Sábado (26/04) Treinos e Provas !!!

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.
Atualizando as informações do último final de semana !

No sábado dois grandes eventos:

1o.) Treino do Circuito de Corrida Mizuno - Runners Gold

Treino promovido pela Mizuno, em parceiria com a Centauro e a Trilopez. Ótima organização, com camiseta gratuita e caféda manhã. Acompanhamento dos professores da Trilopez, num clima de descontração e alegria.
Pra variar as representantes do sexo feminino eram do Yrunning.
Ótimo evento e tendo outros vamos nos comunicar.

2o.) Corrida Noturna Reebok. Reebok 10K - 2008
Alguns dos integrantes do Yrunning participaram dos 10K da Reebok. Fizeram muitos elogios à prova. Vamos ver se na próxima teremos mais integrantes do Yrunning, ou mesmo colocá-la no nosso calendário. Só um detalhe : O valor da inscrição é muito alto.

Alterando a informação:
Falando com os corredores que participaram da prova, eles criticaram muito o pós prova, pois ao final da mesma deram apenas uma barrinha de cereal! Ai não né!!!
Sendo assim essa prova NÃO está cotada para farzer parte do calendário do Yrunning Centro. Não indicamos essa prova !
Corrigido em 01/05/08 às 18:54 hs

Paz e Luz
Capitão !

Aquela famosa dor muscular, o que fazer quando ela aparece ?

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes. Vamos continuar a série de posts relacionados a corrida e todos os seus cuidados. Ontem falando com a Lú ela me fez uma pergunta e respondi, sem muita certeza, mas hoje (ainda bem que estava certo) e hoje formalizei o texto. Por sugestão dela, vou transcrever aqui no nosso blog.
Pergunta da Lú :
E quando a gente fica parado e depois quer voltar a fazer musculação e dá aquela famosa dor muscular?
É bom alongar ou é melhor não?
Tipo....., ontem na corrida meu glúteo tava doendo e a coxa da Dri tb.
Aí a gente se esforçou pra fazer o alongamento, mesmo doendo... isso ta certo?????


Resposta:
Em resumo creio que o que falei ontem está correto, já que fazia menos de 48 horas que vocês fizeram o exercício.
Como não sabemos o motivo da dor, a receita é NÃO forçar o alogamento, sob pena de romper ou agravar uma possível lesão (veja no texto abaixo). E pasmem : Não há uma receita mágica para esse tipo de dor " legal" . Indicam Vitamica C. Também está no texto e eu nem sonhava com isso !

Segue o texto :

"Após ficarmos por bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los, ou quando começamos uma nova rotina de exercícios, a maioria de nós experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados. Atividades físicas incomuns ou atividades que não estamos acostumados causam dor surda no músculo, mas o que seria esta dor e como ela é gerada?


O que é a dor?
A dor é um mecanismo de proteção ativado diante da possibilidade de ocorrência, ou após o aparecimento, de lesões, e faz com que o indivíduo reaja para remover o estímulo álgico (de dor). Os receptores da dor são terminações nervosas livres suscetíveis a estímulos mecânicos, térmicos e químicos.
Uma dor temporária (dor aguda) pode persistir por várias horas imediatamente após um exercício extraordinário, enquanto uma dor residual (dor crônica), ou dor muscular de início tardio (DMIT), pode aparecer a seguir e durar por 2 a 4 dias.


Possíveis causas da dor
A causa exata da dor muscular é de início desconhecida. No entanto, segundo Foss (2000), foram levantadas três teorias diferentes:
- Teoria da Ruptura (laceração) Tecidual. Essa teoria propõe que o dano tecidual, como ruptura (lacerações minúsculas) de fibras musculares, ou dano de seus componentes contráteis, pode explicar a mialgia (dor muscular);
- Teoria do Espasmo. Nesta teoria, são sugeridos três estágios de ação: (a) o exercício produz isquemia dentro dos músculos ativos; (b) a isquemia resulta acúmulo de uma "substância dolorosa" desconhecida que estimula as terminações nervosas do músculo responsáveis pela percepção da dor; e (c) a dor desencadeia um espasmo muscular reflexo que causa mais isquemia, e o ciclo todo se repete;
- Teoria do Tecido Conjuntivo. Essa teoria sugere que os tecidos conjuntivos, incluindo os tendões, são lesados durante a contração, causando assim dor muscular. Convém lembrar que, durante as contrações excêntricas, o músculo alonga-se sob tensão, distendendo assim os elementos do tecido conjuntivo associados tanto aos tendões quanto às fibras musculares;

Para combater a dor "legal"
Segundo Foss (2000), foi sugerido que a ingestão de 100 mg diários de Vitamina C
(cerca do dobro da dose) por um período de 30 dias prevenirá ou pelo menos reduzirá a dor muscular subseqüente. Entretanto, a eficácia do consumo de vitamina C ainda não foi comprovada por meio da experimentação científica.

Conclusão:
Em caso de dor do dia seguinte, a principal medida a ser tomada durante o treinamento é reduzir a carga ou a intensidade do exercício nas próximas sessões de treino, entretanto, se a dor for muito incômoda e limitante, a interrupção dos treinos se faz necessária para permitir ao organismo uma recuperação ótima da região lesionada. Caso a dor seja insuportável, o mais indicado é consultar um médico para realizar exames a cerca da dor, e se necessário indicar a utilização de um antiinflamatório, ou outro medicamento."

Fonte : Saúde na Rede

Paz e Luz
Capitão

Perguntas e Respostas sobre corrida - Fisiologia e Aspectos Mecânicos

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes. Vamos continuar a série de posts relacionados a corrida e todos os seus cuidados. Nessa linha segue um ping-pong , de perguntas e respostas sobre vários aspectos mecânicos e fisiológicos da corrida.

I) Qual a roupa ideal para corrida ?
R - A principal preocupação deve ser sempre usar roupas confortáveis, deixando a moda do momento de lado e levando em conta as condições ambientais. Hoje temos diversos tipos de tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. Camisetas regatas, shorts, meias, cuecas, calcinhas, bonés, blusa para o frio, etc, tudo deve ser escolhido com cuidado. Evite correr com roupas apertadas ou velhas e escuras, que com certeza irão prejudicar seu treino.

