de overtranning em mulheres”, afirmou Paulo Zogaib. “O mecanismo de recuperação está diretamente ligado à capacidade anabolizante. Por isso, a testosterona faz a diferença quando o atleta excede o limite”, explicou dr. Pedrinelli.Então, nada de exagerar. Afinal, esse deslize pode atrapalhar sua saúde, seus treinos ou aquela prova que você estava planejando há meses.

Fonte: http://www.midiasport.com.br/new/pages/materia.asp?id=1915

Paz e Luz !
El Capitán !

Parabéns Mamães !!!

2008-05-09T10:53:00.005-03:00

Esse post é em homenagem à todas as mães ,por isso está em rosa a partir de agora, mas em especial as corredoras. Eu como homem fico imaginando como vocês mães atletas conseguem esse feito : Serem mães, mulheres, profissionais, atletas, donas de casa e por aí vai.

Realmente vocês são guerreiras por natureza e são fonte de exemplo para muita gente, inclusive o blogueiro aqui.

Parabéns pela data e cá pra nós, bem baixinho..... Sabemos bem que o dia das mães é todo o dia não é mesmo ?!!!

Abaixo uma mensagem , pra registrar o encontro,enviada pela YACM São Paulo-Centro à todas as mães.

PARABÉNS MAMÃES !!!

Vanderlei fora de Pequim !!!

2008-05-09T10:43:00.004-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.

A nota abaixo é sobre a não participação do Vanderlei Cordeiro de Lima nos Jogos de Pequim/08.

Infelizmente o nosso herói da última olímpiada, foi acometido por uma contusão. Veja a matéria abaixo, cuja fonte foi a EFE/BBC.

Desejamos sorte para os brasileiros Marílson, Franck e José Teles.

O maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima não se recupera de lesão e perde última chance de classificação para os Jogos

Depois de ficar fora da Maratona de Turim, na Itália, em abril, por causa de uma lesão na coxa, o maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima cancelou a sua participação nos 42 km de Praga, que seria a última chance de classificação para os Jogos Olímpicos. A prova será realizada no próximo domingo, 11/05.

Exames realizados nesta quarta-feira, 07/05, apontaram que o quadro inflamatório no músculo adutor da coxa esquerda do corredor não regrediu conforme a equipe técnica esperava, o que impossibilitou o atleta de tentar baixar seu tempo na Maratona de Praga.

Vanderlei é o quarto da lista de corredores com o índice A dos 42 km, 21 segundos mais lento que Franck Caldeira, o terceiro da lista. As três vagas brasileiras nas Olimpíadas devem ficar com Marílson Gomes (2h08min37s), José Teles (2h12min23s), e Franck (2h12min32s).

Paz e Luz !

El Capitán

Provas Junho/08, em São Paulo

2008-05-09T10:13:00.004-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.

Me pediram, e estou publicando a relação das corridas mais importantes que acontecerão

na cidade de São Paulo, durante o mês de junho.

A dica continua sendo a mesma: Se você vai participar, não esqueça de se inscrever antes e treinar para as mesmas.

01/06/2008 Maratona Internacional de São Paulo 42 k,10k e 5 k www.yescom.com.br/

07/06/2008 Fila Night Run 10k e 5 k www.nightrun.com.br
12/06/2008 Da Rua Para a Pista 5 k www.yescom.com.br

15/06/2008 Hebraica 6 km e 3,4 km www.corpore.org.br
22/06/2008 Barro Branco 7 km www.corpore.org.br
22/06/2008 Eco Run - SP 10k e 5 k www.ecorun.com.br
29/06/2008 Bombeiros 10 k www.corpore.org.br
29/06/2008 Track&Field Run Series - 2ª etapa 10 k www.tfrunseries.com.br

Boas Provas

Paz e Luz

El Capitán

Programe-se : Provas Corpore em Junho/08

2008-05-07T12:22:00.003-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e corredores.
Com o intuito informativo, estamos publicando as corridas com boa estrutura que ocorrerão no próximo mês.
Dica : Se você vai participar, não esqueça de se inscrever antes e treinar para as mesmas.
Só lembrando : A corrida do Barro Branco, apesar da distância reduzida, é uma das mais difíceis do Circuito Corpore, pois possui subidas ou "paredes" como carinhosamente os corredores experientes chamam.

Extraído do Site da Corpore:http://www.corpore.org.br
Junho 2008 - Hebraica, Barro Branco e Bombeiros

O mês de junho promete ser agitado. Além da 20ª edição da Corrida Infanto-Juvenil promovida pela Corpore no primeiro fim de semana do mês, a entidade traz três ótimos eventos para você, com 4 opções de distâncias nos mais variados locais de São Paulo.
No dia 15, o palco será a Cidade Universitária com a 2ª Corrida Hebraica Macabi Brasil, que contará com distâncias de 6km, 3,4km e provas Infanto-Juvenil. Depois do sucesso atingido na primeira edição do ano passado, a prova vem mais uma vez fazer parte do calendário Corpore.

Na semana seguinte, dia 22 de junho, é hora de se dirigir para a Zona Norte e participar da 7ª Corrida Corpore Academia de Policia Militar do Barro Branco. Com um percurso de 6,6km, a prova que é disputada perto do Horto Florestal e tem arena montada no interior da Academia de Policia Militar do Barro Branco – trazendo um conforto maior aos participantes – conta pontos para o Ranking Corpore e é válida para o Corri Todas.

E no último fim de semana de junho, no dia 29, será realizada a tradicional Corrida Corpore Bombeiros 10km que chega a sua 13ª edição. Fazendo parte das comemorações do Dia dos Bombeiros, celebrado no dia 02 de julho, a prova, que é válida para o Ranking Corpore Atletas, Empresas e Corri Todas, será realizada no Ipiranga, com arena e concentração no Parque da Independência, onde está localizado o Museu do Ipiranga.

Paz e Luz !

El Capitán

Yrunning no mundo

2008-05-06T10:23:00.003-03:00

Galera Yrunning, amigos, blogueiros e corredores.

Vocês sabiam que nosso blog é lido na América Latina ?
Isso mesmo, o nosso blog ultrapassou as fronteiras.
O pessoal da YACM Latino Americana, criou um blog no finalzinho do mês passado e colocou com "capa" a fantástica Ive. Além disso o albúm de fotos que está disponibilizado para eles é o nosso.
Muito legal essa iniciativa do pessoal e vamos aproveitar esse canal para trocarmos idéias e experiências.
O link está disponível aqui no nosso blog, e vou colocar aqui nesse Post para registrar o encontro: http://ymcaeducacionfisica.blogspot.com/

Bienvenidos Amigos!

Paz e Luz !
El capitán

PS.: Abaixo o frame do Blog da YACM Latin América.

8ª Corrida GRAACC - Combatendo e Vencendo o Câncer Infantil - Mapa do percurso

2008-05-06T09:45:00.005-03:00

Olá galera Yrunning, corredores e blogueiros.

Esse post é para enfatizar a próxima prova, que ocorrerá domingo (dia das Mães) no Ibirapuera.

Além de nos divertirmos, estaremos ajudando as crianças atendidas pela Graac. Ai SIM !

Abaixo segue o Mapa do Percurso e as informações cedidas pela Corpore.

Se você quiser ainda mais detalhes, acesse o site da Corpore: http://www.corpore.org.br/

Mapa Percurso 10 km

Altimetria do percurso

Programação do Evento

A oitava edição da Corrida e Caminhada GRAACC será realizada no dia 11 de maio e espera-se, aproximadamente, 7 mil participantes. A arena da prova será montada no estacionamento da Assembléia Legislativa- localizado na Av. Pedro Álvares Cabral, bem em frente ao lago do Parque do Ibirapuera. A retirada de kits será realizada no dia 10/05 no estacionamento da Assembléia das 9h às 18h.
Programação:

Sábado:9h às 18h: retirada de kits

Domingo:6h00: Início do evento

7h40: Alongamento/Aquecimento

8h00: Largada

9h30: Cerimônia de Premiação
Às 7h40 será comandado um aquecimento / alongamento para preparar os corredores que disputarão um das distâncias: 10km e 4,3 km.
Ás 8h será dada a largada e as 9h30 terá início a cerimônia de premiação.

Paz e Luz !
El capitán

Yrunning ACM Centro- Aniversariantes Maio/08

2008-05-05T11:57:00.010-03:00

Olá Galera Yruning do Mundo todo, visitantes, blogueiros e corredores. Esse blog inicia maio/08 com o já tradicional post, Aniversariantes do mês.

Veja quem soprará as velinhas no quinto mês do ano.

Atualizado !!!

MARCINHA - 12/05

PAULINHA - 13/05

MEG - 18/05

Não se esqueçam. Na última terça do mês, teremos a sempre interessante palestra do Prof. Junio e a Comemoração em Família.

Paz e Luz !

El capitán

Amanhã , não perca !: Yrunning no mundo !!!! Vamos saber mais de quem vê nosso blog e está longe de nós na distância e nâo no objetivo!!!

Sábado (26/04) Treinos e Provas !!!

2008-04-30T12:08:00.005-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.
Atualizando as informações do último final de semana !

No sábado dois grandes eventos:

1o.) Treino do Circuito de Corrida Mizuno - Runners Gold

Treino promovido pela Mizuno, em parceiria com a Centauro e a Trilopez. Ótima organização, com camiseta gratuita e caféda manhã. Acompanhamento dos professores da Trilopez, num clima de descontração e alegria.
Pra variar as representantes do sexo feminino eram do Yrunning.
Ótimo evento e tendo outros vamos nos comunicar.

2o.) Corrida Noturna Reebok. Reebok 10K - 2008
Alguns dos integrantes do Yrunning participaram dos 10K da Reebok. Fizeram muitos elogios à prova. Vamos ver se na próxima teremos mais integrantes do Yrunning, ou mesmo colocá-la no nosso calendário. Só um detalhe : O valor da inscrição é muito alto.

Alterando a informação:
Falando com os corredores que participaram da prova, eles criticaram muito o pós prova, pois ao final da mesma deram apenas uma barrinha de cereal! Ai não né!!!
Sendo assim essa prova NÃO está cotada para farzer parte do calendário do Yrunning Centro. Não indicamos essa prova !
Corrigido em 01/05/08 às 18:54 hs

Paz e Luz
Capitão !

Aquela famosa dor muscular, o que fazer quando ela aparece ?

2008-04-24T11:45:00.004-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes. Vamos continuar a série de posts relacionados a corrida e todos os seus cuidados. Ontem falando com a Lú ela me fez uma pergunta e respondi, sem muita certeza, mas hoje (ainda bem que estava certo) e hoje formalizei o texto. Por sugestão dela, vou transcrever aqui no nosso blog.
Pergunta da Lú :
E quando a gente fica parado e depois quer voltar a fazer musculação e dá aquela famosa dor muscular?
É bom alongar ou é melhor não?
Tipo....., ontem na corrida meu glúteo tava doendo e a coxa da Dri tb.
Aí a gente se esforçou pra fazer o alongamento, mesmo doendo... isso ta certo?????

Resposta:
Em resumo creio que o que falei ontem está correto, já que fazia menos de 48 horas que vocês fizeram o exercício.
Como não sabemos o motivo da dor, a receita é NÃO forçar o alogamento, sob pena de romper ou agravar uma possível lesão (veja no texto abaixo). E pasmem : Não há uma receita mágica para esse tipo de dor " legal" . Indicam Vitamica C. Também está no texto e eu nem sonhava com isso !

Segue o texto :

"Após ficarmos por bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los, ou quando começamos uma nova rotina de exercícios, a maioria de nós experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados. Atividades físicas incomuns ou atividades que não estamos acostumados causam dor surda no músculo, mas o que seria esta dor e como ela é gerada?

O que é a dor?
A dor é um mecanismo de proteção ativado diante da possibilidade de ocorrência, ou após o aparecimento, de lesões, e faz com que o indivíduo reaja para remover o estímulo álgico (de dor). Os receptores da dor são terminações nervosas livres suscetíveis a estímulos mecânicos, térmicos e químicos.
Uma dor temporária (dor aguda) pode persistir por várias horas imediatamente após um exercício extraordinário, enquanto uma dor residual (dor crônica), ou dor muscular de início tardio (DMIT), pode aparecer a seguir e durar por 2 a 4 dias.

Possíveis causas da dor
A causa exata da dor muscular é de início desconhecida. No entanto, segundo Foss (2000), foram levantadas três teorias diferentes:
- Teoria da Ruptura (laceração) Tecidual. Essa teoria propõe que o dano tecidual, como ruptura (lacerações minúsculas) de fibras musculares, ou dano de seus componentes contráteis, pode explicar a mialgia (dor muscular);
- Teoria do Espasmo. Nesta teoria, são sugeridos três estágios de ação: (a) o exercício produz isquemia dentro dos músculos ativos; (b) a isquemia resulta acúmulo de uma "substância dolorosa" desconhecida que estimula as terminações nervosas do músculo responsáveis pela percepção da dor; e (c) a dor desencadeia um espasmo muscular reflexo que causa mais isquemia, e o ciclo todo se repete;
- Teoria do Tecido Conjuntivo. Essa teoria sugere que os tecidos conjuntivos, incluindo os tendões, são lesados durante a contração, causando assim dor muscular. Convém lembrar que, durante as contrações excêntricas, o músculo alonga-se sob tensão, distendendo assim os elementos do tecido conjuntivo associados tanto aos tendões quanto às fibras musculares;

Para combater a dor "legal"
Segundo Foss (2000), foi sugerido que a ingestão de 100 mg diários de Vitamina C
(cerca do dobro da dose) por um período de 30 dias prevenirá ou pelo menos reduzirá a dor muscular subseqüente. Entretanto, a eficácia do consumo de vitamina C ainda não foi comprovada por meio da experimentação científica.

Conclusão:
Em caso de dor do dia seguinte, a principal medida a ser tomada durante o treinamento é reduzir a carga ou a intensidade do exercício nas próximas sessões de treino, entretanto, se a dor for muito incômoda e limitante, a interrupção dos treinos se faz necessária para permitir ao organismo uma recuperação ótima da região lesionada. Caso a dor seja insuportável, o mais indicado é consultar um médico para realizar exames a cerca da dor, e se necessário indicar a utilização de um antiinflamatório, ou outro medicamento."

Fonte : Saúde na Rede

Paz e Luz
Capitão

Perguntas e Respostas sobre corrida - Fisiologia e Aspectos Mecânicos

2008-04-22T09:56:00.003-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes. Vamos continuar a série de posts relacionados a corrida e todos os seus cuidados. Nessa linha segue um ping-pong , de perguntas e respostas sobre vários aspectos mecânicos e fisiológicos da corrida.

I) Qual a roupa ideal para corrida ?
R - A principal preocupação deve ser sempre usar roupas confortáveis, deixando a moda do momento de lado e levando em conta as condições ambientais. Hoje temos diversos tipos de tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. Camisetas regatas, shorts, meias, cuecas, calcinhas, bonés, blusa para o frio, etc, tudo deve ser escolhido com cuidado. Evite correr com roupas apertadas ou velhas e escuras, que com certeza irão prejudicar seu treino.

II) Existe um jeito certo pra correr ?
R - É importante respeitar o padrão de movimento de cada corredor, dando atenção especial à sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados com ângulo de 90 graus, etc. Portanto, a individualidade dentro de certos limites deve ser respeitada e com o decorrer dos treinos seu padrão será aprimorado, melhorando com isto sua eficiência na corrida.

III) Qual o melhor piso ?
R - Dê preferência para a grama ou trilhas de terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesões pode ser maior. No início da sua programação de treinamento, evite percursos com muitas subidas e descidas, procure percursos planos para um melhor aproveitamento de seus treinos.

IV) Como evitar a falta de ar nos primeiros treinos ?
R - Quando iniciamos treinos de corrida, com certeza já sentimos falta de ar durante o treino. Da mesma forma que um carro sem gasolina não anda, nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigênio aos músculos para ter a energia necessária para correr. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois nossos pulmões não conseguem aproveitar a quantidade de oxigênio oferecida. Portanto, falta de condicionamento não tem relação com falta de ar. Mas sua forma de respirar pode ser melhorada, principalmente para um melhor relaxamento dos músculos que participam do ato de correr. Uma forma muito recomendada de respirar durante a corrida seria inspirar e expirar o ar pela boca e pelo nariz simultâneamente em um ritmo de acordo com a necessidade e intensidade da corrida ou caminhada realizada. Quanto mais inconsciente e relaxado esse processo, melhor será seu aproveitamento.

