Meg dá o recado; treino no frio

Cara equipe! Que frio!
Como a maioria ainda não está cadastrada no e-groupos, segue recado da Margarete enviado ontem. Vou tentar cadastrá-los de alguma forma no referido grupo. Como, eu ainda não sei. Mas vou tentar, juro.
Eis o recado (e logo abaixo, uma dica de como se preparar para correr no frio--como é o caso hoje).

Boa tarde, equipe querida!
Que tal irmos fazer um teste no feriado de 07/09? Temos tantas pessoas que ainda não participaram de nenhuma prova, que acho que esta seria uma excelente oportunidade para sentir a emoção de cruzar a linha de chegada.
A prova "Troféu da Independência Carrefour Viver 10K 2007" será disputada no dia 7/9, com largada às 8h00 no Parque da Independência, no Ipiranga. Tentei acessar o site http://www.jjseventos.com.br/ para conhecer o percurso, mas não consegui. A corrida será de 10 km e haverá caminhada de 5km e faz parte do nosso calendário oficial.
Eu gostaria muito de ir e ter a companhia de todos. Pensem nisso queridos atletas.... e vamos nos preparar.
Meg


Dicas para Correr no Frio
>> Lembre-se que grande parte do calor é perdido pela cabeça e pescoço; portanto, tente proteger essa região com um gorro ou boné.
>> As extremidades são as mais sensíveis no frio, por isso procure proteger mãos e pés.
>> Proteja os lábios com manteiga de cacau ou algo semelhante. Na corrida no frio eles ficam mais secos e racharão com maior facilidade.
>> Use várias camadas de roupa quando for correr e vá tirando, se possível, à medida que seu corpo for aquecendo.
>> Se você está com roupa suficiente para não sentir frio parado antes da corrida, você provavelmente está com muita roupa para correr e irá sentir calor durante o treino ou prova.
>> Mantenha o seu pé seco durante a corrida. Evite molha-lo e procure tecidos que não encharquem com facilidade.
>> Faça um bom aquecimento, principalmente se for um dia que pretende fazer treinos de intensidade ou em uma prova.
>> Evite o consumo de álcool. O álcool aumenta a vasodilatação e a perda de calor.
>> Mantenha-se bem hidratado, principalmente nos dias frios e secos.
>> Procure correr nas horas do dia em que são mais quentes.
>> Coloque uma roupa seca assim que acabar o treino.
>> Ajuste a intensidade da sua corrida conforme a temperatura. Como falado anteriormente, no frio o gasto energético é maior e portanto você terá maior desgaste.
>> Se estiver com muito frio passe vaselina na pele. Se estiver chovendo a vaselina pode ser passada nas pernas pois evita que a pele fique úmida. Mesmo com pouco frio, é sempre bom passar vaselina nos mamilos, assim como na área genital e na parte interna das coxas, especialmente em provas ou treinos longos, para evitar assaduras.
>> Tente alongar em um local fechado e depois vai para a rua correr.

Fonte: Revista Contra relógio/maio 2003
Autor: Liane Bereta