II) Existe um jeito certo pra correr ?
R - É importante respeitar o padrão de movimento de cada corredor, dando atenção especial à sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados com ângulo de 90 graus, etc. Portanto, a individualidade dentro de certos limites deve ser respeitada e com o decorrer dos treinos seu padrão será aprimorado, melhorando com isto sua eficiência na corrida.

III) Qual o melhor piso ?
R - Dê preferência para a grama ou trilhas de terra batida. Evite calçadas, guias ou estradas de cimento e asfalto, pois o risco de lesões pode ser maior. No início da sua programação de treinamento, evite percursos com muitas subidas e descidas, procure percursos planos para um melhor aproveitamento de seus treinos.

IV) Como evitar a falta de ar nos primeiros treinos ?
R - Quando iniciamos treinos de corrida, com certeza já sentimos falta de ar durante o treino. Da mesma forma que um carro sem gasolina não anda, nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigênio aos músculos para ter a energia necessária para correr. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois nossos pulmões não conseguem aproveitar a quantidade de oxigênio oferecida. Portanto, falta de condicionamento não tem relação com falta de ar. Mas sua forma de respirar pode ser melhorada, principalmente para um melhor relaxamento dos músculos que participam do ato de correr. Uma forma muito recomendada de respirar durante a corrida seria inspirar e expirar o ar pela boca e pelo nariz simultâneamente em um ritmo de acordo com a necessidade e intensidade da corrida ou caminhada realizada. Quanto mais inconsciente e relaxado esse processo, melhor será seu aproveitamento.

V) Mesmo quem corre pouco precisa fazer aquecimento ?
R - Todo início de qualquer atividade física requer um pouco de cuidado. Os músculos e articulações ainda não estão preparados para partir imediatamente do estado de repouso para uma condição de esforço. Portanto, antes de iniciar seu treino de corrida aquecer é obrigatório, respeitando as seguintes regras: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Esta duração pode variar de 5 a 30 minutos; quanto mais intenso for o treino, mais demorado e específico deverá ser o aquecimento; o ritmo de aquecimento dever ser lento, levando a um aumento gradual da temperatura corporal, acelerando-o até que se chegue próximo de 60% do ritmo do treino; após o aquecimento, realize um alongamento rápido e inicie seu treino imediatamente.

VI) Qual a maior preocupação quando iniciamos um programa de corrida ?
R - A maioria das pessoas que estão insatisfeitas com sua atual condição física procura recuperar anos perdidos, em função da inatividade física, em apenas alguns meses. Esta busca geralmente frenética é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de conseqüências como: lesões articulares, musculares e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo e nunca continue um treino tendo algum tipo de dor durante a corrida.

VII) Qual a importância do descanso da semana de treinamento ?
R - A chave para obter um condicionamento físico ideal não está na quantidade de treinos que realiza, mas na velocidade com que seu organismo se recupera de um treino. Quanto mais rápido é esta recuperação, mais cedo estará pronto para o próximo treino. Existem diversos fatores que influenciam a recuperação, como idade, tempo de treinamento, personalidade, temperatura ambiente, alimentação e principalmente outros fatores individuais. Somente você conhece suas reais condições físicas e mentais e pode avaliar seu tempo ideal de descanso.

VIII) É fundamental manter o ritmo durante uma corrida ?
R - Correr sempre no mesmo ritmo com certeza irá melhorar sua condição física, mas um treinamento mais elaborado otimiza e aproveita melhor seu tempo disponível para treinar. Criar ritmos subjetivos de corrida auxiliará bastante no desenvolvimento e evolução de seus treinos, como corridas leves, moderadas, moderada forte, forte. Esta noção subjetiva de esforço é muito importante e um relógio com cronômetro ajuda bastante a realizar os ritmos de corrida nas respectivas intensidades.

IX) Como deve ser o procedimento de alongamento ?
R - Fique atento aos exercícios de alongamento. Eles não aquecem a musculatura, apenas alongam as fibras. Portanto, não é recomendado realizar exercícios de alongamento sem ter feito um aquecimento prévio, pois o músculo não estará devidamente lubrificado e aquecido para que possa ser alongado. Dê uma atenção especial para o alongamento sempre após os treinos de corrida, utilizando o método de alongamento estático. Nele, movemos o membro lentamente, mantendo-o um pouco acima da amplitude habitual. A duração pode variar de 10 a 60 segundos e as repetições de 1 a 5 vezes. É importante destacar a especificidade dos exercícios, ou seja, devem estar relacionados com o tipo de modalidade esportiva a ser desenvolvida. Alongamento não previne, mas diminui a gravidade das lesões.

X) Correr pela manhã faz mal ?
R - Se você não repousou direito à noite, seu rendimento não será o ideal e estará forçando desnecessariamente seu corpo. Do contrário, é o melhor horário para treinamento, já que você não está desgastado por um dia inteiro de trabalho. Agora, quem não faz os exames clínicos necessários e sai por aí correndo pode ser vítima de um colapso a qualquer hora do dia, o que contribui para isso são os excessos e a falta de uma avaliação médica mais cuidadosa.


Bons treinos,

Paz e Luz !
Capitão

Correr com Saúde: A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.
Seguindo o postado anteriormente, vamos falar sobre corrida e todos os seus cuidados.
Participei no início do mês de um Congresso Técnico da Corpore, sobre o tema " A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor”. Foi interessantíssimo, além de divertido pois o Dudu Rodrigues é show. Depois se quiserem passo os exercícios que estou fazendo a mais ou menos 2 semanas. Abaixo a reportagem feita pela Corpore por Mariana Abdo.
Peço que leiam com atenção:

O treino técnico dessa quarta-feira (02/04) teve como tema “A Importância dos Exercícios Localizados para o corredor” e foi comandado pelo técnico Dudu Rodrigues. O objetivo do treino era apresentar para o corredor os benefícios que a prática desses exercícios traz para o corpo. “O exercício localizado serve para dar suporte para o atleta correr”, explica Dudu.Segundo o técnico, durante a corrida há três fases: a de apoio, a aérea e a de amortecimento. Para cumprir essas três fases, o corredor precisa de musculatura fortalecida e é justamente isso que os exercícios localizados trazem ao corpo. “As pessoas esquecem-se dessa parte e acham que correr é só sair por aí, mas o importante é que se tenha a musculatura preparada para fazer o exercício”.