V) Mesmo quem corre pouco precisa fazer aquecimento ?
R - Todo início de qualquer atividade física requer um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Portanto, antes de iniciar seu treino de corrida aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Esta duração pode variar de 5 a 30 minutos; quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal, acelerando-o até que se chegue próximo de 60% do ritmo do treino; após o aquecimento, realize um alongamento rápido e inicie seu treino imediatamente.

VI) Qual a maior preocupação quando iniciamos um programa de corrida ?
R - A maioria das pessoas que estão insatisfeitas com sua atual condição física procura recuperar anos perdidos, em função da inatividade física, em apenas alguns meses. Esta busca geralmente frenética é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de conseqüências como: lesões articulares, musculares e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo e nunca continue um treino tendo algum tipo de dor durante a corrida.

VII) Qual a importância do descanso da semana de treinamento ?
R - A chave para obter um condicionamento físico ideal não está na quantidade de treinos que realiza, mas na velocidade com que seu organismo se recupera de um treino. Quanto mais rápido é esta recuperação, mais cedo estará pronto para o próximo treino. Existem diversos fatores que influenciam a recuperação, como idade, tempo de treinamento, personalidade, temperatura ambiente, alimentação e principalmente outros fatores individuais. Somente você conhece suas reais condições físicas e mentais e pode avaliar seu tempo ideal de descanso.

VIII) É fundamental manter o ritmo durante uma corrida ?
R - Correr sempre no mesmo ritmo com certeza irá melhorar sua condição física, mas um treinamento mais elaborado otimiza e aproveita melhor seu tempo disponível para treinar. Criar ritmos subjetivos de corrida auxiliará bastante no desenvolvimento e evolução de seus treinos, como corridas leves, moderadas, moderada forte, forte. Esta noção subjetiva de esforço é muito importante e um relógio com cronômetro ajuda bastante a realizar os ritmos de corrida nas respectivas intensidades.

IX) Como deve ser o procedimento de alongamento ?
R - Fique atento aos exercícios de alongamento. Eles não aquecem a musculatura, apenas alongam as fibras. Portanto, não é recomendado realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente lubrificado e aquecido para que possa ser alongado. Dê uma atenção especial para o alongamento sempre após os treinos de corrida, utilizando o método de alongamento estático. Nele, movemos o membro lentamente, mantendo-o um pouco acima da amplitude habitual. A duração pode variar de 10 a 60 segundos e as repetições de 1 a 5 vezes. É importante destacar a especificidade dos exercícios, ou seja, devem estar relacionados com o tipo de modalidade esportiva a ser desenvolvida. Alongamento não previne, mas diminui a gravidade das lesões.

X) Correr pela manhã faz mal ?
R - Se você não repousou direito à noite, seu rendimento não será o ideal e estará forçando desnecessariamente seu corpo. Do contrário, é o melhor horário para treinamento, já que você não está desgastado por um dia inteiro de trabalho. Agora, quem não faz os exames clínicos necessários e sai por aí correndo pode ser vítima de um colapso a qualquer hora do dia, o que contribui para isso são os excessos e a falta de uma avaliação médica mais cuidadosa.

Bons treinos,

Paz e Luz !
Capitão

Correr com Saúde: A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor

2008-04-18T09:36:00.005-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.
Seguindo o postado anteriormente, vamos falar sobre corrida e todos os seus cuidados.
Participei no início do mês de um Congresso Técnico da Corpore, sobre o tema " A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor”. Foi interessantíssimo, além de divertido pois o Dudu Rodrigues é show. Depois se quiserem passo os exercícios que estou fazendo a mais ou menos 2 semanas. Abaixo a reportagem feita pela Corpore por Mariana Abdo.
Peço que leiam com atenção:

O treino técnico dessa quarta-feira (02/04) teve como tema “A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor” e foi comandado pelo técnico Dudu Rodrigues. O objetivo do treino era apresentar para o corredor os benefícios que a prática desses exercícios traz para o corpo. “O exercício localizado serve para dar suporte para o atleta correr”, explica Dudu.Segundo o técnico, durante a corrida há três fases: a de apoio, a aérea e a de amortecimento. Para cumprir essas três fases, o corredor precisa de musculatura fortalecida e é justamente isso que os exercícios localizados trazem ao corpo. “As pessoas esquecem-se dessa parte e acham que correr é só sair por aí, mas o importante é que se tenha a musculatura preparada para fazer o exercício”.

Os músculos envolvidos nessas três fases são: o glúteo, a musculatura do quadríceps e da panturrilha. “Essas musculaturas precisam ser reforçadas e os músculos auxiliares que dão estabilidade também precisam”. Dudu ainda acrescenta que os exercícios localizados buscam uma força harmônica do corpo e, além de reforçar, evita lesões. “O corredor não deve só pensar nos exercícios para as pernas, também é preciso fazer exercícios abdominais, na região lombar e braços. É para isso que serve a ginástica localizada”, completa.Na parte prática, Dudu aplicou os exercícios isotônicos “que são os que há movimentação e contração muscular” e os isométricos “onde existe trabalho e tensão, mas não existe movimentação”. Como já é de costume, o treino foi encerrado com sorteio de camisetas.

Paz e Luz!
Capitão Nardino

Chá verde ! Lenda ou ele faz bem mesmo ?!

2008-04-18T09:20:00.006-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.

Hoje vamos falar sobre alimentação. E pra variar fomos atrás de um mito: O Chá Verde ! Será que é bom mesmo ? Deve-se consumí-lo durante atividade física ?

Pra responder essa pergunta, pesquisamos em sites especializados e colocamos aqui pra você.

Lembrando que ainda hoje e durante toda a próxima semana, escreveremos sobre os procedimentos completos para uma boa corrida (treinos, alimentação, exercícios e cuidados).

Boa leitura!!!

Chá verde !

É aliado na perda de peso, ajuda a controlar o colesterol, desintoxica o organismo e combate os radicais livres. Saiba mais sobre o poder deste chá

As milagrosas folhas da Camellia sinensis são o ingrediente principal para o famoso chá verde, que já é sinônimo de saúde e bem-estar. Se você ainda não entrou para o grupo daqueles que se renderam ao chá, certamente não sabe de todos os benefícios que ele pode proporcionar ao seu organismo. Confira alguns deles.

:: Antioxidante
Durante a prática esportiva, ocorre um aumento de dez a 20 vezes no consumo total de oxigênio do organismo e um aumento de cem a 200 vezes na captação deste gás pelo tecido muscular, o que favorece a produção de radicais livres. São essas substâncias as responsáveis pelo envelhecimento precoce das células e os flavonóides contidos no chá verde ajudam a neutralizar esses radicais livres.

:: Doenças degenerativas
Há estudos que defendem a eficácia do chá verde na prevenção de doenças degenerativas como câncer, artrose e arterosclerose. Substâncias como bioflavonóides e catequinas, que existem em grande quantidade na bebida, são antiinflamatórias e bloqueiam alterações celulares que dão origem aos tumores.

:: Colesterol
Outro componente presente em boa dose no chá verde é o tanino. Essa substância, se consumida diariamente, fortalece as artérias, ajudando assim a prevenir doenças cardíacas e circulatórias, além de diminuir as taxas de LDL, que é o colesterol considerado maléfico para o organismo. Pesquisadores associam o hábito de beber chá verde em vez de café é uma das causas do menor índice de infarto em países do oriente.

:: Queima de gordura
Estudos revelaram ainda que a bebida ajuda a gastar calorias de 4% a 5% mais rapidamente do que as pessoas que não a consomem. Isso porque as suas substâncias antioxidantes como catequina e polifenóis aceleram o metabolismo e favorecem a eliminação de gordura. O extrato do chá, com alta concentração de cafeína, pode ainda potencializar a utilização da energia, acima dos níveis alcançados pela cafeína pura.

:: Pele
O tanino presente na planta tem propriedades anti-séptica e adstringente, por isso, a erva é indicada para equilibrar peles oleosas. Outro benefício é que o creme feito á base do chá melhora a defesa da pele contra os raios ultravioletas B, aqueles que causam inflamação e vermelhidão.

:: Diurético
Por ser rico em cafeína, o chá verde favorece a eliminação de água e, conseqüentemente, a desidratação. Por isso, os atletas que queiram desfrutar dos benefícios da bebida devem consumi-la de forma fracionada ao longo do dia e não durante a prática esportiva.

:: Como preparar o chá verde
Coloque a água para ferver e assim que começar a borbulhar apague o fogo. Acrescente a erva. O ideal são duas colheres de sopa para um litro de água, mas comece com apenas uma colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá. Abafe por dois ou três minutos. Depois, é só coar e tomar o chá verde.

Fonte : Revista O2 - Quem assina a reportagem : Mariana Escobar, nutricionista, PUC – RS
Cibele Crispim, nutricionista, RG Nutri Consultoria Nutricional

Paz e Luz

Capitão

Aniversariantes de Abril

2008-04-17T11:40:00.009-03:00

Olá pessoas ! O ícone acima diz tudo né ?

Em abril temos mais atletas soprando velinhas...
Não esqueçam da nossa comemoração mensal de aniversariantes. Esse mês ocorrerá no dia 29/04 a partir das 21:00 hs no Auditório do 1o. andar.

Tetê – 01/04

Cesar – 11/04

Luciana – 15/04

Junio – 24/04

O Yrunning deseja : Muita Saúde, Paz e.... Feliz Aniversário !

Agradecimento da Lú

2008-04-15T14:44:00.001-03:00

Pessoas,
Abaixo o agradecimento da Lulu. Ela pediu pra por no blog !

Querida família Y Running,
Gostaria muito de agradecer o carinho de todos vocês, não só pelos votos de felicidades que me enviaram hoje, mas por todo o companheirismo e toda amizade que vocês têm por mim.
Me sinto privilegiada por ter ao meu lado pessoas tão maravilhosas assim, quero que saibam que eu adoro cada um de vocês e que não importa o quanto a gente fique longe, vocês vão estar sempre no meu coração.
Obrigada por fazerem a minha vida mais alegre e mais divertida.
Isso é o que faz viver valer a pena.
Um beijão enorme!!
Depois dou um abraço bem apertado em todo mundo.

Lulu

Niver do dia !!! Lú (15/04/2008)

2008-04-15T08:45:00.007-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.

Hoje temos a aniversariante do dia, a nossa querida Lú !

Como escrevi ontem ela é exemplo de desprendimento, humildade e companherismo . É uma pessoa fantástica, uma figura incrível e um detalhe : Faz parte da minha família né : Camila's, Dri o Capitão aqui e a Lú.
Além de tudo isso é uma das 'molas propulsoras" do Yrunning.

Lú ! Parabéns, muita música, Saúde e Paz !

É o que lhe deseja toda a galera do Yrunning !
Na foto abaixo a prova que ela faz parte da 'família"

Da esquerda para a direita: Camilinha, Dri, LÚ e Camila ! Cadê vc Capitão? Eu estou tirando a foto e um detalhe : Não iria estragar uma foto tão bonita (rs)

Eu Estive Lá ! IX-MEIA MARATONA CORPORE

2008-04-14T17:02:00.002-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.
Eu estive lá, da Meia-Maratona Corpore, continua....Leiam o depoimento, abaixo da nossa querida Lú !
Na verdade ela não quer que seja publicado nada, mas a prova de desprendimento, humildade e companherismo, me fizeram publicar esse e-mail da Lú.
Realmente as pessoas que fazem parte desse grupo são diferenciadas. Que sorte temos TODOS NÓS.

Wander,
A Adri estava comigo e não vai me deixar mentir: essa corrida foi realmente única!
Eu já achava que ela era tudo de bom, agora então vão ter que inventar uma palavra nova no dicionário para descrever o quanto essa mulé é bruta!! Hehehe
Ficou machucada, um tempão sem treinar e já arrasando, fazendo muitos comerem poeira!!! YES!!!! Hehehe
Isso é que é garra, isso é que é dar a volta por cima, superar limites...
Achei sua idéia do "estive lá" maravilhosa, mas não vou escrever nada sobre esta prova, a estrela desse espetáculo não fui eu.
Não quero apagar o brilho de uma pessoa que é um exemplo, e merece toda a nossa admiração.
Só fico muito muito muito contente por poder estar lá, e dar um abraço nela quando cruzamos a linha de chegada...
Eu sei que você é suspeito, porque afinal de contas também caiu nos encantos dela... mas a Adri é aquele tipo de pessoa que realmente faz a diferença nas nossas vidas.
Adri, parabéns, amiga!!!
Adoro vocês!!
Beijão!
Lulu :-)

Eu Estive Lá ! IX-MEIA MARATONA CORPORE

2008-04-14T16:31:00.002-03:00

Olá galera do Yrunning, corredores, blogueiros e visitantes.
Eu estive lá, voltou, pois tivemos corrida ontem, e no post anterior vocês podem ver os nossos destaques e a Adriana, com toda sua graça e inteligência nos coloca dentro da Prova de ontem.
Nem vou comentar pois vão falar que o Capitão aqui protege, por que é a namoradinha dele... Mas ela mandou bem demais mesmo. Leiam o texto e "corram" junto com a Dri.
Que orgulho !!!!

Olá, família Y Running!

Vou tentar expor em palavras o que aconteceu ontem.
Bom, todos sabem o quanto amo corridas e todo o clima de amizade e companheirismo que são as nossas principais características. Ter ficado 3 meses longe dos treinos e provas durante a recuperação de minha contusão foi muito difícil. Na semana passada, quando o meu tornozelo foi colocado em teste, vi que estava 100% recuperado e que até poderia ter dado o melhor de mim na prova e não o fiz tão bem assim. Aí pensei: Preciso me superar, preciso forçar um pouco mais, etc.
A prova de, até então 6K, era perfeita para isso, mas confesso que não tinha a menor pretensão de fazer num tempo tão pequeno, seu eu concluísse nos modestos 33/35, já estaria super feliz, mas algumas coisas fizeram total diferença e vou narrar para vcs agora.
Tudo começou quando percebi que realmente não dava para correr sem ir ao banheiro antes, pois, como em todas as provas, fico tensa, fico com sede, tomo água... conclusão:
Enfrentar o terrível banheiro químico e o que, desta vez, se tornou ainda pior, pois o feminino tinha uma fila gigantesca e faltavam 5 minutos para o início da corrida... tinha que ir no masculino, não tinha jeito... nessas horas a super amiga sempre entra em ação, então a Lú foi comigo. Quando terminei e não vi mais ninguém dos 98% que estavam junto com a gente, fiquei meio brava... pôxa, ninguém esperou a gente??? É de costume iniciarmos a prova juntos, mas tudo bem... começamos a correr antes mesmo do início e fomos lá para a frente, o que já teve uma enorme vantagem. Começamos a correr juntas, conversando, fazendo pose para as fotos, chamando os fotógrafos qdo. não nos viam (quase impossível), “covitando”, ultrapassando os corredores, etc...
Para mim, era um orgulho correr ao lado da Lulu, pois além de amá-la do fundo do coração, ela corre muuuuito!!!!
Quando vi que fomos muito bem no primeiro k e no segundo melhor ainda, não tive dúvida... vamos terminar bem! Mas teve algo que nos motivou ainda mais... algo inédito... lá pelo 4,5 K vimos a Meg!! Nunca, em toda a trajetória do Y Running, alguma de nós (exceto a Ive) chegou na frente da Meg!! Não temos a intenção de competir, mas que foi gostoso... isso foi! Rs
Foi tudo perfeito e quando a Lú me disse que ia correr ao meu lado, independente do meu ritmo, eu fiquei muito mais que FELIZ!
Agradeço e atribuo:
Aos amigos, ao nosso time feminino que é sensacional e único (logo isso será comprovado nos principais sites relacionados), à grande amiga Lulu e ao meu amor que está sempre do meu lado.
Amo vcs!

Beijos

Adri
14/04/08

IX-Meia-Maratona Corpore - O que rolou ?

2008-04-14T09:47:00.004-03:00

Olá galera do Yrunning, corredores, blogueiros e visitantes.

