Aquela famosa dor muscular, o que fazer quando ela aparece ?

Olá galera Yrunning, blogueiros,corredores e visitantes. Vamos continuar a série de posts relacionados a corrida e todos os seus cuidados. Ontem falando com a Lú ela me fez uma pergunta e respondi, sem muita certeza, mas hoje (ainda bem que estava certo) e hoje formalizei o texto. Por sugestão dela, vou transcrever aqui no nosso blog.
Pergunta da Lú :
E quando a gente fica parado e depois quer voltar a fazer musculação e dá aquela famosa dor muscular?
É bom alongar ou é melhor não?
Tipo....., ontem na corrida meu glúteo tava doendo e a coxa da Dri tb.
Aí a gente se esforçou pra fazer o alongamento, mesmo doendo... isso ta certo?????


Resposta:
Em resumo creio que o que falei ontem está correto, já que fazia menos de 48 horas que vocês fizeram o exercício.
Como não sabemos o motivo da dor, a receita é NÃO forçar o alogamento, sob pena de romper ou agravar uma possível lesão (veja no texto abaixo). E pasmem : Não há uma receita mágica para esse tipo de dor " legal" . Indicam Vitamica C. Também está no texto e eu nem sonhava com isso !

Segue o texto :

"Após ficarmos por bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los, ou quando começamos uma nova rotina de exercícios, a maioria de nós experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados. Atividades físicas incomuns ou atividades que não estamos acostumados causam dor surda no músculo, mas o que seria esta dor e como ela é gerada?


O que é a dor?
A dor é um mecanismo de proteção ativado diante da possibilidade de ocorrência, ou após o aparecimento, de lesões, e faz com que o indivíduo reaja para remover o estímulo álgico (de dor). Os receptores da dor são terminações nervosas livres suscetíveis a estímulos mecânicos, térmicos e químicos.
Uma dor temporária (dor aguda) pode persistir por várias horas imediatamente após um exercício extraordinário, enquanto uma dor residual (dor crônica), ou dor muscular de início tardio (DMIT), pode aparecer a seguir e durar por 2 a 4 dias.


Possíveis causas da dor
A causa exata da dor muscular é de início desconhecida. No entanto, segundo Foss (2000), foram levantadas três teorias diferentes:
- Teoria da Ruptura (laceração) Tecidual. Essa teoria propõe que o dano tecidual, como ruptura (lacerações minúsculas) de fibras musculares, ou dano de seus componentes contráteis, pode explicar a mialgia (dor muscular);
- Teoria do Espasmo. Nesta teoria, são sugeridos três estágios de ação: (a) o exercício produz isquemia dentro dos músculos ativos; (b) a isquemia resulta acúmulo de uma "substância dolorosa" desconhecida que estimula as terminações nervosas do músculo responsáveis pela percepção da dor; e (c) a dor desencadeia um espasmo muscular reflexo que causa mais isquemia, e o ciclo todo se repete;
- Teoria do Tecido Conjuntivo. Essa teoria sugere que os tecidos conjuntivos, incluindo os tendões, são lesados durante a contração, causando assim dor muscular. Convém lembrar que, durante as contrações excêntricas, o músculo alonga-se sob tensão, distendendo assim os elementos do tecido conjuntivo associados tanto aos tendões quanto às fibras musculares;

Para combater a dor "legal"
Segundo Foss (2000), foi sugerido que a ingestão de 100 mg diários de Vitamina C
(cerca do dobro da dose) por um período de 30 dias prevenirá ou pelo menos reduzirá a dor muscular subseqüente. Entretanto, a eficácia do consumo de vitamina C ainda não foi comprovada por meio da experimentação científica.

Conclusão:
Em caso de dor do dia seguinte, a principal medida a ser tomada durante o treinamento é reduzir a carga ou a intensidade do exercício nas próximas sessões de treino, entretanto, se a dor for muito incômoda e limitante, a interrupção dos treinos se faz necessária para permitir ao organismo uma recuperação ótima da região lesionada. Caso a dor seja insuportável, o mais indicado é consultar um médico para realizar exames a cerca da dor, e se necessário indicar a utilização de um antiinflamatório, ou outro medicamento."

Fonte : Saúde na Rede

Paz e Luz
Capitão