Os músculos envolvidos nessas três fases são: o glúteo, a musculatura do quadríceps e da panturrilha. “Essas musculaturas precisam ser reforçadas e os músculos auxiliares que dão estabilidade também precisam”. Dudu ainda acrescenta que os exercícios localizados buscam uma força harmônica do corpo e, além de reforçar, evita lesões. “O corredor não deve só pensar nos exercícios para as pernas, também é preciso fazer exercícios abdominais, na região lombar e braços. É para isso que serve a ginástica localizada”, completa.Na parte prática, Dudu aplicou os exercícios isotônicos “que são os que há movimentação e contração muscular” e os isométricos “onde existe trabalho e tensão, mas não existe movimentação”. Como já é de costume, o treino foi encerrado com sorteio de camisetas.



Paz e Luz!
Capitão Nardino

Chá verde ! Lenda ou ele faz bem mesmo ?!

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes.

Hoje vamos falar sobre alimentação. E pra variar fomos atrás de um mito: O Chá Verde ! Será que é bom mesmo ? Deve-se consumí-lo durante atividade física ?

Pra responder essa pergunta, pesquisamos em sites especializados e colocamos aqui pra você.

Lembrando que ainda hoje e durante toda a próxima semana, escreveremos sobre os procedimentos completos para uma boa corrida (treinos, alimentação, exercícios e cuidados).

Boa leitura!!!

Chá verde !

É aliado na perda de peso, ajuda a controlar o colesterol, desintoxica o organismo e combate os radicais livres. Saiba mais sobre o poder deste chá


As milagrosas folhas da Camellia sinensis são o ingrediente principal para o famoso chá verde, que já é sinônimo de saúde e bem-estar. Se você ainda não entrou para o grupo daqueles que se renderam ao chá, certamente não sabe de todos os benefícios que ele pode proporcionar ao seu organismo. Confira alguns deles.

:: Antioxidante
Durante a prática esportiva, ocorre um aumento de dez a 20 vezes no consumo total de oxigênio do organismo e um aumento de cem a 200 vezes na captação deste gás pelo tecido muscular, o que favorece a produção de radicais livres. São essas substâncias as responsáveis pelo envelhecimento precoce das células e os flavonóides contidos no chá verde ajudam a neutralizar esses radicais livres.

:: Doenças degenerativas
Há estudos que defendem a eficácia do chá verde na prevenção de doenças degenerativas como câncer, artrose e arterosclerose. Substâncias como bioflavonóides e catequinas, que existem em grande quantidade na bebida, são antiinflamatórias e bloqueiam alterações celulares que dão origem aos tumores.

:: Colesterol
Outro componente presente em boa dose no chá verde é o tanino. Essa substância, se consumida diariamente, fortalece as artérias, ajudando assim a prevenir doenças cardíacas e circulatórias, além de diminuir as taxas de LDL, que é o colesterol considerado maléfico para o organismo. Pesquisadores associam o hábito de beber chá verde em vez de café é uma das causas do menor índice de infarto em países do oriente.

:: Queima de gordura
Estudos revelaram ainda que a bebida ajuda a gastar calorias de 4% a 5% mais rapidamente do que as pessoas que não a consomem. Isso porque as suas substâncias antioxidantes como catequina e polifenóis aceleram o metabolismo e favorecem a eliminação de gordura. O extrato do chá, com alta concentração de cafeína, pode ainda potencializar a utilização da energia, acima dos níveis alcançados pela cafeína pura.

:: Pele
O tanino presente na planta tem propriedades anti-séptica e adstringente, por isso, a erva é indicada para equilibrar peles oleosas. Outro benefício é que o creme feito á base do chá melhora a defesa da pele contra os raios ultravioletas B, aqueles que causam inflamação e vermelhidão.

:: Diurético
Por ser rico em cafeína, o chá verde favorece a eliminação de água e, conseqüentemente, a desidratação. Por isso, os atletas que queiram desfrutar dos benefícios da bebida devem consumi-la de forma fracionada ao longo do dia e não durante a prática esportiva.

:: Como preparar o chá verde
Coloque a água para ferver e assim que começar a borbulhar apague o fogo. Acrescente a erva. O ideal são duas colheres de sopa para um litro de água, mas comece com apenas uma colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá. Abafe por dois ou três minutos. Depois, é só coar e tomar o chá verde.

Fonte : Revista O2 - Quem assina a reportagem : Mariana Escobar, nutricionista, PUC – RS
Cibele Crispim, nutricionista, RG Nutri Consultoria Nutricional

Paz e Luz

Capitão

Aniversariantes de Abril

Olá pessoas ! O ícone acima diz tudo né ?

Em abril temos mais atletas soprando velinhas...
Não esqueçam da nossa comemoração mensal de aniversariantes. Esse mês ocorrerá no dia 29/04 a partir das 21:00 hs no Auditório do 1o. andar.




Tetê – 01/04

Cesar – 11/04

Luciana – 15/04

Junio – 24/04

O Yrunning deseja : Muita Saúde, Paz e.... Feliz Aniversário !

Agradecimento da Lú

Pessoas,
Abaixo o agradecimento da Lulu. Ela pediu pra por no blog !

Querida família Y Running,
Gostaria muito de agradecer o carinho de todos vocês, não só pelos votos de felicidades que me enviaram hoje, mas por todo o companheirismo e toda amizade que vocês têm por mim.
Me sinto privilegiada por ter ao meu lado pessoas tão maravilhosas assim, quero que saibam que eu adoro cada um de vocês e que não importa o quanto a gente fique longe, vocês vão estar sempre no meu coração.
Obrigada por fazerem a minha vida mais alegre e mais divertida.
Isso é o que faz viver valer a pena.
Um beijão enorme!!
Depois dou um abraço bem apertado em todo mundo.

Lulu

Niver do dia !!! Lú (15/04/2008)

Olá galera do Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.