Hoje o blog é para parabenizar TODOS que ontem fizeram manhã de domingo mais quente na IX Meia Maratona Corpore Açucar União.Todos uniformizados, cada um no seu ritmo, união, perseverança, companheirismo, tudo isso misturado ao bom humor. Desde o nosso encontro na ACM as 06:00 onde saímos no horário, sem choro nem vela, até voltarmos de ônibus para a própria sede. Até o Capitão aqui, que correu com a camiseta da Porto Seguro, foi e voltou com a camiseta do Yrunning (milagre ? não : vocês contagiam mesmo)

Está virando característica nós nos aquecermos correndo para o ônibus (rs).
Não sei a galera, mais eu estou curtindo muito esse negócio de sairmos todos juntos. Já entramos no clima da corrida logo "na madruga" e é sempre muito divertido reunir todos.

Aqui vão virtualmente um " SALVE" para duas integrantes do Yrunning, onde a prova de ontem teve um toque especial. Lembro que a maioria correu os 5,5 KM , enquanto o Adilson e o Walter correram a meia-maratona.

Dri e Lu : A Dri tinha inscrição e a Lú não, por problemas da Organização da Prova, mas as duas fizeram efetivamente o que se quer de um companheiro corredor : cumplicidade, companheirismo, incentivo mútuo.

A Lu disse a Dri : " Amiga, vou correr no seu ritmo, se você andar, vou andar, se você correr vou correr". Resultado.As belas fizeram o percurso em 26:41, num ritmo de 4:26 km/min.Chegaram em 10º na Categoria e entre as 100 primeiras mulheres.Vocês sabem (já de outros posts) que sou contra esse negócio de tempo : "Quero enborrachar o cara lá, vou ser melhor que o meu amigo da equipe", e assim por diante.Mas nesse caso foi diferente: Como já disse o companheirismo fez com que elas tivessem um desempenho espetacular. E olha que ao final da prova as duas inseparáveis, estavam comemorando pois "acharam" que tivessem feito em 30" ou em 29" e pouco.... O rostinho das duas era só alegria e sensação de dever cumprido.
Parabéns meninas! Que continuem assim.

Aliás todas as meninas estão mostrando uma evolução tremenda. Parabéns a equipe mais charmosa do circuito Corpore.

Dri : Que orgulho !!!!
Ah! Parabéns meninas, por darem um presentão de aniversário a Tetê (Eneeergiiiiaaaaa !). Seria essa uma "verdadeira" SURPRESA !!!! Quero ver a foto na capa dos sites especializados, vamos torcer.

Outro detalhe : A Dri e a Lú vão nos contar como foi isso, no nosso "Eu estive lá", aguardem.

Ótima Semana e bons treinos !
Paz e Luz
Wander Nardino (Capitão Nardino)

Como vamos ? IX Meia Maratona Corpore Açúcar

2008-04-10T08:32:00.003-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.
A Corpore anunciou mais alguns avisos para a corrida de domingo:

Confira no link indicado -> : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2066.asp

A Dri e a Lu falarão hoje à noite a melhor forma de irmos ao evento. Talvez o transporte público, devido a meia-maratona, seja a melhor opção; pois várias ruas adjacentes à USP estarão fechadas à partir das 6:00 horas da manhã. Assim sendo o local onde comumente estacionamos o carro poderá estar interditado, bem como as ruas próximas podem estar com os seus sentidos de direção invertidos e assim por diante.
Mas as meninas falarão com os membros da equipe.

Ótimo dia à todos !

Paz e luz !

Capitão (Nardino)

Dicas para os 5,5 km e a Meia-Maratona [13/04/08]

2008-04-09T09:24:00.003-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e caros companheiros corredores,

Mas uma prova se aproxima e aqui vão algumas dicas para o melhor desempenho na prova.
Não esqueça:
Se seu objetivo é correr bem a meia-maratona do RJ (que é o meu caso) essas provas servem como treinos. Portanto foque no seu objetivo. As dicas foram tiradas do site da própria Corpore, além de algumas que contribuímos diretamente.

Lá vão :

• Prova de 5,5km: Para os corredores de 5,5km o percurso é muito bom! Super veloz! Um bom aquecimento vai lhe auxiliar a empregar um ritmo mais forte à aqueles que irão correr em menos de 30’, já para os iniciantes, sair lento e crescer gradativamente garante uma chegada forte e motivante. Atenção na linha de chegada! Arrume a postura, coordene os braços, você será fotografado!

• Meia Maratona: O percurso desta Meia Maratona é um dos melhores do Brasil, poucos pontos com aclive. O Início da prova em direção ao Jockey Club, invertido em relação ao ano passado, você pegará o túnel que atravessa a Avenida Vital Brasil. O percurso tem longos trechos em reta que permitirão o corredor encaixar um bom ritmo! Correndo com uma boa estratégia e seguindo os passos do que foi seu treinamento, as chances de obter um recorde pessoal são enormes!

Dicas para os 5,5 km

Não se esqueça que na última semana de treinos não se consegue mais aperfeiçoar o condicionamento para o fim de semana, então faça treinos que não lhe desgastem!
Para os corredores que vão correr a sua primeira prova de 5,5km, largue tranqüilo e sem pressa e aproveite este momento, afinal, é a sua primeira prova! Se sobrar energia aperte no último km.
Siga seu ritmo, esqueça o do colega, lembre-se que a regra do bom companheiro é o corredor mais rápido diminuir e não o mais lento acelerar.
Chegue cedo no local do evento. Em uma prova de distância mais curta o aquecimento é fundamental. Você deverá trotar leve por 5’a 10’ e alongar antes da prova. Na largada se posicione em uma localização adequada ao seu ritmo de corrida. E não estresse, você terá o tempo líquido que será inicialmente registrado apenas no momento em que você passar a linha de largada, para quer ter pressa!
Caso durante a prova não se sinta bem, não tenha vergonha, ande, recupere e quando se sentir melhor volte a correr! Muitas vezes ocorrem desconfortos devido a ansiedade ou até mesmo ter iniciado a prova em um ritmo muito rápido!
Ao cruzar a linha de chegada, não pare! Continue andando para proporcionar uma gradual redução da freqüência cardíaca, isto se chama “Volta à Calma”.
Nunca se esqueça que você se preparou para a prova e não há motivo para não correr bem!

Dicas para a Meia-Maratona

Para quem vai correr uma meia maratona, poderia dizer que os treinos nesta última semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansado para correr a prova. Isto é fundamental.
Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial. Poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.
Para corredores condicionados vale a mesma regra, apenas o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado para estes atletas e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treinamento mais elevado desenvolvido por eles.
Se a temperatura estiver elevada, reavalie seu ritmo, o calor é um dos maiores inimigos do desempenho!
Hidratação é fundamental! O gel de carboidrato é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite!
O café da manhã deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este motivo nada de acordar em cima da hora!
Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência as massas.
Prepare tudo na véspera, número de peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, calção, camiseta, relógio ou frequêncímetro, tudo! Se deixar para a última hora a chance de esquecer algo importante é grande!
Sempre vale lembrar, separe o tênis mais macio, o calção mais confortável, em geral os que você treina os longos! Não utilize nenhuma vestimenta nova, elas podem vir a lhe dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.
Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
Leve boné e protetor solar, principalmente se sua pele é clara!
Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vai engordar!

Dicas Gerais
1 - Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.
2 - Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.
3 - Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.
4 - Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.
5 - Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.
Antes de Correr
1 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.
2 - Durma bem a noite que antecede a corrida.
3 - Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.
4 - Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.
5 - Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.
Durante a corrida
1 - Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.
2 - Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água.
3 - Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).
4 - Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.
5 - Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.
Depois de correr
1 - Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.
2 - Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.
3 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente.
4 - Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.
5 - Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.
Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

Fontes: Professor Mário Mello - http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2058.asp e Percorrere.net : http://www.percorrere.net/

Paz e Luz ,

Capitão Nardino

Aviso Importante : Horários IX-Meia-Maratona (13/04/08)

2008-04-08T17:20:00.008-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes,

O aviso abaixo (Corpore) serve para todos que iremos correr no domingo:
---------------------------------------------------------------------------------
IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo - Programação
No dia 13 de abril a USP estará movimentada.
A partir das 5h30 a arena estará aberta para receber os participantes da IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo que devem retirar seu chip e número de peito nas tendas de serviço.

5h30 - Início do Evento
7h15 - Largada Elite A Feminina Meia Maratona
7h25 - Largada Cadeirante e Deficientes Visuais Meia Maratona
7h30 - Largada Geral Meia Maratona
7h35 - Largada Deficientes Visuais 5,5km
7h40 - Largada Geral 5,5km
9h30 - Cerimônia de premiação

Após isso é hora de se preparar para as largadas que acontecem em momentos distintos.
Ao completar a prova, você irá retirar o kit pós-prova e poderá acompanhar a cerimônia de premiação.
Programe-se para chegar com tranqüilidade para a prova. Não deixe pra fazer tudo na última hora, já que são esperados mais de 11mil participantes!
----------------------------------------------------------------------------------
Aviso aos navegantes: A Dri e a Lú estarão responsáveis por marcar o horário de saída da ACM-Centro.
Hoje será dito no treino o horário de encontro, assim como o meio de transporte que será utilizado. Essas informações também serão passadas via e-mail.

Abs,

Capitão (Nardino)

Aviso Importante : Mudança de distância prova Corpore de 13/04/2008

2008-04-08T12:26:00.002-03:00

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.

Via fone, como Sr. Edgard, fiquei sabendo hoje pela manhã que a distância da Prova de 6KM da Corpore, fora alterada para 5,5 km (abaixo comunicado da organização da prova).
Para sermos mais claros. Os percursos se encontrariam em determinado trecho (500 metros) o que poderia causar queda de performance para os atletas da meia-maratona. Sendo assim a Comissão técnica alterou a distância do percurso.

Veja o novo mapa em : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2025.asp#55

Amanhã trataremos mais dessa prova, publicando aqui a altimetria e as dicas báscicas para a galera que vai correr os , agora, 5,5 km !

Abs,

Capitão (Nardino)

Abaixo comunicado emitido pela Corpore na data de hoje :

Mudança de distância - 6km para 5,5km
Por motivos técnicos dada a grande procura para participação nos 6km que serão disputados no dia 13 de abril na ocasião da IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo, além de encerrar as inscrições desta distância com antecedência, diminuímos o percurso para 5,5km mantendo as mesmas características com altimetria idêntica, prova inteira disputada nas alamedas da Cidade Universitária e com pontuação do Ranking baseada nos 5,5km.
Agradecemos a sua compreensão e estamos a disposição para eventuais esclarecimentos.
Boa prova!!
Corpore

Eu estive lá - 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Mirian

2008-04-08T11:27:00.002-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.
Eu estive lá, continua....Leiam o depoimento abaixo da nossa querida Mirian, proprietária da Sede para Eventos Sociais do Yrunning, show de bola.....
Peço que confiram também o nosso álbum de fotos, pois a Mirian mandou também esse material.. Essas meninas são demais...

Correr uma prova, um conflito de emoções...

Olá gente linda, vou tentar expor um pouco de tudo que vivi e senti nesta prova (Adidas/08 Circuito das quatro estações). Começa a euforia no acordar, trimmm, trimmmm, hora de levantar, encontrar com o pessoal e seguir rumo a mais uma aventura.
É uma alegria vê-los, o coração já da sinal de sua presença marcante, tum... tum e daí pra frente é complicado. Como controlar a emoção! Como acalmar a ansiedade e tentar aplicar todos os conhecimentos adquiridos nos treinos e nas últimas provas?! Não é nada fácil. Daí vem à memória meus queridos professores — pisa assim, respira profundamente, relaxe os ombros... Cuidado com os outros participantes, lembre-se da distância, hidrate-se, etc... — Quantas informações, ufa!
E então o sinal é dado, o coração parece sair pela boca, é toda adrenalina correndo pelo corpo e então corro devagarzinho e depois acelero mais e mais e saiu correndo, e gasto toda energia no primeiro quilometro rsrsrsr e depois tenho que negociar com o corpo o restante da prova. É isso mesmo, a difícil arte de controlar as emoções.
Quando o corpo dá sinal de cansaço, então me lembro da Tête “ENERGIA!!!!”, da minha querida mestrinha (Clê) “você consegue, força”, do capitão (Wander) “atenção, respeite seu organismo, respire, sua meta é terminar a prova bem, estamos aqui, vai, vai firme”, do raio de luz (Gabizinha) “Linda, uhuhuu” e de repente vejo o Prof. Manuel em cima de uma mureta com sua máquina fotográfica, “Esta tudo bem?”.

Que delícia tê-los por perto. O que mais se pode querer?!

Tenho tudo. Pois tenho vocês!

Bjs com carinho. Mimi.

Eu estive lá -> 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Clê !

2008-04-07T16:41:00.002-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Eu estive lá, como disse no Post anterior começaria com o pé-direito.
Leiam o depoimento abaixo, é emocionante .....

Na saída, a minha pressa era para tudo começar, para eu sentir se ia conseguir terminar, mas quando cheguei ao "minhocão área conhecida" senti que chegaria, embora o cansaço tenha batido,mas quando entrei na Av.Pacaembu (+- 8KM) aquele copo com água que vc Wander me deu, foi tudo ai senti vou chegar ao final, tranquilamente.
Quando cheguei que senti o calor humano doado pelo colegas que ali estavam (Meg, Adriana, Wander e na sequencia Gabi) e muito bom sentir sempre esta união.
No geral a prova para mim foi ótima, embora não estivesse descansada, não aconselho ninguem fazer o que fiz (vim de uma quase balada, dormi somente 3 horas) mas minha vontade de participar da prova foi maior e fez com que eu conseguisse chegar ao final, cansada sim, mas muito feliz...
O apoio do professor, amigos,ou melhor da familia "Y Runnig" que estava presente, faz com que a gente fique cada vez mas motivada, a aqueles que nunca participaram, venham tdos, todos conseguem é so querer .
Pessoal, essas provas são CONTAGIANTES e só e participar e depois partir para o ABRAÇO...
Obrigada pessoal, obrigada mesmo.
Bjs,
Clê

Novo Tópico no nosso Blog - Eu estive lá

2008-04-07T16:31:00.007-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Estamos iniciando hoje o novo tópico em nosso blog chamado "Eu estive lá". Que sempre virá após provas que a equipe participar.
Nessa sessão o Capitão aqui nada faz, além de transcrever para o Blog a impressão dos nossos atletas durante cada prova.
Para iniciarmos com o pé direito, teremos o depoimento da Clê e da Miriam, que constam no post anterior como um dos destaques da jornada de ontem (06/04/08)
Todos passarão por aqui, sem dúvida alguma, então prepare-se; pois você pode ser convidado a participar após cada prova.

Paz e Luz

Wander (Capitão Nardino)

Prova: 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Yrunning mandou bem !!!

2008-04-07T12:32:00.003-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Hoje o blog é para parabenizar TODOS que ontem fizeram manhã de domingo mais quente na 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES.
Todos uniformizados, cada um no seu ritmo, união, perseverança, companheirismo, tudo isso misturado ao bom humor. Desde o nosso encontro na ACM as 06:30 hs até a dispersão após a prova.

Aqui vão virtualmente um " SALVE" para alguns membros do Yrunning, onde a prova de ontem teve um toque especial.

Miriam (No ano passado a primeira prova que ela correu foi essa, e ontem ela completou o ciclo anual, mandando bem nos 10 km). Parabéns !!!
Clê. Foi sensacional o desempenho. Correu num só ritmo a prova toda, muito segura e com passadas confiantes. Isso é exemplo !!!! Parabéns linda !!!
Dri, que depois de 28/12/07 por volta de 22:15 hs, horário em que ela torceu o tornozelo, foi a primeira prova que ela correu. Mandou muito bem também, com muita determinação, superando a dor e o desconforto do tornozelo e além disso superando a barreira psicológica. Voltar de contusão e correr bem é para poucos. Parabéns linda do Capitão!!
E o Walter que completou sua corrida de número 50, ontem. Parabéns, e que venham mais 50 por aí !!!

Percebam, que não falo do tempo de cada um né ?E , por que ? Porquê pra mim pouco importa o tempo e sim, a pessoa cruzar a linha de chegada com saúde e ter dado o seu melhor. Esse é o tal "grande barato" do corredor.

Galera só um detalhe que senti falta na equipe e acho que podemos evoluir : Quem chega primeiro e está bem(corpo e mente) , hidrate-se e vá "buscar" os companheiros na prova. Um apoio no último KM, faz a diferença.

