Dicas gerais da corrida

Olá galera Yrunning e blogueiros,

Estamos iniciando hoje uma série de Posts, relacionados a dicas de corrida. Não importa se você é um corredor experiente ou novato.
Se for experiente recicle-se, se for novato siga-os. Como diz Jorge Ben Jor: "Prudência e dinheiro no bolso e Canja de Galinha não faz mal a ninguém. "
As dicas não são para você ser um campeão ou chegar ao pódium, não que isso seja impossível, mas o objetivo é que você desenvolva sua corrida com SAÙDE e BEM ESTAR,e principalmente com alegria.

Antes das dicas uma obrigatoriedade :

1 - Pessoas com problemas de saúde, devem passar por uma avaliação médica rigorosa antes de praticar qualquer tipo de atividade física.

2 - Antes de começar a praticar qualquer esporte, procure orientação médica.

Dado o recado vamos as dicas

Dicas Gerais

1. Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.


2. Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.


3. Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.


4. Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.


5. Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.

Antes de Correr

1. Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.


2. Durma bem a noite que antecede a corrida.


3. Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.


4. Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.


5. Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.

Durante a corrida

1. Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.


2. Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água.


3. Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).


4. Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.


5. Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.

Depois de correr

1. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.


2. Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.


3. Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente.


4. Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.


5. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

(fonte: Revista Contra-Relógio)

Paz e Luz

Wander Nardino