Hoje temos a aniversariante do dia, a nossa querida Lú !

Como escrevi ontem ela é exemplo de desprendimento, humildade e companherismo . É uma pessoa fantástica, uma figura incrível e um detalhe : Faz parte da minha família né : Camila's, Dri o Capitão aqui e a Lú.
Além de tudo isso é uma das 'molas propulsoras" do Yrunning.

Lú ! Parabéns, muita música, Saúde e Paz !

É o que lhe deseja toda a galera do Yrunning !
Na foto abaixo a prova que ela faz parte da 'família"




Da esquerda para a direita: Camilinha, Dri, LÚ e Camila ! Cadê vc Capitão? Eu estou tirando a foto e um detalhe : Não iria estragar uma foto tão bonita (rs)

Eu Estive Lá ! IX-MEIA MARATONA CORPORE

Olá galera do Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.
Eu estive lá, da Meia-Maratona Corpore, continua....Leiam o depoimento, abaixo da nossa querida Lú !
Na verdade ela não quer que seja publicado nada, mas a prova de desprendimento, humildade e companherismo, me fizeram publicar esse e-mail da Lú.
Realmente as pessoas que fazem parte desse grupo são diferenciadas. Que sorte temos TODOS NÓS.


Wander,
A Adri estava comigo e não vai me deixar mentir: essa corrida foi realmente única!
Eu já achava que ela era tudo de bom, agora então vão ter que inventar uma palavra nova no dicionário para descrever o quanto essa mulé é bruta!! Hehehe
Ficou machucada, um tempão sem treinar e já arrasando, fazendo muitos comerem poeira!!! YES!!!! Hehehe
Isso é que é garra, isso é que é dar a volta por cima, superar limites...
Achei sua idéia do "estive lá" maravilhosa, mas não vou escrever nada sobre esta prova, a estrela desse espetáculo não fui eu.
Não quero apagar o brilho de uma pessoa que é um exemplo, e merece toda a nossa admiração.
Só fico muito muito muito contente por poder estar lá, e dar um abraço nela quando cruzamos a linha de chegada...
Eu sei que você é suspeito, porque afinal de contas também caiu nos encantos dela... mas a Adri é aquele tipo de pessoa que realmente faz a diferença nas nossas vidas.
Adri, parabéns, amiga!!!
Adoro vocês!!
Beijão!
Lulu :-)

Eu Estive Lá ! IX-MEIA MARATONA CORPORE

Olá galera do Yrunning, corredores, blogueiros e visitantes.
Eu estive lá, voltou, pois tivemos corrida ontem, e no post anterior vocês podem ver os nossos destaques e a Adriana, com toda sua graça e inteligência nos coloca dentro da Prova de ontem.
Nem vou comentar pois vão falar que o Capitão aqui protege, por que é a namoradinha dele... Mas ela mandou bem demais mesmo. Leiam o texto e "corram" junto com a Dri.
Que orgulho !!!!


Olá, família Y Running!

Vou tentar expor em palavras o que aconteceu ontem.
Bom, todos sabem o quanto amo corridas e todo o clima de amizade e companheirismo que são as nossas principais características. Ter ficado 3 meses longe dos treinos e provas durante a recuperação de minha contusão foi muito difícil. Na semana passada, quando o meu tornozelo foi colocado em teste, vi que estava 100% recuperado e que até poderia ter dado o melhor de mim na prova e não o fiz tão bem assim. Aí pensei: Preciso me superar, preciso forçar um pouco mais, etc.
A prova de, até então 6K, era perfeita para isso, mas confesso que não tinha a menor pretensão de fazer num tempo tão pequeno, seu eu concluísse nos modestos 33/35, já estaria super feliz, mas algumas coisas fizeram total diferença e vou narrar para vcs agora.
Tudo começou quando percebi que realmente não dava para correr sem ir ao banheiro antes, pois, como em todas as provas, fico tensa, fico com sede, tomo água... conclusão:
Enfrentar o terrível banheiro químico e o que, desta vez, se tornou ainda pior, pois o feminino tinha uma fila gigantesca e faltavam 5 minutos para o início da corrida... tinha que ir no masculino, não tinha jeito... nessas horas a super amiga sempre entra em ação, então a Lú foi comigo. Quando terminei e não vi mais ninguém dos 98% que estavam junto com a gente, fiquei meio brava... pôxa, ninguém esperou a gente??? É de costume iniciarmos a prova juntos, mas tudo bem... começamos a correr antes mesmo do início e fomos lá para a frente, o que já teve uma enorme vantagem. Começamos a correr juntas, conversando, fazendo pose para as fotos, chamando os fotógrafos qdo. não nos viam (quase impossível), “covitando”, ultrapassando os corredores, etc...
Para mim, era um orgulho correr ao lado da Lulu, pois além de amá-la do fundo do coração, ela corre muuuuito!!!!
Quando vi que fomos muito bem no primeiro k e no segundo melhor ainda, não tive dúvida... vamos terminar bem! Mas teve algo que nos motivou ainda mais... algo inédito... lá pelo 4,5 K vimos a Meg!! Nunca, em toda a trajetória do Y Running, alguma de nós (exceto a Ive) chegou na frente da Meg!! Não temos a intenção de competir, mas que foi gostoso... isso foi! Rs
Foi tudo perfeito e quando a Lú me disse que ia correr ao meu lado, independente do meu ritmo, eu fiquei muito mais que FELIZ!
Agradeço e atribuo:
Aos amigos, ao nosso time feminino que é sensacional e único (logo isso será comprovado nos principais sites relacionados), à grande amiga Lulu e ao meu amor que está sempre do meu lado.
Amo vcs!

Beijos

Adri
14/04/08

IX-Meia-Maratona Corpore - O que rolou ?

Olá galera do Yrunning, corredores, blogueiros e visitantes.