Mas vou deixar claro aqui que o incentivo do Manu e da Jú foram fundamentais para toda a galera.

PS.: Acessem o albúm de fotos, em breve, para ver as fotos da prova.

Ótima Semana e bons treinos !

Paz e Luz

Wander Nardino (Capitão Nardino)

Aviso: Corrida Domingo 06/04/2008

2008-04-04T11:07:00.005-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Abaixo a mensagem(ótima por sinal) enviada pela Lú, por e-mail para o grupo Yrunning-Centro.

1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - 10k
Pra saber mais : http://revistao2.uol.com.br/circuitodasestacoes
A largada será às 8:00h, em frente ao Estádio do Pacaembu.
Vamos nos encontrar às 6:15h na porta da ACM, pois temos que chegar ao local, retirar o chip, aquecer e alongar.
Tudo isso sem correria e afobação, portanto é importante que tooooooooooodos cheguem no horário.
Ok???

Reforçando : Sairemos da Porta da ACM as 06:30 hs em ponto. Vamos todos de ônibus (subindo a Consolação e desceremos logo na Dr. Arnaldo (próximo ao cemitério), de onde caminharemos até a pacaembú (só descida).
Importante : Não esperaremos ninguém !!! Por quê ? Simples : Temos que ter a tranquilidade de chegar pegar o chip e fazer os procedimentos já citados pela Lú. Correiria ?!! Melhor deixar para a prova.
Conto com o bom senso de todos e sem PATIFARIA !

Ah! Sempre que houver prova no domingo NÃO HAVERÁ LONGÃO. Isso é regra básica para uma boa prova. No sábado se quiser de um trote de 30 minutos e só !

Abs,
Wander Nardino (vulgo Capitão Nardino)

Parabéns pela Apresentação !!!!!! Foi Show de Bola !!!!!

2008-04-02T09:02:00.006-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Hoje não farei muitos comentários e não teremos dicas de provas, esportes, etc.
Hoje o blog só agradece aos professores Junio e Fabiano pelo excelente trabalho realizado frente ao Yrunning-Centro, que no mês de abril (salvo engano) faz 1 ano.

Como faço parte do grupo à pouco tempo, comentei ontem com a Dri, que todos os alunos tem uma sorte tremenda, pois tem um profissonal do gabarito do Junio, que não mede esforço para trazer o que há de melhor para todos nós. Mas também comentei que há uma sinergia. Sem o espírito que todos tem , o trabalho seria impossível.

Inclusive, podemos considerar-nos uma equipe diferenciada. Primeiro pela quantidade de mulheres e segundo pelo espírito de colaboração , ajuda mútua e superação que todos carregam em si, que, quando somados, fazem a diferença.

Por isso, se você acha que a vida é só ganhar, ganhar e ganhar, tem auto-estima baixa ou quer sempre superar um companheiro de equipe pra dizer ("I´m the Best") ESQUEÇA. Pra nós isso é patifaria !!! Infelizmente você não pode fazer parte desse grupo.
Ninguém aqui compete com ninguém, ninguém aqui é melhor que ninguém, só JUNTOS as coisas acontecem. Tem um lema que a Escola de Samba Vai-Vai, carrega em seu Estandarte, que cabe bem ao YRunning-Centro, que é o seguinte :

" LUTAR sempre, ganhar às vezes, DESISTIR JAMAIS"

A Apresentação de ontem foi ímpar, na minha simples opinião. O que era a comemoração dos aniversariantes, tornou-se um Workshop, cheio de dicas, conscientização e emoção.

O blogueiro aqui agradece ao Junio e Fabiano ( e todos os outros professores que nos dão apoio) pela "ótima surpresa", e tenho certeza que todos os membros da Família Yrunning também.
Agradecimento especial a Sheilinha (namorada no Junio), que participou de todo o background do evento.

Aos visitantes, em breve acessem o nosso albúm de fotos para ver as imagens desse evento.

Paz e Luz

Wander Nardino

Treino técnico Corpore - A Importância dos Exercícios localizados para o corredor

2008-04-01T16:21:00.003-03:00

Galera Yrunning,

Amanhã estarei no evento abaixo, pois minha inscrição ao mesmo acabou de ser confirmada. Todas as informações úteis do evento, fiquem tranquilos que passo via e-mail ou Blog para vocês.
Abaixo os dados da confirmação:

Olá, corredor (a)!
Sua partcipação está confirmada para esse treino técnico.

Confira as informações:
Data: 02/04/2008
Horário: 19h00
Local: auditório da Escola de Ciclismo, localizado no Parque das Bicicletas Alameda Iraé, 35

Paz e Luz

Wander Nardino

Corrida e Outros Esportes - Será que dá ???

2008-04-01T16:00:00.003-03:00

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.
Como estou praticando voleibol na ACM, e está me fazendo muito bem, vou começar a publicar diariamente aqui os benefícios , ou não, de outros esportes que podem ser praticados junto com a corrida.

Antes disso lembrete importante : Hoje no auditório, será a comemoração de aniversário do pessoal que soprou as velinhas em março. O horário correto eu não sei, mas procurem a Lu ou a Adriana.

Vamos lá a primeira publicação, que vai gerar polêmica eu sei, mas vale a pena :
Futebol

Não passa um semana, sem que não saibamos que um corredor tenha sofrido alguma lesão causada durante uma partida de futebol amistosa com os amigos. Aliás, muitos acabam optando só pela corrida exatamente porque viram na nesta prática uma opção de condicionamento físico mais segura. Sim, o risco de lesões em uma simples partida de futebol existe e é grande. Rupturas (distensões) musculares, torções de tornozelo, ruptura de ligamentos e outros problemas acontecem em uma porcentagem razoável com os jogadores, principalmente os que jogam apenas uma vez por semana. Esses, em geral, também dedicam pouca atenção a alongamentos e fortalecimento de músculos, quando não estão acima do peso. .
Futebol é excelente para o condicionamento Por outro lado, correr atrás da bola é uma atividade bem completa. Exige um condicionamento físico misto, aeróbio e anaeróbio, com diversos piques e mudanças de direção. A combinação entre as exigências de agilidade, explosão, resistência e coordenação fazem do futebol uma excelente ferramenta de condicionamento físico. O problema acontece porque a esmagadora maioria dos corredores que se aventuram a praticar o futebol, o fazem de forma muito abrupta. São pessoas que nunca jogam e quando decidem jogar exageram na dose. Não é preciso nenhum conhecimento técnico para saber que, se alguém nunca pratica essa modalidade, o ideal é iniciá-la com no máximo (20) VINTE minutos nas primeiras (3)TRÊS vezes! E mesmo assim o corredor ficará dolorido e cansado em diversas regiões do corpo que não estão habituadas às exigências do futebol.

E é bom para que tipo de corredor?Para os que buscam aprimorar o condicionamento físico geral. O futebol não melhorará a performance na corrida, mas aprimorará a aptidão física, muito importante para a saúde. Para quem corre duas ou três vezes por semana e pratica musculação, jogar uma partidinha semanal de até 40 minutos pode ser um ótimo complemento. E, claro, vai servir como uma variação psicológica interessante dentro do programa de atividades físicas do corredor.
Moral da História : Se não se alongar corretamente, não fizer musculação e estiver acima do peso, nada de futebol. Estando em dia "com as prestações do (Baú da Felicidade)" você poderá praticar com parcimônia.

Fonte : Corpore e Revista Veja

Wander Nardino
Paz e Luz

“No pain, no gain” (“sem dor não há ganho”) - CUIDADO !!!!

2008-03-28T08:38:00.004-03:00

Olá galera Yrunning e blogueiros e visitantes.
Ontem falamos aqui do 'barato' que dá a corrida, endorfina, etc. O Capitão Nardino aqui (como diria a Lú), pra variar mandou um e-mail com os cuidados que deveríamos ter. Esse tal Capitão é "chato" mesmo (rs). Mas encontrei uma matéria da Revista O2 que ilustra bem isso: Vejam :

A expressão em inglês “No pain, no gain” (“sem dor não há ganho”) resume o pensamento de milhões de atletas que buscam uma justificativa para um comportamento esportivo no mínimo questionável.

Muitas vezes o corredor associa a melhora de desempenho à necessidade de sentir dor nos treinamentos. Mas a presença de dor pode ser o fator determinante para ele não conseguir alcançar melhores marcas. Ela pode ser também o sinal de alerta e, se o atleta insistir no esforço, se arrisca a sofrer lesões mais graves.

Esporte e dor

Para atletas competitivos de alto rendimento, a dor costuma ser uma companheira constante, com a qual se habituam a conviver, ainda que muitas vezes dando menor importância do que deveriam. Temos acompanhado neste ano olímpico muitos exemplos de atletas treinando e competindo com dor para melhorar suas marcas. O resultado pode ser positivo, na conquista de medalhas, ou negativo, fazendo o atleta abandonar precocemente sua atividade esportiva.

A dor durante ou depois da atividade física é sinal de que algo está errado. Nosso corpo vive em constante trabalho de adaptação às situações de sobrecarga relacionadas ao esporte. Quando a capacidade de recuperação biológica dos tecidos do organismo é menor que a agressão sofrida no esporte, a lesão se instala e, se não tratada, pode trazer sérias conseqüências.

Um corredor com dor no pé, por exemplo, deve se recuperar com tratamentos clínicos, fisioterápicos ou cirúrgicos, bem como afastar os mecanismos externos causadores da dor (excesso de treino, calçados inadequados) para só depois retornar à atividade física. Se isso não for feito, ele pode voltar a se lesionar ou ver seu rendimento esportivo diminuir.

Os tipos de dor

Há diferentes tipos de dor. Todos são causadas por um estímulo das terminações nervosas - que levam ao sistema nervoso central as sensações que o cérebro interpreta como dor.
:: Dor aguda: é provocada por doença ou trauma. É um mecanismo de alarme que desempenha importante papel biológico, avisando o indivíduo de alguma anormalidade.
:: Dor crônica: entre os esportistas, quase sempre é sinal de lesão ou inflamação.

A dor também tem um componente sensorial (que permite reconhecer o lugar, a duração e a intensidade do estímulo doloroso) e um afetivo (que lhe confere sua tonalidade desagradável e angustiosa), entre outros.

Sem limite

O limiar da dor é muito variável e praticamente impossível de ser determinado. Em geral, a linha divisória entre o fisiológico (normal) e o patológico (anormal) é tênue e fácil de ser ultrapassada. Quanto maior a capacidade do atleta de suportar a dor, maior a chance de ele sofrer lesões músculo-esqueléticas devido à sobrecarga.

As endorfinas também interferem na regulação subjetiva da dor. O funcionamento desse mecanismo hormonal ainda não foi totalmente esclarecido, mas pode explicar a maior resistência que algumas pessoas têm ante a dor, enquanto outras são extremamente sensíveis.

Revista O2 - ed. 17 - Prof. Moisés Cohen

Paz e Luz
Wander Nardino

Cientistas comprovam que correr dá 'barato', diz New York Times

2008-03-27T15:14:00.004-03:00

Olá Galera Yrunning e blogueiros,
Segue texto interessantíssimo enviado pela Paula Gusmão. Vale a pena ler.
O texto está "rolado" no grupo pelo e-mail groups, mas vamos "Registrar o Encontro" aqui.

Cientistas comprovam que correr dá 'barato'.Segundo "New York Times", pesquisa revolucionou por comprovar efeito químico da corrida.
Substâncias químicas chamadas endorfinas seriam responsáveis pela sensação de êxtase.
Todo atleta já ouviu falar num suposto "barato" que corredores sentem. A maioria parece acreditar na tal "onda" e muitos dizem que já a sentiram. Segundo reportagem do jornal "New York Times" desta quinta-feira (27), um grupo de pesquisadores da Alemanha conseguiu comprovar a hipótese de que correr, pode dar sim, um "barato", uma "onda", ou em termos científicos: uma sensação de êxtase.
Algumas pessoas já contaram que se sentiram tão bem quando se exercitaram que foi como se tivessem ingerido drogas de alteração do humor. Mas, teria sido um sentimento real ou ilusão? E mesmo que tenha sido real, o que a sensação teria sido? O que a causou?
Alguns dos que disseram ter sentido um "barato" de corredor contaram que era uma sensação incomum. Eles se sentiam relaxados ou em paz após se exercitarem, mas apenas ocasionalmente se sentiram eufóricos. Seria a tranquilidade em si o "barato" do corredor?
Freqüentemente, aqueles que disseram que sentiram uma euforia intensa relataram que ela veio após um evento esportivo de resistência.

Marian Westley disse que o seu "barato" de corredor veio no final de uma maratona. Outros disseram que sentiram uma "onda", quando se esforçaram quase até entrar em colapso, em um esforço curto e intenso, como em uma corrida de 5 km.

Mas, também há aqueles como Annie Hiniker, que disse que quando termina uma corrida de 5km, a última coisa a se sentir é eufórica. "Eu sinto como se quisesse vomitar", disse.
A hipótese do "barato" do corredor supõe que existem efeitos reais bioquímicos do exercício físico no cérebro. Substâncias químicas seriam lançadas que poderiam alterar o humor do atleta, e essas substãncias seriam endorfinas, comparáveis a drogas com ópio, só que naturais do cérebro. Correr não é a única maneira de ter esse sentimento; isso também poderia ocorrer com os exercícios mais intensos ou de resistência.

O problema com a hipótese foi que não era possível checar a passagem de fluidos pelas vértebras antes e depois de alguém se exercitar para checar se houve uma descarga de endorfinas no cérebro. Pesquisadores poderiam detectar endorfinas no sangue de pessoas após uma corrida, mas essas endorfinas seriam parte da resposta por stress do corpo e não poderiam ser carregadas do sangue para o cérebro.

Mas, agora a tecnologia médica alcançou o conhecimento científico sobre exercícios físicos. Pesquisadores da Alemanha, graças aos avanços da neurociência, informaram no jornal "Cerebral Cortex" o que se desconfiava ser verdade: correr realmente descarrega endorfinas no cérebro. As endorfinas são associadas às mudanças de humor, e quanto mais endorfinas são liberadas do corpo de um corredor, maior é o efeito.

Cientistas que estudam a endorfina, que não tem relação com a pesquisa alemã, disseram que aceitam suas descobertas.
"Impressionante", disse Solomon Snyder, professor de neurociência e descobridor da endorfina nos anos 70.

"Eu gostei", disse Huda Akil, professor de neurociência na Universidade de Michigan. "Antes não havia evidências".

Para atletas, o estudo oferece uma espécie de prova triunfal de que o "barato" do corredor não é só uma justificativa moderna para a "exigência" de se sentir bem após trabalho físico extenuante.
Para atletas e não-atletas, da mesma forma, os resultados abrem um novo capítulo na ciência da educação física. Eles mostram que é possível definir e mensurar o estado de êxtase de corredores e que deve ser possível descobrir o que o ativa. Esses esportistas podem aprender técnicas para cultivar uma sensação que faz com que malhar seja positivamente viciante.

Treinos para Meia-Corpore e 6km (24/03 a 06/04)

2008-03-25T15:02:00.007-03:00

Olá galera do Yrunning e blogueiros.

Continuando os treinos específicos para os 6km Corpore e o a Meia-Maratona, segue o treinamento para essa semana. Lembro que esse programa completo está no site da Corpore (http://www.corpore.org.br/).

É apenas uma sugestão. Para o pessoal que irá correr 10 Km (Circuito das estações), vocês podem utilizar o treino de 6 km, aumentando em 25% o volume.

Mas sempre consulte o seu treinador, ele sim sabe o que é bom para você.

Wander Nardino

Paz e Luz

Sugestões de treino (para as próximas semanas) para a Prova Corpore (Meia e 6km)

2008-03-20T12:12:00.008-03:00

Olá galera do Yrunning e blogueiros,
Encontrei no site da Corpore (http://www.corpore.org.br/), um programa de treinamento para essas semanas que antecedem as provas de meia-maratona e 6km.
Claro que para seguí-lo você já deve ser um praticante, principalmente o de meia-maratona.
Volto a lembrar que meia-maratona não é brincadeira, precisa-se de muito preparo e sobretudo responsabilidade. Pois uma prova dessas mal feita, pode lhe custar o ano todo com contusões e por conseguinte sem correr.

Abaixo segue o treinamento para essas semanas que antecedem a prova. É só uma sugestão.

