Mulher pode e deve Correr

Em homenagem as corredoras da nossa equipe, que são maioria, segue matéria exibida e de responsabilidade da organização do Circuito Vênus.

Nos anos 90, a cada dez atletas de rua, uma era mulher. Hoje já são três corredoras em cada dez. E você pode fazer aumentar esse percentual. Basta um par de tênis adequado, estar com os exames de saúde em dia, um pouco de fôlego no início (ele aumenta com o tempo) e disposição. Só o suficiente para começar, porque um dos benefícios da corrida é que dá mais disposição.
Mais: previne doenças, melhora a postura, a auto-estima e o humor, em todas as idades. A diferença está em cuidados especiais que a própria natureza do corpo da mulher e seus hormônios exigem.
Esqueça, por exemplo, que correr deixará os peitos caídos e o corpo flácido. Nada mais que mitos.
Afinal, o mais democrático e acessível dos esportes não poderia ser sexista.

> Por que correr?

Benefícios físicos:
- Melhora o sistema cardiorrespiratório;
- Favorece uma boa noite de sono;
- Melhora a postura e a aparência física;
- Desacelera o processo de envelhecimento;
- Aumenta o fôlego, a flexibilidade e a força muscular.
Benefícios psicológicos
- Alivia o estresse e a ansiedade;
- Dá motivação para empreender hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem e se alimentar corretamente;
- Melhora a auto-estima e a concentração;
- É falsa a idéia de que correr deixa o corpo da mulher flácido e os peitos caídos. A flacidez ocorre pela diminuição da gordura corporal, portanto, a corrida pode ser uma aliada para um corpo firme e rígido, quando associada a exercícios localizados e de musculação.

> Gasto de energia
Não bastassem os benefícios para a saúde, a corrida é um dos exercícios que mais queimam calorias.
Confira:> Atividade/ Gasto calórico-
Corrida (9,2 km/h ou 6min30s/km) - 8,7 kcal/min
Natação (estilo livre 2min25s a cada 100m) - 7,4 kcal/min
Caminhada (6,4 km/h) - 6,4 kcal/min-
Tênis (recreativo) - 6,0 kcal/min
Ciclismo (15 km/h) 5,9 kcal/min

> Reflexos na saúde

A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, conseqüentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose. Fique atenta: as mulheres representam 80% das pessoas com esta doença. Correr também ameniza os sintomas da TPM, segundo alguns estudos. “Observamos, em quatro anos de trabalho com mulheres, inúmeras queixas em relação à indisposição para o treinamento, causados pela TPM. No entanto, as que interrompem seu treinamento por conta disso ficam ainda mais insatisfeitas e irritadas do que em relação aos meses em que elas optam por não interromper o treinamento”, diz a técnica de corrida Cristina de Carvalho.

A corrida pode ser uma aliada na prevenção do câncer de mama. Pelo menos é o que alguns pesquisadores tentam comprovar pela relação do exercício com o fortalecimento do sistema imunológico. “Um sistema imune mais resistente parece facilitar a eliminação de células cancerosas que são produzidas diariamente pelo nosso organismo”, diz a fisiologista Liane Beretta.

Nem sempre é preciso eliminar a corrida quando se tem alguma deficiência orgânica (coração, artrite, asma, osteoporose, diabete, entre outros). É importante que a mulher procure um médico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema.

> Reponha as energias para perder peso Entre os objetivos das mulheres que começam a correr estão a perda de gordura e a mudança da silhueta corporal. Mas, apesar do alto gasto calórico, você só conseguirá perder peso se associar o exercício a uma alimentação correta. Comer menos ou aumentar o intervalo entre as refeições só irá causar uma descompensação metabólica, comum em corredoras iniciantes pelos erros alimentares. A melhor forma de aumentar o metabolismo de gordura e suprir essa necessidade de energia é fracionando a dieta em cinco refeições diárias.

O que é? - Essa descompensação é marcada por aquela vontade irresistível de comer doces e carboidratos no final da tarde e à noite, horas depois do treino e é resultado de uma má recuperação dos músculos.>>

Dica - A divisão das refeições deve sempre estar relacionada com o momento da corrida. “É imprescindível que se faça uma pequena refeição antes do treino (um fruta, um suco, três bolachas) e uma refeição m aior no momento após o treino, quando o músculo exercitado estará pronto para receber o alimento e buscar uma ótima recuperação”, diz a nutricionista Heloísa Guarita. Os nutrientes necessários nas primeiras duas horas após o treino são os carboidratos (pães, cereais, massa, arroz, batata, mandioca) e proteínas (leite e derivados, ovos, carnes) em uma proporção de três para um.

Paz e Luz
El Capitán