Hoje o blog é para parabenizar TODOS que ontem fizeram manhã de domingo mais quente na IX Meia Maratona Corpore Açucar União.Todos uniformizados, cada um no seu ritmo, união, perseverança, companheirismo, tudo isso misturado ao bom humor. Desde o nosso encontro na ACM as 06:00 onde saímos no horário, sem choro nem vela, até voltarmos de ônibus para a própria sede. Até o Capitão aqui, que correu com a camiseta da Porto Seguro, foi e voltou com a camiseta do Yrunning (milagre ? não : vocês contagiam mesmo)

Está virando característica nós nos aquecermos correndo para o ônibus (rs).
Não sei a galera, mais eu estou curtindo muito esse negócio de sairmos todos juntos. Já entramos no clima da corrida logo "na madruga" e é sempre muito divertido reunir todos.

Aqui vão virtualmente um " SALVE" para duas integrantes do Yrunning, onde a prova de ontem teve um toque especial. Lembro que a maioria correu os 5,5 KM , enquanto o Adilson e o Walter correram a meia-maratona.

Dri e Lu : A Dri tinha inscrição e a Lú não, por problemas da Organização da Prova, mas as duas fizeram efetivamente o que se quer de um companheiro corredor : cumplicidade, companheirismo, incentivo mútuo.

A Lu disse a Dri : " Amiga, vou correr no seu ritmo, se você andar, vou andar, se você correr vou correr". Resultado.As belas fizeram o percurso em 26:41, num ritmo de 4:26 km/min.Chegaram em 10º na Categoria e entre as 100 primeiras mulheres.Vocês sabem (já de outros posts) que sou contra esse negócio de tempo : "Quero enborrachar o cara lá, vou ser melhor que o meu amigo da equipe", e assim por diante.Mas nesse caso foi diferente: Como já disse o companheirismo fez com que elas tivessem um desempenho espetacular. E olha que ao final da prova as duas inseparáveis, estavam comemorando pois "acharam" que tivessem feito em 30" ou em 29" e pouco.... O rostinho das duas era só alegria e sensação de dever cumprido.
Parabéns meninas! Que continuem assim.

Aliás todas as meninas estão mostrando uma evolução tremenda. Parabéns a equipe mais charmosa do circuito Corpore.

Dri : Que orgulho !!!!
Ah! Parabéns meninas, por darem um presentão de aniversário a Tetê (Eneeergiiiiaaaaa !). Seria essa uma "verdadeira" SURPRESA !!!! Quero ver a foto na capa dos sites especializados, vamos torcer.

Outro detalhe : A Dri e a Lú vão nos contar como foi isso, no nosso "Eu estive lá", aguardem.

Ótima Semana e bons treinos !
Paz e Luz
Wander Nardino (Capitão Nardino)

Como vamos ? IX Meia Maratona Corpore Açúcar

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.
A Corpore anunciou mais alguns avisos para a corrida de domingo:

Confira no link indicado -> : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2066.asp

A Dri e a Lu falarão hoje à noite a melhor forma de irmos ao evento. Talvez o transporte público, devido a meia-maratona, seja a melhor opção; pois várias ruas adjacentes à USP estarão fechadas à partir das 6:00 horas da manhã. Assim sendo o local onde comumente estacionamos o carro poderá estar interditado, bem como as ruas próximas podem estar com os seus sentidos de direção invertidos e assim por diante.
Mas as meninas falarão com os membros da equipe.

Ótimo dia à todos !

Paz e luz !

Capitão (Nardino)

Dicas para os 5,5 km e a Meia-Maratona [13/04/08]

Olá galera Yrunning, blogueiros, visitantes e caros companheiros corredores,

Mas uma prova se aproxima e aqui vão algumas dicas para o melhor desempenho na prova.
Não esqueça:
Se seu objetivo é correr bem a meia-maratona do RJ (que é o meu caso) essas provas servem como treinos. Portanto foque no seu objetivo. As dicas foram tiradas do site da própria Corpore, além de algumas que contribuímos diretamente.

Lá vão :

• Prova de 5,5km: Para os corredores de 5,5km o percurso é muito bom! Super veloz! Um bom aquecimento vai lhe auxiliar a empregar um ritmo mais forte à aqueles que irão correr em menos de 30’, já para os iniciantes, sair lento e crescer gradativamente garante uma chegada forte e motivante. Atenção na linha de chegada! Arrume a postura, coordene os braços, você será fotografado!

• Meia Maratona: O percurso desta Meia Maratona é um dos melhores do Brasil, poucos pontos com aclive. O Início da prova em direção ao Jockey Club, invertido em relação ao ano passado, você pegará o túnel que atravessa a Avenida Vital Brasil. O percurso tem longos trechos em reta que permitirão o corredor encaixar um bom ritmo! Correndo com uma boa estratégia e seguindo os passos do que foi seu treinamento, as chances de obter um recorde pessoal são enormes!


Dicas para os 5,5 km

• Não se esqueça que na última semana de treinos não se consegue mais aperfeiçoar o condicionamento para o fim de semana, então faça treinos que não lhe desgastem!
• Para os corredores que vão correr a sua primeira prova de 5,5km, largue tranqüilo e sem pressa e aproveite este momento, afinal, é a sua primeira prova! Se sobrar energia aperte no último km.
• Siga seu ritmo, esqueça o do colega, lembre-se que a regra do bom companheiro é o corredor mais rápido diminuir e não o mais lento acelerar.
• Chegue cedo no local do evento. Em uma prova de distância mais curta o aquecimento é fundamental. Você deverá trotar leve por 5’a 10’ e alongar antes da prova. Na largada se posicione em uma localização adequada ao seu ritmo de corrida. E não estresse, você terá o tempo líquido que será inicialmente registrado apenas no momento em que você passar a linha de largada, para quer ter pressa!
• Caso durante a prova não se sinta bem, não tenha vergonha, ande, recupere e quando se sentir melhor volte a correr! Muitas vezes ocorrem desconfortos devido a ansiedade ou até mesmo ter iniciado a prova em um ritmo muito rápido!
• Ao cruzar a linha de chegada, não pare! Continue andando para proporcionar uma gradual redução da freqüência cardíaca, isto se chama “Volta à Calma”.
• Nunca se esqueça que você se preparou para a prova e não há motivo para não correr bem!