Meia-Maratona

Fonte: Corpore- Professor Mário Mello

Paz e Luz à todos ! Ótima Páscoa !
Wander Nardino

Alogamento pode fazer mal ????

2008-03-18T18:28:00.004-03:00

Olá Galera do Yrunning e blogueiros,
Na edição de dez/07 a revista Sport Life, publicou um artigo no mínimo intrigante. Um debate entre especialistas sobre o tema : Alongar-se ou não ? Eis a questão.
Fiz um resumo da matéria, até para quebra de paradigmas. Eu pessoalmente acho alongamento essencial, mas...

Você sabia que não há pesquisas científicas de que os alongamentos estáticos, feitos antes do treinamento, protejam o corpo contra as lesões ? E que ainda existem estudos que apontam que esses exercícios podem comprometer o desempenho do atleta. Apesar disso alguns profissionais os praticam e os recomendam.
No meio de tanta controvérsia, fica difícil para os esportistas saberem o que é certo e o que é errado.

Verdades e mentiras sobre o alogamento de acordo com o professor Ercole Rubini

1) Dissipar acúmulos de tensão no músculo
R: Os exercícios de alongamento promovem um relaxamento muscular e dão uma sensação de bem estar

2) melhora a irrigação sanguínea.
R: O alongamento estático, além de não melhorar provoca a diminuição da passagem do sangue nos músculos

3)Reorganiza fibras musculares.
R:Não há nenhuma evidência científica que respalde essa afirmação

4) Ganho de flexibilidade
R: essa é uma das principais funções do alongamento

5) eliminar encurtamento (caso existam)
R: Verdade ! Essa é outra função importante

6) Aquecimento
R: O alongamento estático não promove aumento de temperatura, ou seja, não aquece. Já o alongamento dinâmico promove um aumento da temperatura e pode ser utilizado como parte do aquecimento.

O blogueiro aqui volta a falar:Acho o alongamento fundamental.
Mas lendo a reportagem com mais calma, percebi que não estão questionando o alongamento e sim o alogamento estático, chamado (ADM). Esse deve ser feito diariamente (ao acordar, ao deitar-se, durante o trabalho, antes da musculação- nesse caso recomenda-se 15 minutos de esteira também pois com os músculos aquecidos a performance e o risco de lesões é menor). Eles questionam que o melhor alongamento é o FNP(Facililtação Neuromuscular proprioceptiva). É o alongamento ideal para iniciar qualquer atividade física e serve como aquecimento.

Sendo assim galera do Yrunning, os procedimentos que o Junio adota nos treinamentos (aquecimento na quadra com trotes e velocidade são de suma importância, para a prática da corrida sem lesões). Então a galerinha que gosta de falar pelos cotovelos (rs), é melhor se conscientizar, pois esse momento (aquecimento) é muito importante.

Créditos: A matéria está na Revista Sport Life dez/07 páginas : 52 a 58

Paz e Luz
Wander Nardino

Os Benefícios e Atenções para treinos longos [para Maratonistas ou Não]

2008-03-14T07:58:00.005-03:00

Olá galera Yrunning e blogueiros,

Esse artigo trata do treino longo para maratonistas. Mas serve para todo o tipo de “corrida de fundo”. Leiam o artigo com atenção , dependendo de sua "categoria", divida os 42 km pela sua distância e veja o percentual de treinos longos que você deve fazer. O último parágrafo, e, o comentário do blogueiro aqui( modéstia à parte), são bem interessantes, para esses casos.

Os maratonistas sabem que é preciso fazer treinos longos.
Mas qual a distância máxima que se deve treinar ? De quantos em quantos dias ? Qual o ritmo ?
Para tirar estas dúvidas, Hal Higdon escreveu uma matéria para a revista Runner's World, depois de ter consultado vários outros treinadores experientes.

A seguir os pontos mais importantes sobre este assunto.

1) Qual a principal finalidade dos treinos longos ?

As corridas longas lhe dão a oportunidade de treinar as habilidades necessárias para participar das maratonas (42 km), como por exemplo, beber líquidos durante a corrida. As corridas longas desenvolvem a confiança do corredor, e também desenvolvem a paciência necessária para completar provas longas.
De um ponto de vista mais científico, também podemos dizer que as corridas longas aumentam o número de mitocôndrias e capilaridades nos músculos ativos, melhorando a capacidade destes músculos em utilizar oxigênio. Mas a razão mais importante dos treinos longos para quem pretende participar de maratonas, é a capacidade dos músculos retardarem o aparecimento da fadiga.

2) Qual a melhor distância para maratonistas ?

Não existe uma distância exata, mas a maioria dos treinadores entrevistados concordam que a corrida longa não deve passar dos 32 km, pois a partir daí trariam um desgaste excessivo.
A distância mais utilizada por eles, fica em torno dos 30 km.
A partir dos 25 km, já se pode dizer que você está dentro da faixa onde aparecem os reais benefícios.
Mas existe um outro ponto a ser levado em consideração: o tempo gasto neste tipo de treino. O tempo necessário para percorrer estas distâncias vai depender do condicionamento de cada corredor. Devemos tomar o cuidado de: não deixar o treino longo ir além dos 32 km, e também não deixar que ultrapasse 3 horas de duração. O corredor mais lento deve se preocupar mais com este limite de tempo de duração.

Opa !! É o blogueiro aqui quem fala agora. Vou pegar esse parágrafo para fazermos uma comparação. No caso de Meia-Maratona, o treino longo máximo será de 18 km. Isso mesmo. Mas não é de bom tom começar seu primeiro longo com essa distância. Faça, em semanas distintas os longos começando em 10 km e aumentando 20% (2Km) a cada duas semanas, até que chegue aos 18 km, bem próximo a prova. Agora vou deixar a reportagem seguir(rs)

3)Qual a velocidade a ser utilizada nos treinos longos para maratona ?

Durante os treinos longos, devemos correr cada quilômetro num ritmo cerca de 20 a 60 segundos mais lento do que o ritmo que usamos nas competições de maratona.

4)Quantas corridas longas devemos fazer antes da competição ?

Se você vai correr uma maratona (42 km) pela primeira vez, basta incluir uma ou duas corridas longas no seu programa de treinamento. Esta pequena quantidade servirá para lhe dar confiança para enfrentar os 42 km da maratona (aqui o objetivo é apenas completar a maratona). Mas se você resolver fazer muitas corridas longas, corre o risco de obter alguma lesão.
Os maratonistas experientes, e os atletas de elite, não precisam fazer um treino longo toda semana, mas precisam fazer de três a seis corridas longas durante a sua preparação para competir numa maratona. Devem procurar dar um intevalo de 14 dias entre uma corrida longa e outra. Para os mais experientes, não basta completar a prova. O objetivo é fazer a melhor marca possível.

5)Podemos parar para caminhar durante o treino longo ?

Você pode andar por alguns segundos, e aproveitar para beber líquidos.

6) Quanto tempo devemos descansar após um treino longo ?

Os maratonistas mais experientes conseguem se recuperar em dois ou três dias, mas o corredor novato pode precisar bem mais do que isto.
No dia seguinte ao treino longo, o maratonista deve ficar sem correr ou fazer apenas uma corrida leve para relaxar. No outro dia, deve fazer uma corrida leve. No terceiro dia, se já estiver se sentindo bem recuperado, pode fazer um treino forte, desde que este treino não seja outro treino longo.

7) Existe algum truque para recuperação rápida ?

Infelizmente, não. Mas é muito importante que você dê bastante atenção à hidratação, antes, durante e após os treinos longos. Também é importante que você cuide da alimentação, repondo suas energias ingerindo bastante carboidrato.

8) As corridas longas são importante para corredores de distâncias menores (5km, 10km, etc.) ?

Sim ! Até os corredores de 5 km podem obter benefícios de treinos longos, mas devem limitar a duração dos treinos longos a não mais do que uma ou duas horas, porque se fizerem treinos muito longos como os maratonistas, estarão desperdiçando energia que vão precisar depois para os treinos mais específicos (treinos de velocidade para provas de 5 e 10 km).

fonte : Super Corredor / Revista Runner's World, edição de agosto/98, páginas 55 a 59.

Paz e Luz

Wander Nardino

Dicas gerais da corrida

2008-03-13T08:22:00.001-03:00

Olá galera Yrunning e blogueiros,

Estamos iniciando hoje uma série de Posts, relacionados a dicas de corrida. Não importa se você é um corredor experiente ou novato.
Se for experiente recicle-se, se for novato siga-os. Como diz Jorge Ben Jor: "Prudência e dinheiro no bolso e Canja de Galinha não faz mal a ninguém. "
As dicas não são para você ser um campeão ou chegar ao pódium, não que isso seja impossível, mas o objetivo é que você desenvolva sua corrida com SAÙDE e BEM ESTAR,e principalmente com alegria.

Antes das dicas uma obrigatoriedade :

1 - Pessoas com problemas de saúde, devem passar por uma avaliação médica rigorosa antes de praticar qualquer tipo de atividade física.

2 - Antes de começar a praticar qualquer esporte, procure orientação médica.

Dado o recado vamos as dicas

Dicas Gerais

Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.

Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.

Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.

Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.

Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.

Antes de Correr

Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.

Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.

Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.

Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.

Durante a corrida

Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.

Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água.

Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).

Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.

Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.

Depois de correr

Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.

Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.

Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente.

Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.

Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

(fonte: Revista Contra-Relógio)

Paz e Luz

Wander Nardino

Aniversariantes do Mês de Março

2008-03-12T17:33:00.001-03:00

Olá Galera do Yrunning,

Segue a lista dos aniversariantes do mês de março:

16/03 - Rogelio Fletcher Roy [royroy16br@netscape.net]

20/03 - Ermírio Dyna [ermírio@estadao.com.br]

25/03 - Ena Lazara de Castro [castro.ena@gmail.com]

Muita Música, Saúde e Paz , para todos os aniversariantes.

Já foi sugerida uma comemoração em conjunto pelo Junio, em breve mais detalhes..

Wander

Treinos aos Sábados - Longão

2008-03-11T10:26:00.001-03:00

Treinos aos Sábados - Longão

Olá Galera Yrunning, Até 24 de abril não participarei dos treinos, porque estarei em um curso, justamente nas terças e quintas. Mas nos veremos no ACM nos outros dias. Como vou sentir falta de vocês tive uma idéia !!! Como a contusão foi embora (GRAÇAS A DEUS E AOS ALONGAMENTOS) e voltarei a ir todos os sábados para a USP, queria convidá-los também. Se tivermos vagas em carros para todos ótimo, caso contrário iremos de Ônibus, para não haver desencontros. A logística, deixo por conta da Lu e da Dri.
A idéia é fazer o tal treino longão (tão comentado, mas em caso de dúvidas perguntem), todos os sábados lá. Pra quem não sabe, na Usp temos alguns percursos clássicos, com subidas retas e descidas , além de ser a reunião de TODOS os corredores de Sampa, num clima sensacional. Como sabem eu treino na JBS, mas nesse sábado vamos juntos para que eu dê uma panorama geral (banheiros, percursos, água,etc.) e depois o Mestre Junio coordena o treino, com a competência de sempre.
Temos os percursos :

6 KM - Fácil
8Km Moderado
10 km Difícil (com subida da Biologia -famoso Matão)

Nesse primeiro treino a idéia é fazer o percurso de 6km de forma confortável, para que vocês se acostumem. Não tem essa de esperar a ACM fazer isso ou aquilo. O negócio é mobilizar-se e treinar!!!
Para que fique fácil para TODOS o horário do treino deve começar impreterivelmente NA USP as 08:00 horas (com aquecimento), após isso fica inviável pois o sol e o calor aumentam muito. Sendo assim para que todos tenham um sábado para treinar e aproveitar com seus afazeres, deve-se :
Estar na Porta da ACM as 06:30 horas. Para irmos pro treino.
Nada de "patifarias" de ir ao vestiário passar glitter, perfume, ver se a camiseta combina com o calção , etc.. FAÇAM ISSO EM CAAASAAAA POR FAVOR!!!! SEIS HORAS E TRINTA MINUTOS NA PORTA DA ACM PRONTOS!!!!!!. AS SEIS HORAS E TRINTA E CINCO MINUTOS ESTAREMOS SAINDO E PONTO FINAL.
Encontro: Sábado (15/03/08)
Local: Porta ACM
Horário: 06:30 hs
Horário de saída : 06:35 hs
Muito desejável : Camiseta do Yrunning, Água/Isotônico, Outra Camiseta, para após o treino. Importante: Não levar Máquina fotográfica, tomar café da manhã (leve) e alimentar-se bem na noite de sexta(veja as dicas na no Post de ontem no nosso blog). Quer for pra balada, beba com moderação.

Vamos lá!!! Vamos fazer a experiência nesse sábado, quem puder é claro, e sem fazer corpo mole.
Paz e Luz
Wander

Cardápio do corredor

2008-03-10T17:26:00.001-03:00

Olá galera Yrunning,
Dêem uma olhada nos alimentos abaixo e inclua-os na sua próxima ida à feira ou ao supermercado. São dicas de profissionais de nutrição. Não custa nada dar uma olhadinha... e se puder adicionar no seu carrinho de compras (rs).

Cardápio do corredor
Por Odara Gallo

Ser um corredor não significa apenas cumprir as planilhas de treinamento e manter os músculos em forma para evitar lesões. A boa performance depende também de tudo que um atleta ingere. Ter uma alimentação balanceada faz parte de uma preparação indispensável para todos aqueles que optaram por fazer uma atividade física, mas existem alguns alimentos que dão aquela força a mais para o atleta cumprir seus objetivos. Abaixo 15 itens que vão enriquecer o seu menu e te ajudar a ter uma performance melhor.

:: Amêndoa
É fonte de ômega 6, ácidos graxos, cálcio, ferro e selênio e tem poder oxidante, que ajuda a prevenir lesões e na melhora da performance. Por ser densamente calórica, é utilizada para os casos de necessidadesenergéticas grandes, como em provas ou treinos de longa distância, sem prejuízos para a saúde, já que possui as chamadas “gorduras do bem” , que não estão associadas com a elevação do colesterol.

:: Ovo
É indicado o consumo três vezes por semana, por ser rico em vitamina B12, que é essencial para os músculos e auxilia o transporte de oxigênio. A clara é rica em proteína e a gema em vitaminas e minerais. Além disso, o ovo é uma boa opção para complementar as necessidades protéicas de atletas vegetarianos. (Gabi essa é pra vc)

:: Laranja
Fonte de vitamina C, beta -caroteno e potássio, além de ser rica em carboidrato. Por causa disso, é uma ótima opção para repor o glicogênio muscular e as energias pós -exercício. A vitamina C atua como antioxidante e é responsável pela síntese de colágeno.

:: Feijão
Rico em fibras, proteína, amido, ferro e vitaminas do complexo B, o feijão ajuda a prevenir a anemia e complementa a reposição energética e protéica de atletas. Por isso, seu consumo é indispensável para a alimentação de atletas vegetarianos.

:: Salada verde
Profissionais indicam que atletas devem colocar diariamente no prato a famosa salada verde, pois esses vegetais são ricos em ácido fólico, vitamina E, vitamina A e vitamina C e fibras. Os vegetais de cores mais escuras são ricos em ferro.

:: Salmão
Ajuda a compor o cardápio de proteína e gordura do atleta, pois possui ômega 3, classificado como “gordura do bem”. É uma fonte protéica saudável associada à proteção cardiovascular. Auxilia também na síntese de HDL, chamado de “bom colesterol” . É a maior fonte natural de ômega 3, ferro, selênio e cálcio.

:: Frango
O consumo da carne de frango é uma opção de fonte de proteína com a concentração de gordura mais baixa. Além disso, a digestão desse tipo de carne é mais facilitada quando comparada à vermelha, além de ser boa fonte de vitaminas do complexo B.

:: Chocolate
O chocolate possui substâncias chamadas catequinas, que diminuem a ansiedade e a depressão, além de proporcionar uma sensação de prazer. Por ser um alimento densamente calórico, pode auxiliar na satisfação de necessidades energéticas maiores de corredores. O atleta deve optar por chocolates com maior quantidade de cacau, como o meio amargo, pois estes possuem menos gordura e açúcar e maior concentração de flavonóides, que atuam como antioxidantes. É preciso ficar atento aos rótulos e escolher chocolates com menor quantidade de gorduras trans e saturadas, porque essas substâncias estão associadas à elevação das concentrações sanguíneas de colesterol.

:: Iogurte desnatado
Boa opção de fonte de cálcio e proteína com a vantagem de ser pobre em calorias. Os derivados do leite desnatado contêm as duas substâncias sem o inconveniente da ingestão de colesterol, presente na versão integral. O alimento possui ainda vitaminas A e D, riboflavina, fósforo e magnésio.

:: Frutas vermelhas
São excelentes fontes de vitamina C, beta caroteno, potássio e flavonóides, consideradas como substâncias protetoras. Além disso, possui resveratrol, que auxiliar na proteção cardiovascular, por estimular a produção de HDL. Atua como antioxidante.

:: Batata
Fonte altamente concentrada em carboidrato de alto índice glicêmico, que representa um bom repositor energético, especialmente pós -treino, pois otimiza a reposição das reservas corporais de glicogênio. Além disso, é rica em fibras, vitaminas C e B6, potássio e outros minerais. Pode ser uma boa opção para corridas longas, já que muitas vezes o sabor doce do gel de carboidrato enjoa e alguns atletas preferem levar uma batata cozida com sal para consumir durante a prova.

:: Legumes
Devem ser ingeridos de forma variada e procurar compor o prato com alimentos de diferentes cores em cada uma das refeições, pois cada grupo apresenta uma determinada prevalência de vitaminas e minerais. Muitos legumes são ricos em vitaminas A, C e E, vitaminas do complexo B, além de potássio e minerais.

:: Banana
Boas fontes de potássio e vitaminas B6 e C. Além disso, é uma fonte fácil de energia, pois a fruta é rica em carboidrato e pode ser ingerida ao longo do treino ou a qualquer hora do dia, já que a sua forma de consumo é facilitada.

:: Pão integral
Fonte de carboidrato e fibras, o pão integral representa uma excelente opção para atletas substituírem o pão branco tradicional, com o objetivo de controlar o peso, a glicemia e as taxas de gordura no sangue.

:: Massa integral
É mais uma boa opção de alimento ricos em carboidrato e de baixo índice glicêmico, que auxilia na maior oxidação de gorduras. É indicada como forma de fornecer energia ao longo do dia e, principalmente, antes de treinos e provas.
Créditos
Nutricionistas consultadas pela publicação
Mariana Escobar, nutricionista do Centro de Prevenção e Reabilitação da PUC -RS
Letícia Azen Alves, nutricionista Mestre em Ciência da Motricidade Humana e co-autora do livro
"Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte"

Energéticos e estimulantes

2008-03-10T17:20:00.000-03:00

Energéticos e estimulantes

Quem nunca leu embalagens ou ouviu uma receitinha aqui e outra ali para o aumento de performance ?
O texto abaixo mostra bem os cuidados que temos que ter com cada um desses tais “milagres’ .
A promessa de melhora no desempenho e na performance física tornam o uso dos estimulantes e energéticos
cada vez mais comuns entre os praticantes de atividades físicas. Suplementos alimentares, dietas restritivas
e a ingestão de estimulantes viraram febre nas academias e estão inclusos na “rotina de treinos ” de muitas
pessoas.
Mas o que há de certo e errado na utilização e consumo destas substâncias? Como elas funcionam? As Nutricionistas Renata Pepe e Mônica Beyruti, explicam a questão e alertam para o uso consciente e eficiente da suplementação.
Os estimulantes como a cafeína e a efedrina agem diretamente no sistema nervoso central e são utilizados
com o objetivo de melhorar o desempenho físico. “Eles liberam a adrenalina e dopamina, modificando o limiar de dor e dando sensação de alívio e bem -estar. Além disso, dão mais disposição para a atividade física.
Em contra -partida, a cafeína é diurética e pode causar desidratação ” , explicou Renata Pepe.
Já os energéticos funcionam com a reposição e o fornecimento de energia, natural ou artificialmente. Os carboidratos, por exemplo, são alimentos energéticos naturais. O consumo deles não só é indicado como é primordial para quem pratica esportes. No entanto, ele deve estar equilibrado dentro da dieta, para que propicie ganho de massa muscular e evite o acúmulo de gordura.
Contra -indicações
Altas dosagens de estimulantes podem ser muito prejudiciais. “Podem causar elevação da pressão arterial e
da freqüência cardíaca, além de arritmias e insônia. Em casos mais graves, há riscos de que a ingestão exagerada cause psicoses e até mesmo leve à morte ”, alertou Renata Pepe. Vale lembrar, ainda, que a maioria das substâncias estimulantes tem uso proibido pelas regras das competições esportivas, porque podem comprometer – para melhor ou pior – a performance dos atletas.
No caso dos energéticos, que parecem inofensivos, também é o equilíbrio que deve valer. Insônia, oscilações de humor e até a diminuição na percepção dos sentidos podem ocorrer, no caso da ingestão exagerada. A suplementação de energéticos deve ser utilizada somente quando a dieta não puder cumprir este papel.
“Pode-se fazer o uso de bebidas energéticas ou carboidratos em gel durante as competições, mas só se deve estendê-lo se a demanda de carboidratos na dieta não puder suprir as necessidades do organismo ”, alertaram as nutricionistas.
Vale lembrar que qualquer suplementação dever ser utilizada sob prescrição médica. É o especialista quem pode diagnosticar a necessidade de reposição de substâncias, sejam estimulantes ou energéticas, de maneira a colaborar com o desempenho sem prejudicar a saúde. Procurar um médico ou um nutricionista é essencial
para dar o primeiro passo, sem riscos.

“Texto extraído Revista O2 e adaptado para o nosso blog”
Wander

Dia Internacional das Mulheres

2008-03-10T17:14:00.000-03:00

Mulheres atletas,

Saibam que acho que somente vocês poderão mudar o mundo. Até agora a humanidade, dirigida pelos homens, teve mais erros que acertos. E os erros em proporções catastróficas. Acredito que só com a sensibilidade e o sexto sentido de vocês esse mundo muda. Caso contrário, continuará como está.

Abaixo um texto, muito interessante, enviado pela Rose.

1792 - Inglaterra

Mary Wolstonecraft escreve um dos grandes clássicos da literatura feminista - A Reivindicação dos Direitos da Mulher - onde defendia uma educação para meninas que aproveitasse seu potencial humano.

1822 - Brasil

A Arquiduquesa da Áustria e imperatriz do Brasil, Maria Leopoldina Josefa Carolina, exerce a regência, na ausência de D. Pedro I, que se encontrava em São Paulo. A imperatriz envia-lhe uma carta, juntamente com outra de José Bonifácio, além de comentários de Portugal criticando a atuação do marido e de dom João VI. Ela exige que D. Pedro proclame a independência do Brasil e, na carta, adverte: "O pomo está maduro, colhe-o já, senão apodrece".

1827 - Brasil

Surge a primeira lei sobre educação das mulheres, permitindo que freqüentassem as escolas elementares; as instituições de ensino mais adiantado eram proibidas a elas.

1857 - Estados Unidos

No dia 8 de março, em uma fábrica têxtil, em Nova Iorque, 129 operárias morrem queimadas numa ação policial porque reivindicaram a redução da jornada de trabalho de 14 para 10 horas diárias e o direito à licença-maternidade. Mais tarde foi instituído o Dia Internacional da Mulher, 8 de março, em homenagem a essas mulheres.

1879 - Brasil

As mulheres têm autorização do governo para estudar em instituições de ensino superior; mas as que seguiam este caminho eram criticadas pela sociedade.

1885 - Brasil

A compositora e pianista Chiquinha Gonzaga estréia como maestrina, ao reger a opereta "A Corte na Roça". É a primeira mulher no Brasil a estar à frente de uma orquetra. Precursora do chorinho, Chiquinha compôs mais de duas mil canções populares, entre elas, a primeira marcha carnavalesca do

país: "Ô Abre Alas". Escreveu ainda 77 peças teatrais.

1887 - Brasil

Formou-se a primeira médica no Brasil: Rita Lobato Velho. As pioneiras tiveram muitas dificuldades em se afirmar profissionalmente e algumas foram ridicularizadas.

1893 - Nova Zelândia

Pela primeira vez no mundo, as mulheres têm direito ao voto.

1917 - Brasil

A professora Deolinda Daltro, fundadora do Partido Republicano Feminino em 1910, lidera uma passeata exigindo a extensão do voto às mulheres.

1920 - EUA

Sufrágio feminino.

1923 - Japão

As atletas femininas ganham o direito de participarem das academias de artes marciais.

1928 - Brasil

O Governador do Rio Grande do Norte, Juvenal Lamartine, consegue uma alteração da lei eleitoral dando o direito de voto às mulheres. Elas foram às ruas, mas seus votos foram anulados. No entanto, foi eleita a primeira prefeita da História do Brasil: Alzira Soriano de Souza, no município de Lages - RN.

1932 - Brasil

Getúlio Vargas promulga o novo Código Eleitoral, garantindo finalmente o direito de voto às mulheres brasileiras.

A primeira atleta brasileira a participar de uma Olimpíada, a nadadora Maria Lenk, de 17 anos, embarca para Los Angeles. É a única mulher da delegação olímpica.

1933 - Brasil

Nas eleições para a Assembléia Constituinte, são eleitos 214 deputados e uma única mulher: a paulista Carlota Pereira de Queiroz.

1937/1945 - Brasil

O Estado Novo criou o Decreto 3199 que proibia às mulheres a prática dos esportes que considerava incompatíveis com as condições femininas tais

como: "luta de qualquer natureza, futebol de salão, futebol de praia, pólo, pólo aquático, halterofilismo e beisebol". O Decreto só foi regulamentado em 1965.

1945

A igualdade de direitos entre homens e mulheres é reconhecida em documento internacional, através da Carta das Nações Unidas.

1948

Depois de 12 anos sem a presença feminina, a delegação brasileira olímpica segue para Londres com 11 mulheres e 68 homens. Neste ano, a holandesa Fanny Blankers-Keon, 30 anos, mãe de duas crianças, foi a grande heroína individual da Olimpíada, superando todos os homens ao conquistar quatro medalhas de ouro no atletismo.

Declaração Universal dos Direitos Humanos

1949

São criados os Jogos da Primavera, ou ainda "Olimpíadas Femininas". No mesmo ano, a francesa Simone de Beauvoir publica o livro "O Segundo Sexo", no qual analisa a condição feminina.

1951

Aprovada pela Organização Internacional do Trabalho a igualdade de remuneração entre trabalho masculino e feminino para função igual.

1960 - Brasil

Grande tenista brasileira, a paulista Maria Esther Andion Bueno torna-se a primeira mulher a vencer os quatros torneios do Grand Slam (Australian Open, Wimbledon, Roland Garros e Us Open). Conquistou, no total, 589 títulos em sua carreira.

1974 - Argentina

Izabel Perón torna-se a primeira mulher presidente.

1975 - Argentina

Ano Internacional da Mulher. A ONU promove a I Conferência Mundial sobre a Mulher, na Cidade do México. Na ocasião, é criado um Plano de Ação.

1979 - Brasil

Eunice Michilles, então representante do PSD/AM, torna-se a primeira mulher a ocupar o cargo de Senadora, por falecimento do titular da vaga. A equipe feminina de judô inscreve-se com nomes de homens no campeonato sul-americano da Argentina. Esse fato motivaria a revogação do Decreto 3.199.

1980 - Brasil

Recomendada a criação de centros de autodefesa, para coibir a violência contra a mulher. Surge o lema: "Quem ama não mata".

1983 - Brasil

Surgem os primeiros conselhos estaduais da condição feminina (MG e SP), para traçar políticas públicas para as mulheres. O Ministério da Saúde cria o PAISM - Programa de Atenção Integral à Saúde da Mulher, em resposta à forte mobilização dos movimentos feministas, baseando sua assistência nos princípios da integralidade do corpo, da mente e da sexualidade de cada mulher.

1983 - Estados Unidos

Sally Ride é a primeira mulher astronauta. Voou na nave espacial Challenger.

1985 - Brasil

Surge a primeira Delegacia de Atendimento Especializado à Mulher - DEAM

(SP) e muitas são implantadas em outros estados brasileiros. Ainda neste ano, com a Nova República, a Câmara dos Deputados aprova o Projeto de Lei que criou o Conselho Nacional dos Direitos da Mulher.

1985

É criado o Fundo de Desenvolvimento das Nações Unidas para a Mulher (Unifem), em lugar do antigo Fundo de Contribuições Voluntárias das Nações Unidas para a Década da Mulher.

1987 - Brasil

Criação do Conselho Estadual dos Direitos da Mulher do Rio de Janeiro - CEDIM/RJ, a partir da reivindicação dos movimentos de mulheres, para assessorar, formular e estimular políticas públicas para a valorização e a promoção feminina.

1988 - Brasil

Através do lobby do batom, liderado por feministas e pelas 26 deputadas federais constituintes, as mulheres obtêm importantes avanços na Constituição Federal, garantindo igualdade a direitos e obrigações entre homens e mulheres perante a lei.

1990 - Brasil

Eleita a primeira mulher para o cargo de senadora: Júnia Marise, do PDT/MG.

1993 - Brasil

Assassinada Edméia da Silva Euzébia, líder das Mães de Acari, o grupo de nove mães que ainda hoje procuram seus filhos, 11 jovens da Favela de Acari (RJ), seqüestrados e desaparecidos em 1990.

1993

Ocorre, em Viena, a Conferência Mundial de Direitos Humanos. Os direitos das mulheres e a questão da violência contra o gênero recebem destaque, gerando assim a Declaração sobre a eliminação da violência contra a mulher.

1994 - Brasil

Roseana Sarney é a primeira mulher eleita governadora de um estado

brasileiro: o Maranhão. Foi reeleita em 1998.

1996 - Brasil

O Congresso Nacional inclui o sistema de cotas, na Legislação Eleitoral, obrigando os partidos a inscreverem, no mínimo, 20% de mulheres nas chapas proporcionais.

1996 - Brasil

A escritora Nélida Piñon é a primeira mulher a ocupar a presidência da Academia Brasileira de Letras. Exerce o cargo até 1997 e é membro da ABL desde 1990.

1997 - Brasil

As mulheres já ocupam 7% das cadeiras da Câmara dos Deputados; 7,4% do Senado Federal; 6% das prefeituras brasileiras (302). O índice de vereadoras eleitas aumentou de 5,5%, em 92, para 12%, em 96.

1998 - Brasil

A Senadora Benedita da Silva é a primeira mulher a presidir a sessão do Congresso Nacional.

2001 - Alemanha

A alemã Jutta Kleinschmidt é a primeira mulher a vencer o Rali Paris-Dakar, na categoria carros. Considerada a prova mais difícil do planeta - seu desafio é atravessar o deserto - Kleinschmidt, com essa vitória, faz juz à força feminina, presente em todas as atividades do mundo atual. Em 23 anos de disputa, jamais uma mulher havia ganho nessa competição.

2003 - Brasil

Marina Silva, do Partido dos Trabalhadores (PT) do Acre, reeleita senadora com o triplo dos votos do mandato anterior, assume o Ministério do Meio Ambiente do governo Lula no dia 1o de janeiro de 2003. Em seu discurso de posse, disse: "Não acho que devemos nos render à lógica do possível. O possível é feito para não se sair do lugar".

2007-Brasil
Forma-se o mais unido e amigo grupo de homens e mulheres com um mesmo objetivo: amor, saúde, amizade, sinceridade, união:"y-running-acm-centro"

(Clique Duas Vezes sobre a Imagem para ver) Corrida Batavo Pense Light - Abertura do Circuito Corpore - 12km e 5 Km - 02/03/2008

2008-03-03T15:55:00.000-03:00

Parabéns a todos que participaram da Corrida.
Os resultados estão em ordem alfabética, pois não estamos juntos pra saber quem é o melhor e sim para termos saúde e qualidade de vida.