Dicas para a Meia-Maratona

• Para quem vai correr uma meia maratona, poderia dizer que os treinos nesta última semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansado para correr a prova. Isto é fundamental.
• Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial. Poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.
  Para corredores condicionados vale a mesma regra, apenas o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado para estes atletas e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treinamento mais elevado desenvolvido por eles.
• Se a temperatura estiver elevada, reavalie seu ritmo, o calor é um dos maiores inimigos do desempenho!
• Hidratação é fundamental! O gel de carboidrato é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite!
• O café da manhã deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este motivo nada de acordar em cima da hora!
• Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência as massas.
• Prepare tudo na véspera, número de peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, calção, camiseta, relógio ou frequêncímetro, tudo! Se deixar para a última hora a chance de esquecer algo importante é grande!
• Sempre vale lembrar, separe o tênis mais macio, o calção mais confortável, em geral os que você treina os longos! Não utilize nenhuma vestimenta nova, elas podem vir a lhe dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.
• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
• Leve boné e protetor solar, principalmente se sua pele é clara!
• Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vai engordar!

Dicas Gerais
1 - Use sempre um tênis apropriado para corridas, preferencialmente com sistemas de amortecimento de impactos.
2 - Use roupas leves, evitando roupas novas e apertadas.
3 - Beba água antes, durante e após a corrida, não espere sentir sede, pois aí você já estará desidratado.
4 - Corra no seu ritmo, não tente acompanhar outros corredores mais rápidos.
5 - Não ignore nenhum ferimento, independentemente da gravidade. Pequenos ferimentos podem tornar-se grandes problemas para a sua saúde.
Antes de Correr
1 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.
2 - Durma bem a noite que antecede a corrida.
3 - Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.
4 - Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não os use novos nem velhos demais.
5 - Faça seu aquecimento de costume lentamente antes da prova.
Durante a corrida
1 - Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.
2 - Mantenha sua hidratação bebendo líquidos repetidamente, de preferência água.
3 - Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).
4 - Fique atento; se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.
5 - Evite "piques" repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.
Depois de correr
1 - Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.
2 - Se sentir algum tipo de dor muscular, coloque gelo.
3 - Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito líquido. Coma devagar e evite comer demasiadamente.
4 - Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.
5 - Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.
Lembre-se, nenhuma dica é mais importante do que o seu bom senso ou do que os conselhos de seu médico.

Fontes: Professor Mário Mello - http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2058.asp e Percorrere.net : http://www.percorrere.net/

Paz e Luz ,

Capitão Nardino

Aviso Importante : Horários IX-Meia-Maratona (13/04/08)

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes,

O aviso abaixo (Corpore) serve para todos que iremos correr no domingo:
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IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo - Programação
No dia 13 de abril a USP estará movimentada.
A partir das 5h30 a arena estará aberta para receber os participantes da IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo que devem retirar seu chip e número de peito nas tendas de serviço.

5h30 - Início do Evento
7h15 - Largada Elite A Feminina Meia Maratona
7h25 - Largada Cadeirante e Deficientes Visuais Meia Maratona
7h30 - Largada Geral Meia Maratona
7h35 - Largada Deficientes Visuais 5,5km
7h40 - Largada Geral 5,5km
9h30 - Cerimônia de premiação

Após isso é hora de se preparar para as largadas que acontecem em momentos distintos.
Ao completar a prova, você irá retirar o kit pós-prova e poderá acompanhar a cerimônia de premiação.
Programe-se para chegar com tranqüilidade para a prova. Não deixe pra fazer tudo na última hora, já que são esperados mais de 11mil participantes!
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Aviso aos navegantes: A Dri e a Lú estarão responsáveis por marcar o horário de saída da ACM-Centro.
Hoje será dito no treino o horário de encontro, assim como o meio de transporte que será utilizado. Essas informações também serão passadas via e-mail.

Abs,

Capitão (Nardino)

Aviso Importante : Mudança de distância prova Corpore de 13/04/2008

Olá galera Yrunning, blogueiros, corredores e visitantes.

Via fone, como Sr. Edgard, fiquei sabendo hoje pela manhã que a distância da Prova de 6KM da Corpore, fora alterada para 5,5 km (abaixo comunicado da organização da prova).
Para sermos mais claros. Os percursos se encontrariam em determinado trecho (500 metros) o que poderia causar queda de performance para os atletas da meia-maratona. Sendo assim a Comissão técnica alterou a distância do percurso.

Veja o novo mapa em : http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_2025.asp#55

Amanhã trataremos mais dessa prova, publicando aqui a altimetria e as dicas báscicas para a galera que vai correr os , agora, 5,5 km !

Abs,

Capitão (Nardino)

Abaixo comunicado emitido pela Corpore na data de hoje :

Mudança de distância - 6km para 5,5km
Por motivos técnicos dada a grande procura para participação nos 6km que serão disputados no dia 13 de abril na ocasião da IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo, além de encerrar as inscrições desta distância com antecedência, diminuímos o percurso para 5,5km mantendo as mesmas características com altimetria idêntica, prova inteira disputada nas alamedas da Cidade Universitária e com pontuação do Ranking baseada nos 5,5km.
Agradecemos a sua compreensão e estamos a disposição para eventuais esclarecimentos.
Boa prova!!
Corpore

Eu estive lá - 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Mirian

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.
Eu estive lá, continua....Leiam o depoimento abaixo da nossa querida Mirian, proprietária da Sede para Eventos Sociais do Yrunning, show de bola.....
Peço que confiram também o nosso álbum de fotos, pois a Mirian mandou também esse material.. Essas meninas são demais...

Correr uma prova, um conflito de emoções...