Avaliação Física e Exame Médico são IMPORTANTÍSSIMOS

2008-02-28T00:09:00.000-03:00

Retirei essa notícia do site G1.com. Isso lembra o que o Junio falou (levar os exames médicos, e avaliações, precisa ser abordado com responsabilidade). Vejam a notícia abaixo

A mulher de 46 anos que passou mal nesta manhã (27) na Academia de ginástica Proforma, na Rua Dias Ferreira, no Leblon, está em coma induzido no Hospital Samaritano, segundo a assessoria de imprensa do próprio hospital.
Segundo a Secretaria municipal de Saúde, Ticiana Pereira Azevedo teve uma parada cardiorrespiratória na academia e foi levada primeiramente ao Hospital Miguel Couto, onde teve outra parada. Ela foi transferida ao Hospital Samaritano, após ser reanimada pelos médicos.
A assessoria da academia Proforma afirmou que a aluna passou mal ao se exercitar em um aparelho que simula a subida de uma escada, chamado Transport. Ela perdeu a consciência e recebeu primeiros socorros de duas médicas, também freqüentadoras da academia.

Em nota, a assessoria da academia disse que Ticiana está com todos os exames médicos em dia.

Ótimo dia à todos !

Y RUNNING da ACM São Paulo em TAUBATÉ - XXIII Prova Pedestre 5º B PM/I - Gen. Salgado Unidades

2008-02-25T23:43:00.000-03:00

Me pediram e então lá vai.
A Paulinha fez um e-mail com vários comentários sobre a prova, dando prêmios, etc.,etc. Realmente dá uma dorzinha não ter ido. Mas outras virão e a animação continua. Segue o texto, de inteira responsabilidade da Paula Gusmão (rs)

Pessoas,

Não podemos esquecer da entrega de prêmios!!!

NO EVENTO CORRIDA TAUBATÉ a disputa por prêmios foi acirradííísssima:

Em primeiro lugar, mas com uma vantangem muuuuuiiiittto apertada sobre o segundo colocado, temos, nada mais nada menos que:

MR WALTER - Nosso graaande ganhador de prêmios do evento. Ele fica MERECIDAMENTE na primeira posição com os prêmios:

Prêmio ALMOFADINHA – por sua gentileza em acomodar as costas das meninas no carro
Prêmio GUIA DE RUAS TAUBATÉ – por sua completa falta de habilidade em circular pelo Admiráááááável distrito de Taubaté
Prêmio GUIA TURISTICO SJC – Por apresentar a história de cada esquina de São José dos Campos
Prêmio WAR – Porque decorar aquele número absurdo de nomes de cidades só pode ser consequência de algum treinamento para guerras mundiais

Em segundo lugar, muito, mas muuiiito próximo do grande ganhador nós temos o nosso ilustríssimo treinador:

Mr JUNIOR

Prêmio MIJANDO NA RODA – Esse prêmio, na verdade, deveria ir para o REX que fez xixi na roda do carro do Ju em plena Dutra quando atingíamos a fantástica velocidade de 20 km/h (Esclarecimento: a autoria desse prêmio é do Vilmar)
Prêmio ZÓIÃO – Pq correu sem inscrição, conseguiu pegar três medalhas, mas ainda ficou com inveja do japinha de 7 anos que estava com 5 medalhas penduradas no pescoço
Prêmio MENINA NÃO SABE DE FUTEBOL – Pq ele mudou as regras do jogo no meio da brincadeira só para excluir as meninas (Eu e a Sheila). A bricnadeira era com nomes de cidade e ele mudou para times de futebol!!!
Prêmio NOIVA – Pq foi o último a ficar pronto para que pudéssemos ir almoçar

Ainda no pódio, nossa magnífica representante feminina:

Ms LUCIANA que com expressiva dedicação angaria os prêmios de:

a. Prêmio Ms Baywatch – por sua celebre interpretação de Pamela Anderson no papel de salva-vidas no famoso seriado americado Baywatch (LU, uma injustiça você não ser indicada ao oscar) *** vc verão as fotos e entenderão
b. Prêmio “Eu não ligo para as arverezes” – por utilizar 5.000 folhas de papel no banheiro feminino para se secar depois do banho
c. Prêmio Informação Privilegiada – Pq sabia a cor da camiseta da corrida antes de todos nós e tava com o shortinho combinando DEPOIS da corrida

Ms EDNA fica em quarta colocação com os trófeis de:

Prêmio MADRE TEREZA – por emprestar todos os aparatos banhistiscos para as meninas (Valeu Parceira!!)
Prêmio A PREPARADA – pq foi a única mulher que se preveniu e levou todos os aparatos necessários para cama, mesa e banho
Prêmio CASA COR (e eu assumo co-participação nesse prêmio) – Pq ficamos 40 min admirando o banheiro da churrascaria em SJ (O banheiro era lindo mesmo!!!)

Por último, é claro, a meiga, doce, fofa e santinha da Paulinha que ficou apenas com o “Prêmio Soletrando – versão cidades” por sua celebre citação da cidade de Ramsterdã, famosa capital de Ramsterlanda, extremo oeste do continente Ramericano. E Junior, aproveito para deixar aqui meu protesto em ter sido desclassificada do programa Soletrando!!!

Por favor. Peço que comentem os prêmios e quem foi principalmente se lembrar de algum, coloque na lista de discussões.

Ótimo dia !!

Incentivo

2008-02-25T23:26:00.000-03:00

Olá galera, esse texto foi enviado pela Luciana C. Sene, muito bom..

Claro que cada um adapta ao seu ritmo de vida, mas em suma ele diz: Correr é muito bom... Leiam com atenção. Postem comentários...
Se você não é da equipe e estava precisando de um empurrãozinho, taí o que você queria.
Ótimo dia à todos!!!!!

O treino e o prazer de correrpor Harry Thomas Jr.17/02/08 - 16:30h

Hoje completei quatro semanas de treino com a equipe Run for Life e neste pouco tempo pude ver que tive acertos e erros. O erro basicamente se deve a assiduidade, já que devemos estar presentes nos treinos "obrigatoriamente" às seis horas da manhã quatro vezes por semana e alguns dias eu não consegui.
Mas acho importante frisar que essa assiduidade que falo não é a comum, mas sim aquela em que se busca uma meta. E para obtermos melhores resultados da nossa meta, a corrida, temos que estar presentes em 100% dos treinos.
Entretanto, adaptar a essa rotina não é fácil, mas também posso falar que não é coisa de outro mundo, ao menos para meu ritmo de vida. Eu até acho bastante prazeroso levantar antes do dia amanhecer, correr com ar menos poluído. Mas o interessante é que essa vida de treinos é uma vida que tem muito mais prós do que contras, pelo menos na minha opinião.Uma dica para conseguir executar todos os treinos é não passar por cima deles, ou seja, ao invés de faltar nas vezes que não puder estar presente junto a equipe, tente fazer o mesmo treino em horário diferenciado. Isso é o que faço. Claro que perder o treino customizado não é legal. Mas acredito que numa fase de adaptação é uma solução para não desanimar.Na minha fase de adaptação, outra boa novidade está no aumento substancial da prática de alongamentos. Estou fazendo mais alongamentos que antes, mas pelo visto ainda tenho muito chão pela frente para desenferrujar, nada que um dia após o outro não resolva.
Agora o maior acerto mesmo, pasme leitor, está na premissa básica que um corredor deve ter: corrida. Não que tivesse parado de correr e competir, mas nos últimos três anos corri sem foco. E sem foco não se chega a lugar nenhum. Apesar de gostar de soltar a bucha quando exigido, de preferir um treino de 30 quilômetros a um treino curto, o que me leva a fazer tudo isso, é exatamente o prazer que sinto quanto corro, que apesar de ser indizível, acredito que seja o que qualquer outro também deva sentir independente do objetivo.

Run by 2008!!!

2008-01-16T13:14:00.000-02:00

Depois de um longo e rigoroso inverno --outono e primavera na verdade-- voltamos. Aliás, nunca paramos. Muitos foram até a Paulista e mandaram ver. Agora é retomar tudo. Treinos, corridas, boa alimentação (isso inclui pastel da feira), hidratação (as Bohemias, principalmente agora que temos uma integrante oficial da ala cervejeira do grupo).
Como novidade os nossos professores nos trazem as tabelas dos treinos. Elas podem
ser encontradas por mail (ele jurou que vai mandar) ou mesmo aqui ao lado --olha discretamente no primeiro link da direita do seu vídeo do micro, é, abaixo do "Equipe ACM Centro", tem um ícone chamado "Treino". Tá lá. Se divirtam e, é claro, acompanhem e melhorem o desempenho.
Bom 2008 para todos e que venha a Oral B !!! (clica no coloridinho pra ler mais)

Andar não é problema

2007-10-18T18:22:00.000-02:00

Li algo que achei bastante interessante no blog do Rofoldo Lucena. Ele detalha uma pesquisa realizada na Irlanda do Norte. Ela mostra que meia hora de caminhada rápida, três vezes por semana, já é o suficiente para reduzir a pressão e propiciar alguma emagrecidinha. Ou seja, aos que ainda não conseguem correr, o importante é saber que andar tãosomente não é problema, mas sim parar.
Vocês podem ler apertando essa parte coloridinha aqui.

Os tops, eles!!!

2007-09-25T12:54:00.000-03:00

Não tem jeito, esse grupo é formado em sua imensa maioria por mulheres.
Nada mais justo que dicas para as mesmas. Em seu blog Rodolfo Lucena fala da Maratona Pão de Açúcar. Lá também pode ser conferido um texto a respeito dos tops e sua importância para as corredoras.

Maratona Pão de Açúcar

2007-09-19T13:15:00.000-03:00

Recado da Mari,

Tá nos mails, mas para que não leu, aí vai!

Buzão na faixa (tô dentro!)

23/09 – domingo - 15ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento
5h - A organização disponibilizará a partir deste horário ônibus (gratuito) da Av. Paulista até a Assembléia Legislativa do Estado de São Paulo (próximo à largada), que circularão até as 15h.
06h30 Instruções
6h45 - Chamada para a largada. Somente para os atletas com o nº 1 pequeno ao lado do número de peito. Ou seja, somente largam os primeiros atletas de cada equipe.
7h - Largada da prova (Av. Pedro Álvares Cabral, em frente ao Obelisco do Ibirapuera e portões 1 e 2 do Parque Ibirapuera)
10h45 - Cerimônia de premiação

KIT

O kit de corrida é composto por camiseta, número de peito, manual do atleta e alfinetes.
Com os kits de corrida, cada equipe receberá: - 1 munhequeira, com chip de cronometragem de revezamento, que deverá ser utilizada no pulso direito; - 1 chip de cronometragem, que deverá ser fixado no tênis direito (posição vertical) do último atleta da equipe, no revezamento.
Os atletas deverão se apresentar no local de suas largadas com, pelo menos, meia hora de antecedência, para receber as instruções finais.
Os atletas que iniciarem a prova de revezamento deverão se apresentar no local de largada, em frente ao Obelisco do Ibirapuera, com seu número de peito e a munhequeira, com chip de cronometragem de revezamento, no pulso direito.

Como usar a tal da munhequeira

A munhequeira é o elemento que determina o revezamento, assim, cada atleta deverá entregar sua munhequeira ao próximo participante de sua equipe. A munhequeira deve estar visível no pulso direto de todos os atletas.
- O uso do número de peito e munhequeira, com chip de cronometragem de revezamento, no pulso direito, são OBRIGATÓRIOS!
Qualquer mutilação do número de peito implicará na desclassificação da equipe.

Equipe das Luluzinhas

Atleta 1 - 6.396,63 metros Ana - Munhequeira
Atleta 2 - 5.274,38 metros Mariana - Munhequeira
Atleta 3 - 5.274,38 metros Tetê - Munhequeira
Atleta 4 - 5.274,38 metros Clemência - Munhequeira
Atleta 5 - 5.274,38 metros Susana - Munhequeira
Atleta 6 - 5.274,38 metros Ena - Munhequeira
Atleta 7 - 5.274,38 metros Edna - Munhequeira
Atleta 8 - 4.152,12 metros Gabi -Munhequeira + chip no tênis pé direito

OBS!!!

A Munhequeira será usada sempre no pulso direito.

Meninas verifiquem a ordem e qualquer alteração que vocês achem necessária efetuamos até quinta-feira. Ana até quinta se você achar necessário efetuamos a troca da ordem da largada.

Beijinhos e até mais tarde!!!

Saiu no Estadão

2007-09-14T12:28:00.000-03:00

E aí galera,
Hoje saiu no Estadão, na coluna Persona, do Cesar Giobbi, duas notas de alerta para nós corredores.
Uma se refere à péssima, pra não dizer criminosa, organização da Meia Maratona de Buenos Aires, ocorrida no último domingo, dia 9. O Fabiano tinha mencionado durante uma aula sobre uma corrida na Argentina em outubro e disse que podíamos nos organizar para corrê-la o ano que vem.
No entanto, após essa notícia, acho que vale a pena pensar bem antes de aceitarmos essa empreitada, sendo que temos muitas outras provas legais por aqui.
A outra nota acho que não é nenhuma novidade. Tem aumentado o número de furtos à noite no Parque do Ibirapuera. Muitas pessoas que treinam nesse horário tiveram seus pertences furtados. Acredito que isso ocorra também à luz do dia, pois o policiamento no parque é falho não é de hoje.

Um beijo a todos e nos encontramos logo mais na casa da Lu,
Suzana.

Persona
Cesar Giobbi, persona.estado@grupoestado.com.br

Corrida maluca

Os brasileiros que foram à Argentina, domingo, para correr a Meia Maratona de Buenos Aires voltaram ao Brasil decepcionados. A organização da prova não colocou postos de hidratação suficientes no percurso e os corredores suaram a camisa literalmente sem conseguir repor os líquidos. Além disso, os retardatários foram abandonados à própria sorte e o trânsito já corria solto enquanto eles corriam na rua. Enfim, faltou segurança e água. Para completar, alguns brasileiros foram assaltados - por duplas de ladrões em motos - e ainda ficaram sem seus relógios. Para se ter uma idéia, dos 900 corredores brasileiros que estiveram por lá, grande parte já decidiu que não volta no ano que vem.

Furtos no parque

E por falar em corredores, quem tem treinado no Parque do Ibirapuera avisa que voltou a acontecer furtos à noite. Pelo menos quatro atletas que treinam à noite já ficaram sem carteira, sem relógio e sem o aparelho de som do carro. Mas, nenhum sofreu violência física.

Mural

2007-09-10T18:42:00.000-03:00

Tá aí galera. Recado do Júnior. Será no dia 30. Vamos aeh?

Cine, niver, corrida, fotos

2007-09-06T00:09:00.000-03:00

Caros, confiram as imagens de nossos heróis que participaram da meia maratona do Rio.
Nesta quinta-feira (6/09) a Meg avisa para os adeptos das telinhas que haverá sessã pipoca. Ela os convida para ir até o Frei Caneca Unibanco Arteplex, em torno de 19h15.
As opções (creio que a escolhida sairá na hora) são as seguintes:
Licença para casar – Casal terá que passar pelo curso preparatório para noivos antes do casamento, com sessão às 19h50
Encontros ao acaso – Mulher tem relacionamentos superficiais até conhecer um homem especial, com sessão às 19h40
Preço: R$ 15,00 (seg., ter. e qui, exceto feriados)
É véspera de feriado. Mas a nossa "balada" só rola no outro dia (7/09, sexta-feira). Participaremos da corrida da Independência.
Está marcado para às 6h45 na porta da ACM. Às 7h40 começa o aquecimento com largada prevista para às 8h.

Fotos

Confiram também ao lado as imagens da galera que foi ao Rio participar da meia maratona.

A lista dos que vão nos pagar cerveja

Sim meus caros. Nâo é só de corrida que se faz um bom atleta, temos diversões além do asfalto. E nada melhor do que comemorar idade nova de nossos integrantes.

A primeira "vítima" que pagará a rodada de cerveja é a Mariana Lira Viana "Nana", que faz aniversário no domingo (09/09)

Daqui a pouquinho será a vez de Corina Titosse Riu (28.09) e, no dia seguinte, Fabiano Batalha "Fabi" (é o que tava na ficha), no dia 29/09

Sugestões para comemoração? Deixe seu recado aí embaixo.

WTC, 7 de Setembro e afins

2007-09-04T09:57:00.000-03:00

Cara equipe
Mais uma semana que nos convida a comer asfalto.
No último domingo um grupo foi ao Rio participar da meia maratona e outro permaneceu em São Paulo e esteve na WTC/Cisco. Uma maravilha a subida das alças de acesso do complexo viário jornalisa Roberto Marinho. Só quem foi sabe.
Mas você que perdeu poderá ter outra oportunidade nesta sexta-feira (7 de Setembro, feriado, a temperatura estará bacana, a umidade relativa do ar também...). Só falta a disposição.
Hoje, terça-feira, teremos treino. Aquele esqueminha, ginásio A, etc.
Confiram as novas fotos do blog. Temos imagens dos nossos corredores no Rio e duas fotos de uma linda garota correndo pela marginal Pinheiros (calma, ela não está louca, apenas fazia parte do trajeto da WTC).