Olá gente linda, vou tentar expor um pouco de tudo que vivi e senti nesta prova (Adidas/08 Circuito das quatro estações). Começa a euforia no acordar, trimmm, trimmmm, hora de levantar, encontrar com o pessoal e seguir rumo a mais uma aventura.
É uma alegria vê-los, o coração já da sinal de sua presença marcante, tum... tum e daí pra frente é complicado. Como controlar a emoção! Como acalmar a ansiedade e tentar aplicar todos os conhecimentos adquiridos nos treinos e nas últimas provas?! Não é nada fácil. Daí vem à memória meus queridos professores — pisa assim, respira profundamente, relaxe os ombros... Cuidado com os outros participantes, lembre-se da distância, hidrate-se, etc... — Quantas informações, ufa!
E então o sinal é dado, o coração parece sair pela boca, é toda adrenalina correndo pelo corpo e então corro devagarzinho e depois acelero mais e mais e saiu correndo, e gasto toda energia no primeiro quilometro rsrsrsr e depois tenho que negociar com o corpo o restante da prova. É isso mesmo, a difícil arte de controlar as emoções.
Quando o corpo dá sinal de cansaço, então me lembro da Tête “ENERGIA!!!!”, da minha querida mestrinha (Clê) “você consegue, força”, do capitão (Wander) “atenção, respeite seu organismo, respire, sua meta é terminar a prova bem, estamos aqui, vai, vai firme”, do raio de luz (Gabizinha) “Linda, uhuhuu” e de repente vejo o Prof. Manuel em cima de uma mureta com sua máquina fotográfica, “Esta tudo bem?”.

Que delícia tê-los por perto. O que mais se pode querer?!

Tenho tudo. Pois tenho vocês!

Bjs com carinho. Mimi.

Eu estive lá -> 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Clê !

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Eu estive lá, como disse no Post anterior começaria com o pé-direito.
Leiam o depoimento abaixo, é emocionante .....

Na saída, a minha pressa era para tudo começar, para eu sentir se ia conseguir terminar, mas quando cheguei ao "minhocão área conhecida" senti que chegaria, embora o cansaço tenha batido,mas quando entrei na Av.Pacaembu (+- 8KM) aquele copo com água que vc Wander me deu, foi tudo ai senti vou chegar ao final, tranquilamente.
Quando cheguei que senti o calor humano doado pelo colegas que ali estavam (Meg, Adriana, Wander e na sequencia Gabi) e muito bom sentir sempre esta união.
No geral a prova para mim foi ótima, embora não estivesse descansada, não aconselho ninguem fazer o que fiz (vim de uma quase balada, dormi somente 3 horas) mas minha vontade de participar da prova foi maior e fez com que eu conseguisse chegar ao final, cansada sim, mas muito feliz...
O apoio do professor, amigos,ou melhor da familia "Y Runnig" que estava presente, faz com que a gente fique cada vez mas motivada, a aqueles que nunca participaram, venham tdos, todos conseguem é so querer .
Pessoal, essas provas são CONTAGIANTES e só e participar e depois partir para o ABRAÇO...
Obrigada pessoal, obrigada mesmo.
Bjs,
Clê

Novo Tópico no nosso Blog - Eu estive lá

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Estamos iniciando hoje o novo tópico em nosso blog chamado "Eu estive lá". Que sempre virá após provas que a equipe participar.
Nessa sessão o Capitão aqui nada faz, além de transcrever para o Blog a impressão dos nossos atletas durante cada prova.
Para iniciarmos com o pé direito, teremos o depoimento da Clê e da Miriam, que constam no post anterior como um dos destaques da jornada de ontem (06/04/08)
Todos passarão por aqui, sem dúvida alguma, então prepare-se; pois você pode ser convidado a participar após cada prova.

Paz e Luz

Wander (Capitão Nardino)

Prova: 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - Yrunning mandou bem !!!

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Hoje o blog é para parabenizar TODOS que ontem fizeram manhã de domingo mais quente na 1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES.
Todos uniformizados, cada um no seu ritmo, união, perseverança, companheirismo, tudo isso misturado ao bom humor. Desde o nosso encontro na ACM as 06:30 hs até a dispersão após a prova.

Aqui vão virtualmente um " SALVE" para alguns membros do Yrunning, onde a prova de ontem teve um toque especial.

1. Miriam (No ano passado a primeira prova que ela correu foi essa, e ontem ela completou o ciclo anual, mandando bem nos 10 km). Parabéns !!!
2. Clê. Foi sensacional o desempenho. Correu num só ritmo a prova toda, muito segura e com passadas confiantes. Isso é exemplo !!!! Parabéns linda !!!
3. Dri, que depois de 28/12/07 por volta de 22:15 hs, horário em que ela torceu o tornozelo, foi a primeira prova que ela correu. Mandou muito bem também, com muita determinação, superando a dor e o desconforto do tornozelo e além disso superando a barreira psicológica. Voltar de contusão e correr bem é para poucos. Parabéns linda do Capitão!!
4. E o Walter que completou sua corrida de número 50, ontem. Parabéns, e que venham mais 50 por aí !!!

Percebam, que não falo do tempo de cada um né ?E , por que ? Porquê pra mim pouco importa o tempo e sim, a pessoa cruzar a linha de chegada com saúde e ter dado o seu melhor. Esse é o tal "grande barato" do corredor.

Galera só um detalhe que senti falta na equipe e acho que podemos evoluir : Quem chega primeiro e está bem(corpo e mente) , hidrate-se e vá "buscar" os companheiros na prova. Um apoio no último KM, faz a diferença.

Mas vou deixar claro aqui que o incentivo do Manu e da Jú foram fundamentais para toda a galera.

PS.: Acessem o albúm de fotos, em breve, para ver as fotos da prova.

Ótima Semana e bons treinos !

Paz e Luz

Wander Nardino (Capitão Nardino)

Aviso: Corrida Domingo 06/04/2008

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Abaixo a mensagem(ótima por sinal) enviada pela Lú, por e-mail para o grupo Yrunning-Centro.

1ª ETAPA DO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES - 10k
Pra saber mais : http://revistao2.uol.com.br/circuitodasestacoes
A largada será às 8:00h, em frente ao Estádio do Pacaembu.
Vamos nos encontrar às 6:15h na porta da ACM, pois temos que chegar ao local, retirar o chip, aquecer e alongar.
Tudo isso sem correria e afobação, portanto é importante que tooooooooooodos cheguem no horário.
Ok???

Reforçando : Sairemos da Porta da ACM as 06:30 hs em ponto. Vamos todos de ônibus (subindo a Consolação e desceremos logo na Dr. Arnaldo (próximo ao cemitério), de onde caminharemos até a pacaembú (só descida).
Importante : Não esperaremos ninguém !!! Por quê ? Simples : Temos que ter a tranquilidade de chegar pegar o chip e fazer os procedimentos já citados pela Lú. Correiria ?!! Melhor deixar para a prova.
Conto com o bom senso de todos e sem PATIFARIA !