Carrefour X Aricanduva

2007-08-30T09:59:00.000-03:00

Galera, novamente o frio (dicas dois posts abaixo, no dia 28). Ele, o frio, não é e nem será problema, é claro. Na terça-feira, devido ao mau tempo, o treino foi realizado na quadra. Hoje, só indo.
Independente disso o mais importante é ir lá. Gabi e Ive, melhoraram? Se melhoraram, tratem de colocar o tênis e....(bem, o caminho vocês conhecem bem né?).

Decisão
Não recomendável para signo de peixes

Como a maior parte da equipe é composta por mulheres, então dúvida é que não falta né?....Rosa, vermelho, preto, branco, azul, lilás (se bem que o verde vai bem...) e por aí vai.
Aos assuntos do asfalto: dia 7 de setembro (Independência) ocorrem duas provas. Como ainda não temos clone de cada um, e não gostaríamos de ver nossa prestimada equipe se dividir, então teremos de escolher por uma delas. Peixianos, se cuidem!
A prova “Troféu da Independência Carrefour Viver 10K 2007” será disputada no Parque da Independência, no Ipiranga e a largada será às 8h00. (clica no clarinho que dá pra ir no site e lá pode-se conferir o percurso). É calendário oficial.
A outra, também no dia 7, é realizada a 4ª Corrida Corpore Shopping Aricanduva. O trajeto é de 9 km.
É isso aí pessoal. O negócio agora é decidir!!!! (peixianos, se cuidem!!!)

Confraternização

2007-08-29T12:34:00.000-03:00

Querem ter essa visão aí em cima? É dica do pizzaman

Mural de recados (by Meg, com "e" agora, que é o certo),
Jefferson voltou (e eu que nem vi ele ir embora hein?). Vá devagar Jefferson (recado da Meg, sim, com “e”). Segundo comunicado de Meg, nosso “pizzaman” Junio nos dá a sugestão de realizar uma confraternização em São Bento do Sapucaí (by Pedra do Baú e outros). A data sugerida é dia 29/09, uma semana após a Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.

Meg dá o recado; treino no frio

2007-08-28T10:50:00.000-03:00

Cara equipe! Que frio!
Como a maioria ainda não está cadastrada no e-groupos, segue recado da Margarete enviado ontem. Vou tentar cadastrá-los de alguma forma no referido grupo. Como, eu ainda não sei. Mas vou tentar, juro.
Eis o recado (e logo abaixo, uma dica de como se preparar para correr no frio--como é o caso hoje).

Boa tarde, equipe querida!
Que tal irmos fazer um teste no feriado de 07/09? Temos tantas pessoas que ainda não participaram de nenhuma prova, que acho que esta seria uma excelente oportunidade para sentir a emoção de cruzar a linha de chegada.
A prova "Troféu da Independência Carrefour Viver 10K 2007" será disputada no dia 7/9, com largada às 8h00 no Parque da Independência, no Ipiranga. Tentei acessar o site http://www.jjseventos.com.br/ para conhecer o percurso, mas não consegui. A corrida será de 10 km e haverá caminhada de 5km e faz parte do nosso calendário oficial.
Eu gostaria muito de ir e ter a companhia de todos. Pensem nisso queridos atletas.... e vamos nos preparar.
Meg

Dicas para Correr no Frio
>> Lembre-se que grande parte do calor é perdido pela cabeça e pescoço; portanto, tente proteger essa região com um gorro ou boné.
>> As extremidades são as mais sensíveis no frio, por isso procure proteger mãos e pés.
>> Proteja os lábios com manteiga de cacau ou algo semelhante. Na corrida no frio eles ficam mais secos e racharão com maior facilidade.
>> Use várias camadas de roupa quando for correr e vá tirando, se possível, à medida que seu corpo for aquecendo.
>> Se você está com roupa suficiente para não sentir frio parado antes da corrida, você provavelmente está com muita roupa para correr e irá sentir calor durante o treino ou prova.
>> Mantenha o seu pé seco durante a corrida. Evite molha-lo e procure tecidos que não encharquem com facilidade.
>> Faça um bom aquecimento, principalmente se for um dia que pretende fazer treinos de intensidade ou em uma prova.
>> Evite o consumo de álcool. O álcool aumenta a vasodilatação e a perda de calor.
>> Mantenha-se bem hidratado, principalmente nos dias frios e secos.
>> Procure correr nas horas do dia em que são mais quentes.
>> Coloque uma roupa seca assim que acabar o treino.
>> Ajuste a intensidade da sua corrida conforme a temperatura. Como falado anteriormente, no frio o gasto energético é maior e portanto você terá maior desgaste.
>> Se estiver com muito frio passe vaselina na pele. Se estiver chovendo a vaselina pode ser passada nas pernas pois evita que a pele fique úmida. Mesmo com pouco frio, é sempre bom passar vaselina nos mamilos, assim como na área genital e na parte interna das coxas, especialmente em provas ou treinos longos, para evitar assaduras.
>> Tente alongar em um local fechado e depois vai para a rua correr.

Fonte: Revista Contra relógio/maio 2003
Autor: Liane Bereta

Foi no Ibira, dicas de tênis

2007-08-27T14:05:00.000-03:00

Caros, depois de um excelente treino (tudo bem que tava um sol de lascar, mas teve a "bananinha" do Junio e a água gelada para compensar), inicia-se uma nova semana.
Falta menos de um mês para a nossa Maratona. Não vamos vacilar e pegar firme nos treinos.
Estou pesquisando algumas coisas na internet e revolvi compartilhar com vocês. Uma delas é um artigo a respeito de tênis. Ele foi extraído do site Saúde e Performance .
O link é bem interessante (tem fotos, inclusive) e para aqueles que não conseguirem acessar, reproduzo ele aí abaixo.

Como escolher o tênis ideal para correr?

Pode-se considerar que cada corredor possui um estilo próprio para correr. Sendo assim, o tênis ideal para um atleta não seria o mais indicado para outro. A seguir algumas dicas e orientações na escolha do tênis.
Categorias dos tênis de corrida
Antes de tudo temos que entender que os tênis de corrida em geral são divididos em cinco categorias: estabilidade (stability), controle de movimento (motion control), amortecimento (cushion), performance (performance ou lightweight) e trilha (trail). Este critério é adotado pela Runner´s World e seguido por grande parte das indústrias. Por fim temos o tênis de competição (racing), estes só devem ser usados especificamente nas competições. Abaixo a descrição das categorias:

>> Estabilidade (Stability): Os tênis desta categoria geralmente apresentam um solado semicurvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. Você deve preferir este tipo de tênis caso seja um corredor de peso médio e não tenha problemas graves de controle de movimento do pé (super pronação).
>> Controle de movimento (Motion control): Esta categoria possue os tênis mais rígidos e são feitos para controlar a pronação excessiva. Geralmente são mais pesados, duráveis e seu solado é plano para oferecer maior estabilidade e suporte. A escolha desse tipo de tênis é feita caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um solado firme e espaço no calcanhar para um bom encaixe. Dica: Corredores com pé chato se dão melhor com este tipo de tênis.
>> Amortecimento (Cushion): Os tênis desta categoria possuem um solado mais macio, maior amortecimento e menor suporte. São feitos com solado curvo ou semicurvo, para que possa estimular o movimento do pé. A preferência para este tipo de tênis é para corredores que não precisam de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Dica: Pessoas que tem o arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo de tênis.
>> Performance (Performance ou Lightweight): Feitos com solado curvo ou semicurvo. Este tipo de tênis é leve e geralmente usado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns tênis são razoavelmente estáveis, outros não. Você deve escolher este tipo de tênis se for um corredor rápido e eficiente.Dica: Usar como um segundo tênis e usar em provas tênis com maior amortecimento e suporte.
>> Trilha (Trail): São desenvolvidos para utilização em trilhas, terrenos acidentados ou enlameados. Possui maior tração, são estáveis e duráveis. Nesta categoria encontra-se tênis feitos exclusivamente para trilhas.
Que fatores considerar na escolha do tênis de corrida?
Basicamente os corredores devem levar em conta os seguintes fatores:
>> Parte do pé em que pisa: Os corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a parte frontal do pé (forefoot striker), ou no meio do pé (midfootstriker). Para cada estilo de corrida há uma pressão maior em determinada área do tênis que necessitará de maior amortecimento.Pelo bom senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta zona como de maior impacto. Entretanto, os testes feitos pelo biomecânico Peter Cavangh, na Pennsylvania State University, mostra que a questão é muito mais complexa. Para surpresa geral, notou-se que a força aplicada na parte frontal do pé, ao tirá-lo do chão, superava em muito a do impacto ao pisar no calcanhar.Por isso, se você pisa no calcanhar ou na parte frontal do pé, escolha um tênis com bom sistema de amortecimento do calcanhar à ponta do pé.É importante lembrar a atenção para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade do tênis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulações dos pés e pernas. Jack Tauton, co-diretor da University of British Columbia´s Allan Mc Gavin Sports Medicine Center, atribui o aumento dos casos de inflamação no tendão de Aquiles (calcâneo), no final dos anos 80, à popularização do calcanhar macio nos tênis de corrida.
>> Grau de Pronação: Pronação é quando o corredor pisa com a parte externa do pé, e então o rola para dentro absorvendo o impacto. Esta característica é fortemente determinada pelo tipo de pé.

>> Grau de Supinação: Supinação é quando o corredor pisa com a parte externa do pé e continua nessa mesma linha.

Tipo de arco do pé: Para saber que tipo de pé você tem, realize um teste simples:
Teste do pé molhado: Molhe seu pé e pise sobre uma folha de papel, neste papel irá aparecer sua pegada. Compare com os tipos abaixo e veja com qual a sua pegada mais se parece:
Pé normal: tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por uma faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver impacto.Tênis e categoria recomendado: de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas densidades com o solado meio curvo. Estabilidade e amortecimento.
Pé chato: tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tende a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesão.Tênis e categoria recomendados: de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semicurvo. Controle de movimento ou estabilidade.
Pé com arco elevado: deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem grau de pronação suficiente para absorção de impacto.Tênis e categoria recomendados: de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé. Amortecimento.
>> Formato do pé: cada pé possui um formato, variam não só em comprimento, mas também em largura e forma. Da mesma forma há vários formatos de tênis (mais longos na parte lateral, largos na parte frontal, etc.). Com certeza você irá usar seu tênis de corrida várias horas por semana, por isso, este tem que ser confortável e gostoso de usar. Uma forma muito comum de verificar isto é testando o tênis na hora da compra, andando e dando um ligeiro trote.
>> Peso do corredor: tênis de corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma, estes corredores devem escolher os tênis mais duráveis da categoria indicada para o seu estilo de corrida (controle de movimento, estabilidade, etc). Se você é um corredor grande, prefira tênis com sola de poliuretano (mais pesado e mais resistente) em vez de E.V.A.
>> Nível Atlético: o ritmo em que se corre e o seu grau de condicionamento, também afetam a seleção do tênis. Quanto mais devagar a corrida, maior deve ser a base de suporte. Quanto mais rápido, menor a base. Também é importante que corredores iniciantes tenham tênis com ótimo amortecimento para ajudá-los na adaptação ao novo esporte.Sendo assim corredores iniciantes tendem a ter uma freqüência de passadas menor, isso gera maior impacto a cada passada. Por isso, gasta-se um pouco mais de tênis.
>> Problemas com lesões: a utilização de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões. Segundo o Dr. Stephen Pribut, um tênis com uma sola com pouca flexibilidade poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles (calcâneo). Outro fator que contribui para o aparecimento desta lesão é um tênis com muito amortecimento no calcanho (ver explicação "Parte do pé em que pisa"). Por outro lado, Dr. Stephen Pribut lembra que, um tênis com solado muito flexível, pode contribuir para a fascite plantar. Essa lesão é uma inflamação do tecido da sola do pé chamado Pascia Plantar. Além disso, tênis muito flexível pode acentuar o grau de pronação e contribuir para outras lesões. Se caso você tenha problema no tendão de Aquiles, verifique se a sola do seu tênis não é muito rígida ou se há excesso de amortecimento no calcanhar. Se o problema for fascite plantar, procure por um tênis com bom suporte para o arco do pé (categoria estabilidade ou controle de movimento se tiver um grau de pronação mais elevado). Também podemos considerar o uso de palmilhas especiais com suporte para o arco do pé.
Tão importante quanto escolher o tênis correto é saber quando aposentá-lo.Causa comum de lesões é correr com tênis gastos que já deveriam ter sido aposentados. Alguns sinais como o desgaste da sola, são muito claros. No entanto, mesmo um tênis parecendo novo, pode já ter perdido grande parte da capacidade de amortecimento. Há tênis com maior ou menor durabilidade, mas em geral, recomenda-se trocar entre 560 e 880 km de uso. Caso você volte a correr após uma fratura pos estresse, deve aposentar o tênis entre 560 e 640 km. Corredores pesados também podem ter que trocar o tênis mais cedo.

Ibira ou USP?

2007-08-24T10:21:00.000-03:00

Seja onde for, estaremos neste sábado (25), às 7h30, em frente a ACM Centro, para mais um treino.
A Margarete pede aos integrantes da equipe deixarem recadinhos aí embaixo no espaço comentários para organizarmos transporte (caronas, buzão, afins).
E não deixem de conferir as novidades do nosso blog (aí ao lado direito de sua tela). Para quem ainda não leu, arquivos bacanas enviados pela Margarete, tais como Os benefícios da corrida , Calendário das provas , Termo de responsabilidade e a Ficha cadastral
Nosso link de fotos tá crescendo. Tem alguma coisa aí no micro, guardado na máquina ou em CD? Tá esperando o que? Manda aí

Maratona Pão de Açúcar

2007-08-23T13:00:00.000-03:00

Pessoal, a inscrições para a 15ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento terminam amanhã (sexta-feira, dia 24). A Margarete enviou mail nesta quinta-feira para o pessoal passar os dados pois o Fabiano irá realizar as incrições hoje. Quem ainda não fez, manda mail pra ela agora.
E hoje à noite, às 21h, no Ginásio A, mais um treino.

25 mil corredores
Galera, quem ainda não visitou, é uma boa dar uma olhada no site da 15ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento.
Entre outras informações, eles dão detalhes do percurso, histórico das provas já realizadas, notícias, textos com dicas aos corredores e imagens de arquivo de prova.
Serão, segundo o material de divulgação do Pão de Açúcar, cerca de 25 mil corredores!
Estaremos lá!

Running Show na Bienal Ibirapuera

2007-08-22T10:08:00.000-03:00

Família (plágio by Gabi...rs),

A partir desta quarta-feira (23 de agosto) até o próxima segunda-feira (27 de agosto), a Bienal do Ibirapuera recebe Running Show , mega-feira do setor.
Segundo os organizadores, cerca de 50 empresas dos setores de acessórios, calçados, vestuário, nutrição, assessoria e medicina preventiva montaram stands e mostram seus serviços e produtos nos 5.000 metros quadrados ocupados pela feira.
Os organizadores também prometem ações de interatividade com palestras, cursos e debates. Aos “amantes das feirinhas” aos finais das corridas (né Margarete?), estão programados desfiles de moda e palestras.
Em seu blog, Rodolfo Lucena disse se tratar de um “verdadeiro parque de diversões para corredores”.
O único “probleminha” é o valor da entrada: R$ 15.

Running Show
Quando: de 23 a 27 de agosto de 2007
Horários: quarta a sexta das 14h às 22h / sábado das 10h às 22h / domingo das 10h às 20h.
Local: Bienal do IbirapueraQuanto: R$ 15 (dá direito à entrada no Running Show e na Adventure Fair)

Duque de Caxias

2007-08-20T10:15:00.002-03:00

Mais uma corrida na qual todos melhoraram suas marcas.
A amizade, o companheirismo e a União dessa Equipe são contagiantes, dá vontade de fazer mais e mais e mais.
Muita Energia nessa semana que está começando e vamos aguardar as próximas provas.