Ah! Sempre que houver prova no domingo NÃO HAVERÁ LONGÃO. Isso é regra básica para uma boa prova. No sábado se quiser de um trote de 30 minutos e só !

Abs,
Wander Nardino (vulgo Capitão Nardino)

Parabéns pela Apresentação !!!!!! Foi Show de Bola !!!!!

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.

Hoje não farei muitos comentários e não teremos dicas de provas, esportes, etc.
Hoje o blog só agradece aos professores Junio e Fabiano pelo excelente trabalho realizado frente ao Yrunning-Centro, que no mês de abril (salvo engano) faz 1 ano.

Como faço parte do grupo à pouco tempo, comentei ontem com a Dri, que todos os alunos tem uma sorte tremenda, pois tem um profissonal do gabarito do Junio, que não mede esforço para trazer o que há de melhor para todos nós. Mas também comentei que há uma sinergia. Sem o espírito que todos tem , o trabalho seria impossível.

Inclusive, podemos considerar-nos uma equipe diferenciada. Primeiro pela quantidade de mulheres e segundo pelo espírito de colaboração , ajuda mútua e superação que todos carregam em si, que, quando somados, fazem a diferença.

Por isso, se você acha que a vida é só ganhar, ganhar e ganhar, tem auto-estima baixa ou quer sempre superar um companheiro de equipe pra dizer ("I´m the Best") ESQUEÇA. Pra nós isso é patifaria !!! Infelizmente você não pode fazer parte desse grupo.
Ninguém aqui compete com ninguém, ninguém aqui é melhor que ninguém, só JUNTOS as coisas acontecem. Tem um lema que a Escola de Samba Vai-Vai, carrega em seu Estandarte, que cabe bem ao YRunning-Centro, que é o seguinte :

" LUTAR sempre, ganhar às vezes, DESISTIR JAMAIS"

A Apresentação de ontem foi ímpar, na minha simples opinião. O que era a comemoração dos aniversariantes, tornou-se um Workshop, cheio de dicas, conscientização e emoção.

O blogueiro aqui agradece ao Junio e Fabiano ( e todos os outros professores que nos dão apoio) pela "ótima surpresa", e tenho certeza que todos os membros da Família Yrunning também.
Agradecimento especial a Sheilinha (namorada no Junio), que participou de todo o background do evento.

Aos visitantes, em breve acessem o nosso albúm de fotos para ver as imagens desse evento.

Paz e Luz

Wander Nardino

Treino técnico Corpore - A Importância dos Exercícios localizados para o corredor

Galera Yrunning,

Amanhã estarei no evento abaixo, pois minha inscrição ao mesmo acabou de ser confirmada. Todas as informações úteis do evento, fiquem tranquilos que passo via e-mail ou Blog para vocês.
Abaixo os dados da confirmação:



Olá, corredor (a)!
Sua partcipação está confirmada para esse treino técnico.

Confira as informações:
Data: 02/04/2008
Horário: 19h00
Local: auditório da Escola de Ciclismo, localizado no Parque das Bicicletas Alameda Iraé, 35


Paz e Luz

Wander Nardino

Corrida e Outros Esportes - Será que dá ???

Olá galera do Yrunning, blogueiros e visitantes.
Como estou praticando voleibol na ACM, e está me fazendo muito bem, vou começar a publicar diariamente aqui os benefícios , ou não, de outros esportes que podem ser praticados junto com a corrida.

Antes disso lembrete importante : Hoje no auditório, será a comemoração de aniversário do pessoal que soprou as velinhas em março. O horário correto eu não sei, mas procurem a Lu ou a Adriana.

Vamos lá a primeira publicação, que vai gerar polêmica eu sei, mas vale a pena :
Futebol

Não passa um semana, sem que não saibamos que um corredor tenha sofrido alguma lesão causada durante uma partida de futebol amistosa com os amigos. Aliás, muitos acabam optando só pela corrida exatamente porque viram na nesta prática uma opção de condicionamento físico mais segura. Sim, o risco de lesões em uma simples partida de futebol existe e é grande. Rupturas (distensões) musculares, torções de tornozelo, ruptura de ligamentos e outros problemas acontecem em uma porcentagem razoável com os jogadores, principalmente os que jogam apenas uma vez por semana. Esses, em geral, também dedicam pouca atenção a alongamentos e fortalecimento de músculos, quando não estão acima do peso. .
Futebol é excelente para o condicionamento Por outro lado, correr atrás da bola é uma atividade bem completa. Exige um condicionamento físico misto, aeróbio e anaeróbio, com diversos piques e mudanças de direção. A combinação entre as exigências de agilidade, explosão, resistência e coordenação fazem do futebol uma excelente ferramenta de condicionamento físico. O problema acontece porque a esmagadora maioria dos corredores que se aventuram a praticar o futebol, o fazem de forma muito abrupta. São pessoas que nunca jogam e quando decidem jogar exageram na dose. Não é preciso nenhum conhecimento técnico para saber que, se alguém nunca pratica essa modalidade, o ideal é iniciá-la com no máximo (20) VINTE minutos nas primeiras (3)TRÊS vezes! E mesmo assim o corredor ficará dolorido e cansado em diversas regiões do corpo que não estão habituadas às exigências do futebol.

E é bom para que tipo de corredor?Para os que buscam aprimorar o condicionamento físico geral. O futebol não melhorará a performance na corrida, mas aprimorará a aptidão física, muito importante para a saúde. Para quem corre duas ou três vezes por semana e pratica musculação, jogar uma partidinha semanal de até 40 minutos pode ser um ótimo complemento. E, claro, vai servir como uma variação psicológica interessante dentro do programa de atividades físicas do corredor.
Moral da História : Se não se alongar corretamente, não fizer musculação e estiver acima do peso, nada de futebol. Estando em dia "com as prestações do (Baú da Felicidade)" você poderá praticar com parcimônia.

Fonte : Corpore e Revista Veja

Wander Nardino
Paz e Luz